Колку калории треба да консумирате дневно за да се ослободите од вишокот килограми
Прекумерната тежина се јавува кога се трошат повеќе калории отколку што му се потребни на телото, а вишокот се чува како маснотии. Ова значи дека за да се намали телесната тежина, потребно е да се создаде калориски дефицит.
Ако сакате да ги елиминирате вишокот килограми, потребно е да го ограничите бројот на потрошени калории дневно. Во просек, жената може да троши до 2.000 калории дневно за да ја одржи својата тежина, а за да изгуби 1 килограм неделно, треба да се ограничи на 1.500 калории на ден. Во случај на маж, просекот е 2500 калории за одржување и 2000 калории за губење на тежината.
Но, бројот на потребни калории се разликува од една до друга индивидуа, во зависност од голем број фактори како што се возраста, висината, тековната тежина, како работи метаболизмот и многу повеќе. Нутриционист ќе направи комплет тестови, ќе ве измери, измери и само тогаш утврди колку калории ви требаат дневно за да изгубите тежина, но и колку ви требаат за да ја одржите својата тежина.
За најдобро проценување на бројот на потрошени калории на секој оброк, во првите 2 недели откако ќе одлучите да изгубите тежина, треба да ги пресметате калориите на секоја храна што ја јадете. На овој начин, бидете сигурни дека паѓате во препорачаните граници. Како што вежбате почесто да броите калории, подобро ќе го развивате чувството за приближување и, во одреден момент, повеќе нема да треба да ги пресметувате толку строго, бидејќи ќе направите прилично точни проценки.
Можете, се разбира, да користите и апликација за телефон со калкулатор, што ќе ви помогне полесно да ги следите потрошените калории од утро до вечер.
За да го поддржите калорискиот дефицит и да го забрзате процесот на елиминирање на вишокот килограми, можете да вежбате спорт. Брза прошетка, трчање во парк, пливање, јога, пилатес, аеробик или фитнес се исклучително корисни во процесот на слабеење. Како што спортувате повеќе, ќе согорувате повеќе калории, што значи дека калорискиот дефицит создаден од диетата ќе биде уште поголем.
А со цел работите да течат што е можно поприродно, важен е квалитетот на потрошената храна, не само количината или внесот на калории. Секако, диетата е посоодветна да се консумираат 300-400 калории во форма на овошје/зеленчук/посно месо/цели зрна/јаткасти плодови и семиња отколку во форма на чоколадна табла.