Колку калории на ден (телесната тежина, здебелување, потрошувачката на калории)
насловот е всушност веќе половина моето прашање: колку калории треба да јадете дневно?
Имам 27 години и сакам да ослабам, но истовремено да добивам и одржувам мускулна маса.
Секаде читам дека маж на возраст од 25 до 30 години треба да троши помеѓу 2200 и 2400 калории.
НО зголемувањето на калориите останува дури и ако вежбате повеќе или помалку? Треба да направите одреден дефицит за да изгубите тежина или да добиете тежина?
Ако консумирате околу 3000kcal на ден, сепак треба да консумирате 2400kcal, Дури и ако консумирате само 1500kcal на ден?
Се надевам дека некој може да ми помогне бидејќи навистина не можам да најдам ништо на оваа тема
2 одговори
Колку што знам, можете да користите калкулатор за да ги пресметате условите за калории, дали овие се точни е нешто друго:)
дневниот вкупнорезултат на продажба од разум- и Изведбапродажба.
Базална стапка на метаболизам = мора да го консумирате ова барање за калории секој ден, така што телото не страда од недостаток.
Промет на перформанси = дневна физичка активност (работа, домашна работа, спорт и сл.) Колку енергија користите во текот на спортот зависи од: интензитетот, периодот и вашите лични податоци (возраст, тежина, висина, пол).
Основен промет + промет на перформанси = вкупен промет
За пресметување на дневната потрошувачка на калории во Германија се користи Формула Харис-Бенедикт:
Базална стапка на метаболизам при Мажи (Калории на ден)
66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина на телото во см) - (6,8 * возраст во години) = основна метаболичка стапка
Базална стапка на метаболизам при Ените (Калории на ден)
655,1 + (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години) = основна метаболичка стапка
Но, постојат и страници на Интернет што ќе го пресметаат ова за вас.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да го намалите вкупниот промет за околу 500 kcal на ден. Бидејќи се потребни околу 7.000 kcal за разградување на 1 кг масно ткиво, ќе изгубите 2 кг месечно со оваа препорака - и тоа не треба да биде масно и повеќе. Така, можете да изгубите тежина без никаков стрес, да спречите озлогласено јадење, јо-јо ефекти и исто така дајте the можност на кожата да се прилагоди на постојано намалената големина на телото без да попушта. За жал, индивидуалниот метаболизам не може да се земе предвид во сите овие пресметки.
Ви благодариме за одличниот одговор.
Сега ме прашува уште едно прашање:
Постојат одредени апликации што користат нараквици за фитнес за да ги забележат вашите трошења на енергија и истовремено можете да го снимате внесот на калории.
Таму исто така ќе ви биде кажано колку не смеете да земате ако имате дефицит на калории (на пр. 500 килокалории ако сакате да изгубите мк)
Ако имам 3500 калории за еден ден (вклучително и сон), треба да консумирам 3000 калории.
Дали е тоа точно или треба да ја консумирам само основната метаболичка стапка, без оглед колку користам?
слични прашања
Здраво дечки. Планирав да јадам 1700 калории на ден (всушност треба да јадам 1900 калории, но сакам да ослабам и да градам мускул). Денес јадев 2000ккал:( НО, она што ме смирува е тоа што, според мојот iPhone, користев 900ккал при одење. Дали тоа значи дека денес јадев само 1100ккал?! Но, тоа е под основната стапка на метаболизам (за мене е 1400ккал) Дали тоа значи дека јадев калории под основната метаболичка стапка? Второто прашање е што е со ефектот на јо-јо. Теоретски јадев повеќе од 1400 килокалории денес, но практично јадев 1100 килограми. Што ако кажам во следните неколку недели Јадам 1700ккал секој ден, но трошам 400ккал на ист ден, така што потрошив само 1300ккал, а потоа доаѓа ефектот јо-јо. Пред се, како да се ослободите од него? Бидејќи основната метаболичка стапка паѓа, така да се каже, од 1400 калории до 1000 калории Дали е вака засекогаш или не? Се надевам дека го разбирате сето ова;) Ви благодариме за корисни одговори.
