Колку калории можете да согорите за 30 минути во тајните на калориите
Секоја личност е единствена кога станува збор за тоа колку калории може да согорат за 30 минути.Сепак, постојат некои општи упатства за утврдување на активностите за време на кои ќе потрошите повеќе или помалку калории.
Општо земено, аеробни вежби, како што се трчање, возење велосипед, качување по скали или скијање тие ќе изгорат голема количина на калории во споредба со стационарни вежби, како што се кревање тегови.
Колку калории согорувате за 30 минути вежбање - фактори
Телесна тежина
Ако едно лице тежи 68 кг, а друго 91 кг, второто ќе потроши повеќе калории. Ова се однесува на сите активности; колку повеќе тежите, толку е поголем бројот на потрошени калории.
Овој факт вреди да се разгледа за време на губење на тежината. Како што губите телесната тежина, вкупното количество калории се намалува за време на вежбањето. Така, бројот на потрошени калории преку вежбање за 30 минути на почетокот на програмата за слабеење ќе се намали бидејќи телесната тежина на поединецот ќе се намали.
Вежби со телесна тежина
Општо, вежбите со телесна тежина создаваат супериорно согорување на калории. Вежбите со телесна тежина се сметаат за вежби кои вклучуваат потпирање на сопствената тежина.
Примери за вежби со телесна тежина се трчање, одење, танцување, тенис итн.
Вежби кои не вклучуваат телесна тежина се велосипедизам или пливање. При возење велосипед, седлото ќе ја издржи тежината на телото, а кога пливате, тежината е поддржана дури и со вода.
Имајте на ум дека можете да согорите иста количина калории или дури и поголем број на време за вежбање доколку нивниот интензитет е доволно висок.
интензитет
Важен фактор за ефикасно согорување на калории е интензитетот за време на вежбање. Колку е поголем интензитетот, толку повеќе се интензивира согорувањето на калориите. Часови аеробни вежби, како што е интервален тренинг со висок интензитет (AIMI), ќе резултираат во силно согорување на калории.
Вежбите се сметаат за висок интензитет кога чувствувате дека сте го достигнале максималното ниво на напор. Вие нема да можете да имате разговор за време на вежби со висок интензитет. Willе се чувствувате околу 8-8,5 на скала 1-10, 10 е максимален физички напор, а 1 е застапен од државата на каучот.
Умерениот интензитет се објаснува со фактот дека тренирате напорно, но сепак можете да имате разговор за време на вежбите. Willе се чувствувате на 6-7 на скалата споменати погоре. Умереното вежбање всушност има поголем процент на согорување на маснотии, но вкупното согорување на калории ќе биде помало.
Кои мускулни групи се вклучени?
Друг фактор што влијае на согорувањето на калориите за време на вежбање е бројот на мускулни групи вклучени во тренингот. Играње кошарка, рекет, тенис или вежбање на таеквондо вклучува различни мускулни групи, со што се добива високо согорување на калории.
Користењето на рацете, торзото и нозете истовремено го зголемува согорувањето на калориите.
Колку калории може да согори човек од 70 кг? примери:
Еве неколку проценки за согорувањето на калориите добиени на 30 минути обука според здравствените публикации на Харвард:
Кревање тежина: 112 калории
Возење: 149 калории
Пешачење со 5,6 км на час: 149 калории
Степец по скали: 223 калории
Елиптичен уред: 335 калории
Чекор аеробик: 372 калории
џогирање: 372 калории
трчање: 409 калории
Ако ја надминете тежината од 70 кг, согорувањето на калориите би било поголемо. Ако имате помалку од 70 кг, согорувањето на калориите ќе биде помало.
Корисни гаџети
Постојат многу фитнес апликации, часовници или други уреди што можете да ги носите, а проценуваат колку калории согорувате за време на вежбање.
Бројот на потрошени калории ќе биде најблиску до точниот ако внесете тежина, возраст, пол и висина. Запомнете, ако користите некој од овие гаџети, внесете ја повторно тежината кога ќе изгубите тежина за да го постигнете резултатот најблиску до вистината.
Кога ќе го притиснете копчето „брз почеток“ што ќе го најдете на многу фитнес-шоуа, бројот на потрошени калории нема да биде точен бидејќи не ја зема предвид индивидуалната телесна тежина.
За попрецизна проценка, изберете рачна употреба или програма на вашиот уред за вежбање. Внесете ги вашите лични податоци за да го добиете бројот на потрошени калории што е можно поблиску. Кога вежбате, не обидувајте се секогаш да имате најинтензивно согорување на калории секој пат кога вежбате.
Вежбите со помал интензитет можат да помогнат во обновувањето на телото, принудувајќи на согорувањето на мастите да добие енергија. Слушајте го вашето тело; ако се чувствувате премногу уморни за да продолжите со тренингот, можеби на вашите мускули ќе им треба малку одмор.
Заклучок
Постојат многу фактори кои влијаат на тоа колку калории можете да потрошите за 30 минути вежбање. Некои од главните фактори кои го менуваат согорувањето на калориите се телесната тежина, интензитетот на вежбање, мускулните групи потребни после вежбање или видот на избраната вежба. Човек од 70 кг може да потроши 100 калории до 400-500 калории за 30 минути.