Колку калории согорувам додека одам одговори на една милја
Одам во просек 15 минути и по рамен терен. Јас тежам 150 фунти и сум приближно 5'7 "со средна градба.
Се обидувам да управувам со моето општо здравје и сакам да се осигурам дека моето вежбање правилно го балансира внесувањето храна.
4 милји на час и внесете ги вашите вредности. Станува збор за (сите тие се), но треба да биде доволно близу за вашите цели.
одговори
Можете да користите монитор за отчукување на срцето за да добиете разумно точен број (дури и една од апликациите што ја користат камерата на вашиот телефон ќе стори). Под претпоставка дека шетате низ станот, а не во бура, само запишете го срцевиот ритам од милја и времето потребно за проценка на вашиот VO2: дали е можно да се измерат потрошените калории само од срцевиот ритам? и од бројот на VO2 калориите.
Можете исто така да го додадете срцевиот ритам во формулата за тест за одење Rockport за проценета вредност на VO2max.
Или алтернативно користете ја ACSM или MET формулата, околу калориите исто така проценка, z.
Еве и калкулаторот за трошење калории (Shapesense.com) работи и работи.
Одам многу и имам тракер за броење калории на телефон, но никогаш не го користам. Согоруваните калории едноставно не ми значат ништо. Како мерка сериозно ги користам дупките на мојот ремен.
Само пешачењето не е одлично за губење калории освен ако навистина не одите многу. Релативно лесен начин е да престанете да јадете некои видови храна, на пример, сите млечни производи или целата пот и слично, и да јадете леб и зеленчук од цели зрна, што донекаде ги намалува желбите за храна.