Трчањето на плажа или во песок е повеќе исцрпувачко отколку на други терени, мислам. Дали некој знае колку повеќе калории трошите или потрошувачката на калории е иста како и другите текови (на пр. Во шума или на асфалт).
Здраво, јас имам 13 години, висок околу 1,53 м и тежок околу 36 кг. Тоа е прилично малку и исто така сум презадоволен од моето тело, само масниот слој на стомакот ми пречи. Имам многу добри стомачни мускули и се занимавам многу со спорт, но сметам дека слојот на маснотии над мојот стомак е тотално корозивен, особено кога седам. Ја пресметав мојата базална метаболичка стапка, што е околу 1200 kcal. Но, бидејќи не легнувате цело време дури и ако не се занимавате со никаков спорт, мислам дека можам да пресметам 1500 kcal на ден без да добивам тежина. Колку помалку калории би требало да јадам вкупно за да согорам 100 гр маснотии во стомакот? (сега не дневно, туку вкупно)
Под претпоставка дека јадам околу 4.000 калории на ден. Каков спорт и колку време би требало да вложам за да можам да јадам толку многу одново и одново?
тенок (БМИ: 21) обем на струкот: 82 см.
Сакам да добијам шест пакет исто како моделите на насловната страница или фудбалерите.
Ако го напнам стомакот, имам добри шест пакувања. Но, ако не се напрегам, тешко дека гледате ништо од тоа.
Се обидував неколку месеци и веќе се подобрив, но едноставно не стигнувам таму.
Внимавам многу на мојата исхрана и вежбање.
- Колку време е потребно за да се добие шест пакет (без затегнување)?
- Можете ли да ја одржите константна оваа состојба?
- како точно да пресметам колку калории треба да консумирам? Јас ја пресметав потрошувачката од 2900 калории дневно на неколку страници, но не знам дали е вистина.
Следниот месец ќе имам 16 години, ќе тежам 53 кг и сум висок 1,63 м. Јас се занимавам со многу спортови (џогирај 1-3 пати неделно, 2 пати напорно тренирање во кошарка, пливам 2 пати неделно и правам барем еден тренинг неделно (стомак, дно ...)).
Сега моето прашање е колку калории треба да јадам во еден ден?.
Вреди да се спомене дека сум вегетаријанец и внимавам на мојата исхрана и знам дека е важно ШТО сте и не мора да обрнувам внимание на калориите (особено кога вежбате), но сепак би бил многу заинтересиран:)
Многу благодарност однапред:
потребен ми е совет, те молам. Следниве факти:
Јас сум ектоморфен по физика. Затоа морам да консумирам пијалоци од јаглени хидрати за да можам да постигнам позитивен баланс на калории и да добијам тежина. Ова доведе до фактот дека добив тежина од 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За жал, тоа не беше само мускулна маса, туку и маснотии. И повторно сакам да се ослободам од оваа маст.
Веќе ја испробав анаболната диета. Исто така, работеше, но тогаш дојде јо-јо.
Сега сакам да се обидам да ја постигнам својата цел со негативно рамнотежа на калории. Според мојата пресметка, мојата базална метаболичка стапка е 1750 калории, а вкупната стапка на метаболизам е 3000 калории. Затоа се спуштив на 2400 калории. Мојата дистрибуција на хранливи материи е:
Протеин 20% - >> 110 g Јаглехидрати 50> 300g Маснотии 30% - >> 77g
Па . нормално требаше да ослабам после 2 недели, но за жал се здебелив.
Дали тоа значи дека треба да се намалам со вкупните калории? или само со содржина на протеини и маснотии?
Во моментов и помагам на мојата девојка да ослаби, и веќе поставив прашање во врска со ова. Во јули, со висина од 178 см, таа сè уште тежеше 107 кг. Сега достигнавме 90 килограми, т.е. треба да поминат најмалку 12 килограми.
