Храна и дневна енергија
Познати се четири важни групи храна: леб, тестенини, компири, ориз и друга храна со скроб; млеко и млечни производи, овошје и зеленчук, а последната група е месо, риба, јајца и други извори на протеини.
Препорачливо е денот да го започнете со здрав појадок:
Појадокот ни дава енергија што е потребна за да се справиме со тој ден. И покрај ова, до третина од нас го прескокнуваат појадокот. Усвојување на поздрави решенија, на пример овошје, омлет од зеленчук или овесна каша и други. Ако не можеме да јадеме веднаш штом ќе се разбудиме, најдобро би било да јадеме ужинка богата со растителни влакна додека џогираме.
Сервирањето оброци редовно ни помага да ја вратиме силата:
Со јадење во редовно време, нашето тело ќе знае кога ќе дојде следниот оброк и ќе научи да ги контролира чувствата на глад и да го одржи нивото на енергија. Пожелно е да јадете три оброка на ден и да ги намалите закуските, особено оние со многу маснотии, помеѓу оброците.
Производите што содржат железо спречуваат замор и недостаток на енергија
Познато е најголемото значење на производите од црвено месо, зелен зеленчук и збогатена храна како што се житарките, кои се добри извори на железо. Важно е да се јаде широк спектар на храна што содржи железо.
Скробните производи (јаглехидрати) како леб, житарици, компири и тестенини се важен дел од здравата исхрана. Тие се добар извор на енергија и главен извор на одредени хранливи материи во нашата исхрана. Производите од скроб треба да сочинуваат околу 3% од сè што јадеме. Оние што полека горат може да бидат цели зрна и други цели сорти затоа што постепено обезбедуваат енергија.