Колку калории согорувате трчајќи
Како согорувањето и согорувањето калории влијаат на вашата тежина
Колку повеќе тежите, толку повеќе калории ќе потрошите додека трчате. Лице со просечна висина (1,70 м) и 70 килограми, кое работи со брзина од 8 км на час, ќе потроши 380 калории за само половина час. Лице од 90 килограми, кое работи со иста брзина и за истиот временски период, ќе потроши 408 калории.
Колку побрзо трчате, толку повеќе калории ќе потрошите. Лице од 80 килограми кое работи со 6 км на час 30 минути ќе потроши 290 калории. Ако истата личност трча со брзина од 8 км на час, за истиот временски период, тој ќе потроши 360 калории.
Како да откриете колку калории согорувате додека трчате?
За да дознаете колку калории согорувате трчајќи во зависност од телесната маса и брзината, можете да користите специјален компјутер за броење калории (пронајден на Интернет). Постојат и апликации за паметни телефони кои го бројат бројот на потрошени калории при трчање. Една од нив е Endomondo Sports Tracker, која доаѓа со голем број на совршени опции за луѓе кои сакаат да изгубат тежина:
- запишете ги сите детали што ве интересираат кога спортувате на отворено: растојание, времетраење, брзина и потрошени калории
- испратете аудио повратна информација за секој изминат километар.
За да ја користите оваа многу корисна апликација, потребно е да се регистрирате на официјалната веб-страница на развивачите (www.endomondo.com). Сите информации за вашата сесија што се извршува ќе бидат запишани таму, кои ќе можете да ги споделите со другите пријатели кои ја користат апликацијата.
Ако трчате на неблагодарна работа, имајте на ум дека повеќето компјутери вградени во неа не прецизно го проценуваат бројот на потрошени калории, но обично покажуваат повеќе. Многу луѓе веруваат во тие информации и јадат повеќе отколку што треба, верувајќи дека согоруваат калории.
Следниот чекор откако ќе пресметате колку калории согорувате во просек на трчање, е да одредите колку килограми сакате да изгубите и колку долго.
За да изгубите килограм неделно, треба да исфрлите од исхраната или да потрошите 7000 калории. За да го одржите вашето здравје, се препорачува да не се обидувате да изгубите повеќе од 1 килограм неделно. Ако претерате со вежбање и строга диета, ќе започнете да согорувате мускулна маса, покрај маснотиите.
За да изгубите еден килограм неделно, треба да го намалите бројот на калории за 1000 на ден, балансирајќи ја диетата со спортски тренинг. Јасно е дека нема да можете да трчате доволно за да потрошите толку многу калории само преку спорт.
Трикови за согорување калории додека трчате
Дури и ако немате многу висока физичка издржливост и ви е тешко да трчате долго време со голема брзина, постојат некои правила кои, доколку се следат, ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми без исцрпеност:
- Не прескокнувајте оброци. Нема да изгубите тежина побрзо ако се откажете од оброците, но ќе станете погладни и полесно ќе подлегнете на искушението да паднете во грев со разни забранети јадења. Исто така, ако не јадете правилно, нема да потрошите толку многу калории што течат, бидејќи вашето тело нема да остане без гориво.
- Трчајте неколку пати неделно. Наместо да се исцрпувате со премногу трчање во неколку рунди, изберете да ја правите вашата спортска рутина неколку пати неделно. Пресметајте колку километри ви требаат да трчате неделно за да ги намалите калориите што си ги поставивте на себе и настојувајте да го поминете тоа растојание.
- Поделете ги калориите на неколку оброци. Наместо да имате три многу конзистентни оброци на ден, изберете да ги намалите калориите од главните оброци и да јадете закуски, што ќе ве наполни со енергија во текот на целиот ден.
- Комбинирајте кардио тренинг со силен тренинг или истегнување. На овој начин, вашите мускули ќе станат поотпорни и ќе можете да трчате подолго и побрзо.
За да пресметате колку калории согорувате додека трчате, треба да ја земете предвид вашата телесна маса, брзината со која трчате и растојанието што го поминувате. Покрај физичкиот тренинг, диетата е клучен елемент за постигнување завидна фигура, затоа не ја занемарувајте, дури и ако спортувате!