Колку калории на ден за слабеење со калориски калкулатор!

Дали сакате да знаете колку калории ви требаат секој ден (за да изгубите тежина)? Потоа, користете го мојот калкулатор за BMR подолу, кратенката значи основен метаболизам/метаболички стапка.

Во оваа статија, ќе го научите следново:

Колку калории ви требаат секој ден.
Зошто губење на тежината е повеќе од само јадење помалку калории.
Кој е првиот чекор во достигнувањето на вашата тежина.

Пресметајте ја базалната метаболичка стапка (BMR)
Вашиот резултат од БМР
Вашата дневна потрошувачка на енергија
Која е вашата цел во оваа пресметка?
Вашиот дневен внес на калории
- Колку калории на ден?
- Колку калории на ден, жена?
- Колку калории на ден, човеку?
- Колку калории согоруваат за да изгубите тежина за еден ден?
Колку калории на ден? Погледнете ја табелата:
Што точно е калорија?
Колку калории дневно треба да согорите за да изгубите 1 килограм маснотии?
Количината на калории на ден има врска со прекумерна тежина?
Затоа, само јадете помалку калории на ден за да изгубите тежина?
Колку калории има во маснотии, протеини и јаглехидрати
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Да резимираме: BMR може да се искористи за да се пресмета вашето дневно барање за калории. Со други зборови, количината на потребни калории што телото ги согорува во мирување за да биде доволно снабдена со енергија. Помислете на неопходните витални процеси како што се дишење, отчукувања на срцето, циркулација на крв и други процеси кои мора да продолжат да се одвиваат дури и во состојба на мирување.

Вашиот резултат од БМР

Ова е проценка за тоа што би консумирале на дневна основа ако не правите ништо (дури и не јадете). Ако сакате пореална проценка на вашето дневно трошење енергија, треба да ја внесете вашата шема за вежбање:

Вашата дневна потрошувачка на енергија

Вие консумирате: kcal на ден

Истрага за БМР

Оваа формула ја користи само вашата чиста маса (тежина минус маснотии). Идејата е прилично едноставна: мускулната маса троши многу енергија, дури и кога е неактивна. Од друга страна, масната маса тешко дека има потреба од енергија. Значи, ако знаете колку маснотии има некој, може грубо да одредите колку е висока нивната базална метаболизам.

Иако процентот на телесни масти има огромно влијание врз БМР, оваа формула ги игнорира сите други фактори како што се возраста, висината и полот. И тоа е исто во спротивниот случај, другите формули го игнорираат процентот на телесни масти.

Формулата:
370 + 21,6 * маса без маснотии во кг

Истрага за БМР

Во академска статија од 2005 година, со наслов Споредба на предвидливи равенки за метаболички стапка на одмор кај здрави возрасни недебели и дебели: систематски преглед (Извор) формулата Мифлин Сент orеор беше тестирана како најдобра во споредба со формулата Харис-Бенедикт и формулата Канингам (СЗО/ФАО/УНУ). Американската академија за исхрана и диететика затоа препорачува да се користи формулата Mifflin St Jeor за да се пресмета BMR.

Формулата за мажи:
10 * тежина + 6,25 * висина - 5 * возраст + 5

Формулата за жени:
10 * тежина + 6,25 * висина - 5 * возраст - 161 година

Треба да се даде тежината во кг, висината во см и возраста во години.

Забележете дека резултатот е само апроксимација на вашиот BMR.

Повеќето веб-страници го препорачуваат методот Харис Бенедикт, но јас не го препорачувам, бидејќи формулата Мифлин Сент orеор се покажа како најточна во студиите (извор).

Внесете ја вашата цел со пресметката на BMR подолу, тогаш можам да ви дадам вредни совети за тоа како можете да ја постигнете оваа цел, на пример, специфична препорака за дневно внесување калории.

Вашиот дневен внес на калории

Ова е проценка за тоа колку калории би требало да внесувате секој ден за да ја одржите својата тежина. Ова се базира на формулата.

Сепак, вашата пресметка за БМИ покажува дека имате недоволна тежина. За да го намалите ризикот од здравствени проблеми, треба да добиете најмалку кг. Вашата идеална тежина е кг, за ова ќе мора да добиете кг.

Ова е проценка за тоа колку калории треба да внесувате секој ден за да изгубите тежина со 25% дневно ограничување. Потрошувачката на калории се базира на формулата.

