Колку калории согорувате додека трчате?
Pleasantе бидете пријатно изненадени кога ќе дознаете дека прашањето „Колку калории согорувате?“ Тоа е едноставен одговор.
Тоа е 62 калории на километар или 100 на милја. За жал, овој одговор е практично бескорисен ако се примени на поединци во реалниот свет, а не во лабораториски услови.
Согорувањето калории за време на вежбање се заснова на голем број фактори. За да трчате, вашата тежина и висина се клучот. Ова е причината зошто трагачите за фитнес ги бараат овие информации при поставување. Потоа треба да размислите за работи како што се брзината со која трчате, наклонот и теренот што го возите и времето на трчање.
Тешките луѓе согоруваат повеќе калории и побрзо трчаат по валкан рид. Се разбира, тие горат повеќе од џогирање на рамен пат, а ветерот е зад нив. Срцевиот ритам е сигурен показател за вашата работа, а со тоа и за потрошените калории. Така, ќе добиете подобра проценка на согорувањето калории на трагачи кои имаат интегриран монитор за отчукувања на срцето.
Можете да користите ваков компјутер на ExrX.net за да добиете подобра идеја за тоа колку калории согорува вашето согорување ако не користите фитнес тракер. Генерално, проценувањето на 62 калории на километар е повеќе од минимум од она што може да го очекувате кога трчате кога имате 50-60 кг. Ако имате тежина од околу 90-1
Како што реков, комплексно и не е многу корисно - Но, вистинското прашање што го поставивте можеби не е за бројките, туку едноставно „Дали е тоа добар начин да изгубите тежина?“. Кардио рамнотежата е често прекратка во споредба со HIIT кога експертите препорачуваат препораки за слабеење. HIIT е ефикасен и забавен, но не мора да е подобар од работата.
Прво, можете да трчате почесто. Ако правилно HIIT правите и работите во интервали од најмалку 80% од максималниот ритам на срцето, ставате голем стрес на вашето тело. Затоа, туркање повеќе од три сесии неделно. Ако сакате, можете да се опуштите половина час секој ден (иако слободните денови се сепак важни). Сè додека тие се околу 60% од вашиот максимален ритам на срцето, само проверете дали согорувате калории.
Можете исто така да направите обука за HIIT и веројатно ќе најдете една од најдобрите вежби за тоа. Зголемете го срцевиот ритам на 80% од вашата максимална вредност. Не е лесно и многу луѓе кои тренираат во теретана ХИИТ може да откријат дека не го зголемуваат срцевиот ритам повеќе отколку што би го направиле вообичаено, ако ги следат внимателно.
Една од главните причини зошто тренинзите HIIT согоруваат толку многу калории е ефектот по согорувањето што го одржува вашето тело да согорува калории во часовите по вежбањето, бидејќи се враќа во нормала. Колку е потежок тренингот, толку е поголем ефектот на горење. Сепак, по секоја вежба се јавува овој ефект на горење и иако ефектот по 25-минутен тренинг HIIT е поголем отколку по 40 минути, кога ќе го додадете вкупниот внес на калории, можеби нема да има голема разлика. во вашето тело. Тоа е затоа што 40-минутно трчање веројатно согорува повеќе калории отколку 25-минутно вежбање HIIT само затоа што вежбате повеќе.
Кога сè е кажано и готово, најдобро е да не согорувате само калории - подобро е да бегате затоа што ви е забавно (па дури и ако не, ако започнете, дајте му време, исто како што уживаат многу луѓе конечно). Може да потрошите многу калории и да изгубите тежина, без разлика дали трчате, кревате тегови, правите HIIT или играте Квидич. Најважно е да уживате во тоа и да сакате да продолжите да го правите тоа, бидејќи не е важно колку калории согорува тренингот ако никогаш повеќе не го сторите тоа.
Од сите горенаведени причини, трчањето е одлична опција за слабеење, како и фактот дека тоа можете да го направите насекаде и не чини многу повеќе од напорот за еден пар чевли за трчање. Ако навистина не ви се допаѓа, пробајте нешто поразлично и продолжете да се обидувате додека не пронајдете нешто што ви се допаѓа.