Колку калории треба да има појадок за време на диета (вежбање, исхрана, губење на тежината)
Добро утро,
Само што појадував. Јас секогаш додавам сè со бројач на калории и јадев околу 510 калории (2 парчиња 'ржан леб, 1 парче црн леб, 1 киви) на едно парче беше нешто слатко, но не толку.
Вкупно, јадам околу 900-1200 калории за еден ден, понекогаш повеќе, понекогаш помалку. Јас се занимавам со спорт секој втор ден (џогирање, и неколку тренинзи од Интернет) Го работам ова 14 дена и ослабев околу 2 кг, што всушност не ми се чини премалку. Значи, сето тоа е добро.
Јадам јаглехидрати само наутро, а можеби дури и на ручек.
Од вчера не сакам да јадам ништо после 17 часот (и онака би ми било пригодно, бидејќи имам училиште секој ден до 16 часот, па дојдете дома, спортувајте малку, јадете, а потоа ќе умрете мртво од 20 до 21 часот). Паѓа кревет. Сакам да фатам нешто нездраво навечер, па би заштедил неколку калории ... но сега на моето вистинско прашање 😁: Дали 500 калории се премногу/премалку/точно? Јас тогаш би околу 500 калории наутро и попладне (некогаш повеќе понекогаш помалку) до мене и потоа одам да спијам.
Мислите ли дека ќе продолжам да слабеам? Трите парчиња леб можеби ме одложија малку. Сега се чувствувам прилично сито.
Се надевам дека некој може да ми даде неколку совети или можеби ќе раскаже за сопствените искуства
5 одговори
Појадувам според правилото FPG. Тоа се (здрави) масти, протеини и зеленчук. Направете јајца и зеленчук и јадете неколку ореви. Имам јаглехидрати во форма на леб, компири, тестенини. отстранет од моето мени. Постојат десетина скриени јаглехидрати (овошје, млечни производи). Има и спорт со мене. Слабев 15 килограми од јули минатата година. Еве ја врската до програмата: http://sport-starter.de/
375-500 Kcal всушност треба да одат со појадок. Како и да е, јас и самиот не сум голем „breakfaster“. Јас ретко појадувам, а кога јадам, само 200-210 ккал. Се разбира, не мора да го земате ова како пример.
Јас обично се разликувам на ручек. Понекогаш одам на протеини (туна и други видови риби), а понекогаш и на јаглехидрати (банана, Корнспиц, други колачи). Секако, најдобро е ако јадете работи што содржат и здрави масти.
Во спротивно, можам само да ве советувам да пиете доволно. Пијам 1,5-2L во текот на денот. често повеќе.
И многу важно: држете се подалеку од лесни производи. Без разлика дали Кола Лајт, Пепси Лајт, Ред Бул Без шеќер, без разлика, оставете го тоа.
Ако сакате да пиете нешто друго освен вода, користете чај или кафе (секако без шеќер и млеко)
Јас би го направил тоа зависно од тоа како ти се допаѓа најдобро. Дали повеќе сакате да јадете повеќе наутро, напладне или навечер? Во зависност од тоа како ги делите калориите и ако веќе потрошите половина од калориите наутро, имате помалку за остатокот од денот.
Јадете премалку. Така, вашето тело ќе запали оган за предупредување и ќе ја добиете потврдата за тоа.
Пресметајте го вашето вкупно барање и од тоа одземете 300 до 500кало.
Ако го прочитам ова, јадете премалку цел ден, вашата диета е осудена на неуспех. Бидејќи на вашето тело му требаат најмалку 1600-1800 калории на ден за да ги одржи своите нормални функции. Ако јадете толку малку, вашето тело се префрлува на режачот и веднаш става сè во маснотии по диетата. Ова се нарекува јо-јо ефект и наскоро ќе имате двојно повеќе од она што го правите повторно.
Добијте совет од нутриционист, начинот на кој го правите тоа не е можен. Извини.
Кои се „нормалните функции“?
Чукање на срцето, активност на мозокот, дишење, физичка активност (одење, стоење, зборување и сл.) Само го одржуваат телото живо.
Важно е да се консумираат доволно минерали, витамини и протеини. Количината на калории не е толку важна (можам да ја препорачам книгата „Fettlogik“). Ефектот јо-јо се појавува само ако потоа јадете над вкупниот промет штом сакате да ја задржите тежината. Постојат научни студии кои покажуваат дека метаболизмот не се намалува. Сепак, некој што е потежок има поголема базална метаболичка стапка, па затоа понекогаш се чувствува така ^^
слични прашања
Во утринските часови 08:45 часот: 2 парчиња леб од интегрално брашно со малку џем.
Ручек: нормална храна: + десерт од јагоди.
Попладне: мандарина или нешто слично.
Вечерта: 1-2 парчиња џем од интегрален леб.
Дали е тоа добра диета ако сакате да изгубите тежина? Јас не јадам многу калории само по себе.
На пример, ако јадам исти калории секој ден затоа што сум на диета и секогаш согорувам 500-600 калории повеќе отколку што јадам, тогаш ќе ослабам. Но, ако, на пример, сега вежбам 1 час тренинг со високи перформанси каде што се согорени 800 калории што е околу 1400 калории повеќе, треба ли да јадам повеќе тој ден? или поточно како пред некој ден.
Еј, јадев околу 1000! Повеќе калории од вообичаеното денес. Јас секогаш јадам помеѓу 200-500 калории, но денес јадев толку многу:( (1300 калории) и сакав да прашам дали ќе добијам тежина или само ако јадам ќе јаде толку многу сега засекогаш? моето тело може да не го искористи сето тоа? Имам грижа на совест. Но, јас не јадев ништо слатко, само здраво. Доста многу според моите стандарди.
На пример, ако мојата дневна потреба е 2000 калории и ако не јадам ништо до 20 часот само пијам вода, но потоа во 21 часот ги јадам 2000 калории (вклучувајќи јаглени хидрати) или не ?
Од мојата диета јадев 500 калории секој ден (знам дека е нездраво) и едноставно имав „ден за измами“ во текот на една ноќ каде јадев максимум 1300 калории. Јас не сум потрошил 1000 калории на вкрстениот тренер. Мислите ли дека ќе добијам тежина? Имав неколку успеси и мислам дека би било штета ако беа уништени поради ноќевање. И, ве молам, не кажувајте ништо за калориите што ги внесувам во текот на денот, се чувствувам многу добро и нема да поминувам со ова многу подолго
Би сакал да ослабам 4 кг - да се занимавам со спорт на секои 2 дена (според мониторот на срцевиот ритам 500-1000 калории; во зависност од тоа колку долго тренирам) - сега јадам околу 1400 калории на ден, што одговара на мојата базална метаболизам. Вие не треба да јадете помалку, инаку телото ќе се префрли на горилникот. Сега за моето прашање ... ако јадев околу 1800 калории и потрошив 500 калории преку вежбање, дали можам да кажам дека на крајот на денот јадев 1300 калории? Мислам, телото исто така користи околу 100 калории кога гледам ТВ или правам нешто друго мрзливо: Дали треба да го бројам тоа? Можете ли едноставно да ги „одземете“ потрошените калории од вежбање? Поверојатно е да ставам тежина ако сум јадел 1800 калории, но сум потрошил 900 . дали е тоа вода? Во принцип, јас секогаш добивам тежина кога спортувам . без спорт слабеам:( зошто?!
Моето прашање е за специјална диета со калории што поставува дневни потреби од 1000 калории. Ме интересира дали оваа потреба може да се задоволи и со нездрави работи како слатки или брза храна. Не сакам да јадам Милка исклучиво, но не можам да мешам боровинка, јаболко, ванила и кварк од соја 5 пати на ден и да јадам фитнес-бар со него. Ако знаете што сакам да кажам, јадам два оброка и сакам да знам дали можам да јадам сè сè додека јадам помалку од 1000 калории. Дали работи? Можете ли да ги исполните барањата за калории со нездрави работи? Може ли да јадам нешто сè додека не ја надминам мојата граница?
Здраво. Веќе долго време работам МБ и мојот план вели дека можам да изедам до 6 парчиња 'ржан леб.
дали ми е дозволено да го јадам за ручек и вечера наутро или само со одреден оброк ?
Ако, на пример, сега јадам и пијам 1000 калории на ден, но согорувам 1000 калории на тој ден преку вежбање и го правам тоа неколку дена, тогаш ќе изгубите тежина?
Значи, моето главно прашање е дали ќе ослабам со пост? Мојата дневна рутина оди вака: околу 3 часот наутро, јадете Келоги или 3 парчиња тост од интегрално брашно. Тогаш јас не јадам ништо сè до 21 часот и 40 минути потоа јадам нормален оброк (на пример, ориз со сос и месо) Дали слабеам или добивам тежина? Ви благодариме за вашите одговори😅
Здраво! Тие велат да, треба да се појадува како крал, да се руча како цар и да се вечера како просјак. Но, за жал, не можам сосема да управувам со тоа, на пример денес ми изгледаше вака: Појадок 7 часот наутро 300 калории Ручек 2 часот попладне 500 калории Вечера 6,30 часот 500 калории Дали е тоа неповолност?
Ако се занимавам со спорт околу 6 часот наутро без да спијам претходната вечер, т.е. практично поминувајќи ја ноќта, потрошените калории тогаш сметаат за тековниот ден или за оној претходниот?