Колку калории согорува јогата може да ви помогне да изгубите тежина

вид на јога што правиш
должината и интензитетот на часовите
без разлика дали сте маж или жена

На пример, според клиниката Мајо, 160 килограми согоруваат 183 калории на 60-минутен час за хата јога (основна јога).

За споредба, тука се приближните калории што се согоруваат за други активности, според Министерството за земјоделство на САД (USDA):

активност	Изгорени калории
Голф (клубови за пешачење и носење) еден час	330 калории
Аеробик за еден час	480 калории
Пливајте кругови (бавен слободен стил) еден час	510 калории
трчајте со 5 милји на час за еден час	590 калории

Примарната здравствена корист на јогата не е само согорување на калории, туку ќе согорувате калории за време на час по јога. Колку калории ќе потрошите зависи од голем број варијабли, како на пр

Стил на јога
Ниво на час
Времетраење на часот
Темпото и интензитетот на лекциите

На пример, бројот на потрошени калории за време на јогата на Хата - основен стил на јога што обично се учи со малку побавно темпо - ќе се разликува од бројот на потрошени калории во јогата Бикрам, позната и како топла јога.

Јога бикрам

Јогата на Бикрам се изведува во просторија загреана на 105 ° F со 40% влажност. Обично се состои од 90-минутна сесија од 26 положби и две вежби за дишење.

Многу од положбите бараат сила, флексибилност и рамнотежа. Студија на Државниот универзитет во Колорадо од 2014 година покажа дека просечно 460 калории согорувале мажи, а 330 калории жените на Бикрам сесија.

Дали јогата може да ви помогне да изгубите тежина?

Слабеењето се постигнува со согорување на повеќе калории со физичка активност или со трошење помалку калории. Поголемиот дел од луѓето кои губат телесната тежина и не губат телесната тежина ги користат двата начина.

Многу активности согоруваат повеќе калории отколку јогата. Сепак, студија од 2016 година сугерира дека јогата може да има различни ефекти што може да ја направат корисна опција за одржливо, здраво слабеење.

За луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, заедницата за јога нуди социјална поддршка и модел за улога. Истражувачите исто така сугерираа дека развојот на внимателност преку јога може да им помогне на луѓето:

се спротивстави на нездравата храна
се спротивстави на храна за удобност
Отпорност на јадење под стрес
да бидат поусогласени со своето тело за да бидат свесни кога се сити
имаат помалку желби за храна
имаат намален апетит
имаат подобрено самопочитување и расположение
Намалете ја болката во грбот или зглобовите што забрани дополнително вежбање

Јога, сон и губење на маснотии

Според Националната фондација за спиење, јогата може да ви помогне да спиете подобро. За луѓето со несоница, им помага секојдневно да вежбаат јога:

заспие побрзо
спие подолго
заспиваат побрзо ако се разбудат во текот на ноќта

Во студија од 2018 година, група луѓе кои следеле нормални навики на спиење биле споредени пет пати неделно со друга група со оштетен сон. Кога обете групи го намалија внесот на калории, групата со ограничен сон изгуби помалку маснотии. Ова сугерира дека губењето на сонот има негативно влијание врз составот на телото, вклучително и слабеењето.

Ако добриот сон помага во намалувањето на маснотиите, а јогата ви помага да спиете добро, тогаш има смисла дека јогата може да им помогне на луѓето да изгубат маснотии.

Јога и долгорочна контрола на телесната тежина

Студија од 2005 година на 15.500 жени и мажи на средна возраст, финансирана од Националниот институт за карцином, открила дека луѓето со нормална тежина до 45 години и кои редовно вежбале јога, добиле околу 3 фунти помалку од просечната личност до 55-та година.

Студијата исто така покажа дека дебелите луѓе кои вежбале јога изгубиле околу 5 килограми во период од 10 години на возраст меѓу 45 и 55 години, во споредба со 14 килограми што ги имале луѓето на возраст од 45 до 55 години не вежбаше јога, се здебели.

Истражувачите заклучиле дека овие резултати најверојатно се должат на практичарите на јога кои стануваат позагрижени за јадење.

За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. На час по јога, ќе согорите калории, но има и други физички активности кои согоруваат повеќе калории во исто време.

Како што беше речено, јогата може да ви помогне да изгубите тежина и да ве оддалечиме од тоа преку внимателност и подобар сон.