Таа јаде помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, што всушност е премалку, но поради некои нетолеранции на храна и болести за жал повеќе не работи во моментот, или е договорено со докторот додека не дознаеме повеќе. Во последните неколку недели немаше никакви симптоми на недостаток, таа е многу добра и бидејќи сме ја смениле нејзината исхрана, таа никогаш не е гладна.
Сега започнавме со џогирање, иако таа никогаш не се занимавала со спорт или не се занимавала со долго време, трча 30-40 минути без никакви проблеми. Сепак, сега се случува повеќе да не се намалува. Тежината останува иста или понекогаш дури се зголемува. Освен ако не одиме џогирање два дена, тогаш одеднаш таа има 1 килограм помалку на вагата. Сега моето прашање е, дали е ова нормално? Дали некој од вас веќе го имаше тоа? За жал, таа е личност која се фрустрира така и потоа сака повторно да се откаже бидејќи не ослабела, иако џогира 30-40 минути 5-6 пати неделно.
Вашата основна метаболичка стапка е моментално околу 1900 калории, + џогирање, потоа 2300 - 2400 калории. Таа јаде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно заштедува 1000 - 1200 калории на ден, нешто треба да се намали. Ако станува збор за спорт, дали ќе има промена или имате друга идеја што би можел да биде?
Само се прашувам која вежба за јадење троши најмногу калории и затоа е потребна точна количина на енергија?
Претпоставувам вежби со чиста сила (12 повторувања), така што нема џогирање, пливање или возење велосипед.
Сега би рекол Clean & Jerk, затоа што има сè што исцрпува.
Дали сквотот троши повеќе калории отколку мртвото кревање? Затоа што откако се наведнав, толку сум уморен цел ден. Сè уште можете да го направите мртвото кревање.
Здраво, јас сум 15 и сеуште тренирам на шестпак пакет сум висок 172 см и тежок 57 кг Во иднина би сакал да конзумирам 2000 kcal Дали е тоа премногу? Тренирам 5 дена во неделата од 45 минути и трчам 1 час на дрогарот Дали е тоа во ред?
Можам да добијам шест пакет за 2 месеци?!
Колку калории можете да јадете на ден ако сакате да изгубите тежина? Дали е различно за мажите и жените?
за да изградам мускул, ми треба вишок калории дури и во деновите што не тренираат?
на денови без тренинг, може ли да имам мал дефицит на калории со постојан внес на протеини за да не ставам маснотии?
Дали треба да јадете 5-6 мали оброци на ден? или доволно се 3 големи оброци? (немате време да јадете 5-6 пати на ден)
калориски вишок од 10% е доволен за да се избегне согорување на маснотии?
Благодарен сум за секој корисен одговор!:)
Здраво, мојата цел е да изградам мускули ! Имам 57 кг и моментално земам 1600 ккал, 50гр маснотии, 130гр протеини и 192гр Kh, од кои 59g се шеќер и сакав да прашам дали оваа количина шеќер е премногу или не, најголемиот дел од шеќерот доаѓа од овошје и потоа сакам да додадам уште следната недела Ако земете 30g декстроза со сурутка со вас за време на тренинг, тогаш би бил на 89g шеќер на ден и се плашам дека ова е премногу шеќер и дека ќе станам дебел!
Еј момци:) Јас имам 16 години и вежбам 3 пати неделно. Сè уште не сум посветил многу внимание на исхраната. Сакав да прашам дали можете да ми дадете неколку совети за тоа колку калории итн. Треба да јадам дневно. Јас сум висок 1,67 м. Тежи 60 кг. KF 19%. Би сакал да го намалам процентот на маснотии во телото. Мојата цел е да добијам 37 бицепс и да ги видам моите шест пакети до летото 2014 година. Во моментов имам бицепс од 31 см. MfG ProtoRusse:)