Колку калории можете да изедете од ефемерна
Шари
Урамнотежената исхрана е основа на здравиот начин на живот. Така, дури и ако сакате да изгубите тежина или страдате од состојба што бара диета, вашата диета мора да ги обезбеди сите нутриционистички принципи неопходни за организмот за неговите функции.
Во врска со режими за слабеење, Во нивниот состав, земени се предвид 3 аспекти, воопшто: внес на калории, гликемиски индекс, хранливи материи содржани во препорачаната храна.
Willе зборуваме за денес внес на калории.
За извршување на своите функции, на човечкото тело му е потребна енергија, енергија што ја земаме од храната. Оваа енергија што ја троши телото за да ги извршува своите функции се нарекува ОСНОВЕН МЕТАБОЛИЗАМ. Така, дури и кога спиеме трошиме енергија (за дишење, одржување на телесната температура итн.)! а нискокалорична диета тоа е програма за храна што не му обезбедува на организмот целата енергија што му е потребна. Со цел да ја спроведе својата активност, човечкото тело користи резерви, насочени кон масното ткиво, кое преку комплексни реакции може да се трансформира во енергија.
Можеби ќе помислите дека низ хипокалорична диета îги разбираме оние екстремно агресивни диети со глад што прават повеќе штета отколку корист. Ништо грешно!
Seeе видите како, со ист број на калории, можете да јадете многу или исклучително малку.
Ајде да видиме, на пример, што да јадеме 2.000 калории!
Варијанта I: Двојник сирењеплескавица и тоа е тоа!
Ако изберете вид на храна брза храна можеби ќе бидете изненадени што ги покривате вкупните калории за целиот ден со еден оброк!
Плескавицата, која има многу главни состојки месо, сирење и леб, има не помалку од 1940 калории. Додадете друг сок и веќе сте ја надминале нормата!
Опција II: Вистински празник
На 2.000 калории може да нè увери а Здрава храна за цел ден. Еве еден пример за мени што може да ве убеди:
Појадок (298 калории)
чаша обезмастено млеко (250 ml) + пченични снегулки (30 g) - 237 калории
Ужина од 10 часот (52 калории)
Ручек (689 калории)
зелена салата (100 гр.) + лажичка оцет - 45 калории
пилешки гради (200 грама) + чаша бело вино + лук + магдонос - 175 калории
гарнир: ориз од кари (30 гр.) + путер со малку маснотии (10 грама) - 153 калории
парче телемеа (25 g) - 100 калории
парче леб (35 g) - 95 калории
порција крем од карамела - 120 калории
Ужина од 17 часот.
овошен јогурт - 85 калории
Вечера (676 калории)
сад со рендан морков (100 гр.) + сок од лимон - 47 калории
омлет со зелена боја (2 јајца) - 152 калории
пире од тиква (200 гр.) + лажица крем 20% маснотии - 146 калории
парче овчо сирење 30 гр - 102 калории
парче леб (35 g) - 95 калории
сад со јагоди (150 g) + шеќер во прав (20 g) - 134 калории
Напис напишан од Адина Русу, нутриционист и диететичар