Вашата пресметка за БМИ покажува дека имате здрава тежина. Бидете сигурни дека нема да изгубите повеќе од 100 килограми, во спротивно ќе добиете слаба тежина. Вашата идеална тежина е кг.

Ова е проценка за тоа колку калории би требало да внесувате секој ден за да ја одржите својата тежина. Сепак, бидејќи имате недоволна тежина, препорачливо е да консумирате повеќе од ова за да постигнете здрава тежина.

Предупредување: Вие изјавувате дека немате толку движење на телото. За да ви помогнеме да изгубите тежина, повеќе вежби се многу корисни.

Сепак, вашата пресметка за БМИ покажува дека премногу тежите. За да го намалите ризикот од здравствени проблеми, треба да изгубите барем килограми. Вашата идеална тежина е кг, за ова ќе мора да изгубите кг.

Ова е проценка за тоа колку калории треба да внесувате секој ден за да живеете поздраво и подолго со 25% дневно ограничување на калориите. Потрошувачката на калории се базира на формулата.

Вашата пресметка за БМИ покажува дека имате здрава тежина. Осигурете се да не изгубите повеќе од 1 кг поради ограничување на калориите, во спротивно ќе добиете слаба тежина. Вашата идеална тежина е кг.

Вашата пресметка за БМИ покажува дека имате недоволна тежина. Бидете сигурни дека нема да изгубите повеќе од 100 килограми, во спротивно ќе добиете слаба тежина. Вашата идеална тежина е кг.

Предупредување: Вие изјавувате дека немате толку движење на телото. Активниот начин на живот придонесува многу за здраво стареење.

Ова е проценка за тоа колку калории треба да јадете секој ден за да добиете мускулна маса. Потрошувачката на калории се базира на формулата.

Предупредување: Вие изјавувате дека немате толку движење на телото. За да добиете мускулна маса, ќе треба да ги направите вистинските вежби.

Прочитајте овде колку калории треба да внесе просечна жена и просечен маж, иако ова секако нема да биде прецизно, бидејќи никој навистина не е просечен.

Исто така, ќе научите точно што се калории и дали треба или не треба да се бројат.

Колку калории на ден?

Нормално, на здрава жена во просек и требаат 2000 калории, а на маж 2500 калории дневно. Големиот проблем тука е што повеќето луѓе се под просекот. Затоа, можете да ги пресметате вашите лични дневни потреби за калории со нашиот калкулатор.

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Колку калории на ден, жена?

Нормално, на здрава жена во просек и требаат 2000 калории на ден. Големиот проблем со ова е што повеќето жени се под просекот. Пресметајте ги вашите лични дневни потреби за калории со нашиот калкулатор.

Колку калории на ден, човеку?

Нормално, на здрав маж му се потребни просечно 2500 калории на ден. Големиот проблем со ова е што повеќето мажи се под просекот. Пресметајте ги вашите лични дневни потреби за калории со нашиот калкулатор.

Колку калории согоруваат за да изгубите тежина за еден ден?

Ако сакате да согорите 1 килограм телесни масти, тоа е околу 7700 калории (kcal). Ако јадете 500 калории помалку отколку што согорувате секој ден, теоретски изгубите 1 килограм маснотии за две недели.

На кратко, треба прво да знаете што согорувате еден ден пред да можете да пресметате кога ќе изгубите тежина. И, тогаш не заборавајте на фактот дека броењето калории е само едната страна на паричката при слабеењето. Овде можете да ги дознаете 5-те причини зошто броењето калории е дури и глупост.

Уморни сте од користење на калкулаторот/бројачот или тоа е само премногу незгодно на вашиот телефон? Потоа, тука ќе најдете и маса за мажи и жени (извор, извор).

Колку калории на ден? Погледнете ја табелата:

Womenени (14-18 години)

Седечка работа: 1800 година
Лесна активност: 2000 година
Активно: 2400

Мажи (14-18 години)

Седечка работа: 2200 година
Лесна активност: 2400-2800
Активно: 2800-3200

Womenени (19-30 години)

Седечка окупација: 2000 година
Лесна активност: 2000-2200
Активно: 2400

Мажи (19-30 години)

Седечка работа: 2400 година
Лесна активност: 2600-2800
Активно: 2800-3000

Womenени (31-50 години)

Седечка работа: 1800 година
Лесна активност: 2000 година
Активно: 2200

Мажи (31-50 години)

Седечка работа: 2200 година
Лесна активност: 2400-2600
Активно: 2800-3000

Седечка работа: 1600 година
Лесна активност: 1800 година
Активно: 2000-2200

Седечка окупација: 2000 година
Лесна активност: 2200-2400
Активно: 2400-2800

* Сите дадени бројки се kcal (килокалории).

Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?

Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.

Што точно е калорија?

Калоријата е енергија што е во нашата храна и може да дојде од јаглехидрати, маснотии и протеини. Тоа е гориво што треба да го функционирате.

На Интернет владее голема конфузија за тоа што точно калории е. Точната дефиниција е:

1 (килограм) калорија е количина на енергија потребна за зголемување на температурата од 1 (килограм) грам чиста вода за 1 степен Целзиус.

Забелешка: Кога луѓето зборуваат за калории, тие обично мислат на килокалории (kcal). Значи, кога некој вели дека вреќа чипс содржи 200 калории, тие всушност значат 200 килокалории (главно скратено како kcal).

Колку калории дневно треба да согорите за да изгубите 1 килограм маснотии?

1 килограм телесна маст = = 7700 kcal

Ако јадете 500 калории помалку отколку што согорувате секој ден, теоретски изгубите ± 1 килограм маснотии за две недели.

Но, 1 килограм телесни масти е 9000 kcal, а не 7700 kcal? (Бидејќи 1 килограм маснотии е 9000 kcal?) И, дали намалувањето за 500 калории на ден навистина работи за да се намали телесната тежина?

Проверете ги одговорите на овие прашања во мојата статија „Колку калории има во килограм“.

Количината на калории на ден има врска со прекумерна тежина?

Некои гуруа за диети веруваат дека количината на калории што јадете нема никаква врска со прекумерната тежина. Но, тоа е голема глупост, што секако нема да ја поддржам овде.

Постојат студии кои многу јасно покажуваат дека премногу калории ја зголемуваат и тежината (извор) и БМИ (извор).

БМИ дури се зголемува доста линеарно со калориите, како што покажуваат следниве вредности:

Промена на БМИ со зголемување на внесот на калории

Калории: 2250 БМИ: 25
Калории: 2450 БМИ: 26
Калории: 2600 BMI: 27
Калории: 2850 БМИ: 28

Затоа, само јадете помалку калории на ден за да изгубите тежина?

Па, не е така лесно ...

Кога нутриционист ќе ви каже: „Јадете помалку калории на ден за да изгубите тежина“, мислам дека тој или таа не сфатиле нешто.

На тој начин, луѓето само слепо се фокусираат на броење калории, кога евиденцијата на калориите е само едната страна на паричката.

Калориите исто така можат да бидат погрешни и да станат вистинска опсесија, а тоа често доведува до неуспех на каков било обид за слабеење.

Постојат 5 причини зошто не треба да се фокусирате само на количината на калории:

Причина # 1: Калориите можат да ве заведат вас и вашето здравје.
Причина # 2: Една калорија не е друга (а?, Што?!)
Причина # 3: Нискокалоричните производи исто така можат да ве дебелеат.
Причина # 4: Количината на калории не ви кажува како се апсорбираат.
Причина # 5: Посните луѓе не сметаат калории.

Прочитајте го објаснувањето за 5-те причини зошто броењето калории е само најголемата глупост овде.

Колку калории има во маснотии, протеини и јаглехидрати

Ако ги погледнете трите макроелементи масти, протеини и јаглехидрати, сите тие содржат различна количина калории на грам.

Еве ги количините калории по макроелемент:

Протеин: ± 4 kcal на 1 грам
Јаглехидрати: ± 4 kcal на 1 грам
Маснотии: ± 9 kcal на 1 грам

Ако ги погледнете овие бројки, можеби ќе помислите: „Тогаш подобро да ја оставам маснотијата надвор“. Но, ова е точно каде што луѓето грешат.

Напротив, препорачувам луѓето да јадат повеќе маснотии. Под тоа мислам на здрави масти кои содржат многу омега-3 масни киселини. Овие ги имаат следниве предности:

Намалете го нивото на кортизол, или со други зборови стресот (извор)
Стимулирајте горење на маснотии, со што се намалува процентот на маснотии (извор)
Потиснете го чувството на глад (извор)

Бидејќи јадеме премногу јаглехидрати во нашето западно општество, некои од нив треба да се заменат со здрави масти.

Но, како го правиш тоа? Прочитајте ја мојата статија за диета со ниски хидрати.

Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)

Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.

Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.

Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:

Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување

Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: