Колку калории треба да консумирате дневно за да се ослободите од вишокот килограми
Прекумерната тежина се јавува кога се трошат повеќе калории отколку што му се потребни на телото, а вишокот се чува како маснотии. Ова значи дека за да се намали телесната тежина, потребно е да се создаде калориски дефицит.
Ако сакате да изгубите вишок килограми, треба да го ограничите бројот на потрошени калории дневно. Во просек, жената може да троши до 2000 калории на ден за да ја одржи својата тежина, а за да изгуби 1 килограм неделно, треба да се ограничи на 1500 калории на ден. Во случај на маж, просекот е 2500 калории за одржување и 2000 калории за губење на тежината, пишува doc.ro.
Но, бројот на потребни калории се разликува од една до друга индивидуа, во зависност од голем број фактори како што се возраста, висината, тековната тежина, како работи метаболизмот и многу повеќе. Нутриционист ќе ви даде комплет тестови, ќе ве измери, измери и дури потоа утврди колку калории ви требаат дневно за да изгубите тежина, но и колку ви требаат за да ја одржите својата тежина.
За најдобро проценување на бројот на потрошени калории на секој оброк, во првите 2 недели откако ќе одлучите да изгубите тежина, треба да ги пресметате калориите на секоја храна што ја јадете. На овој начин, бидете сигурни дека сте во препорачаните граници. Како што вежбате почесто да броите калории, подобро ќе го развивате чувството за приближување и во одреден момент повеќе нема да треба да ги пресметувате толку строго, бидејќи ќе направите прилично точни проценки.
Секако, можете да користите и апликација за калкулирање на вашиот телефон, што ви помага полесно да ги следите потрошените калории од утро до вечер.
За поддршка на калорискиот дефицит и забрзување на процесот на елиминирање на вишокот килограми, можете да вежбате спорт. Брза прошетка, трчање во парк, пливање, јога, пилатес, аеробик или теретана се исклучително корисни во процесот на слабеење. Како што вежбате повеќе спортови, ќе согорувате повеќе калории, што значи дека калорискиот дефицит создаден од вашата диета ќе биде уште поголем.
А за работите да течат што е можно поприродно, важен е квалитетот на потрошената храна, не само количината или внесот на калории. Секако, диетата е подобро да се консумираат 300-400 калории во форма на овошје/зеленчук/посно месо/цели зрна/јаткасти плодови и семиња отколку во форма на чоколадна лента.
Како да го ограничите бројот на калории без да се изгладнете
Јадете храна со мала калорична густина, но со висока густина на протеини. Протеините ќе ве чувствуваат сити подолго, ќе го забрзаат метаболизмот и ќе го потиснат апетитот. Телото троши енергија, па калории, кога метаболизира протеини, што ви користи.
Јадете храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, житарки), бидејќи тие се исклучително заситни и ќе ви помогнат да јадете помалку во текот на денот.
Не консумирајте сокови или други засладени пијалоци (кафе, чај), бидејќи содржат празни калории, односно дебелеат без да ви дадат хранливи состојки што вашето тело може да ги користи. Од друга страна, тоа ја зголемува количината на потрошена вода - колку повеќе сте хидрирани, толку подобро можете да го контролирате апетитот.
Ја ограничува потрошувачката на јаглехидрати, особено на рафинирани јаглехидрати. На овој начин, ќе изгубите тежина побрзо и потоа ќе можете да ја одржувате својата тежина. Диетата со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите 2-3 пати побрзо од онаа што ви овозможува да јадете јаглехидрати.
Тест RT-PCR (полимеразна верижна реакција во реално време) се користи за квалитативно откривање на киселина. 261 година
Менингитисот е инфекција која влијае на мембраните што ги поставуваат мозокот и 'рбетниот мозок, мембрани кои. 304 година
За многу луѓе, периодот помеѓу 50 и 59 години носи со себе многу промени, но и многу предизвици, повеќе. 254
Новата мета-анализа заклучи дека постои тесна врска помеѓу присуството на витамин Д во нечие тело. 226
Еден репрезентативец на Норвешка тестираше позитивно на КОВИД-19 пред натпреварот со Романија. 263
Романско-шпанската двојка Ирина Бара/Сара Сорибрис Тормо ги пропушти квалификациите во финалето на натпреварот во двојки. 249
Romanianенската репрезентација на Романија во кошарка беше поразена од италијанскиот тим, со резултат 90-68 (27-15, 24-16, 12-17. 245
Играчите од групата на романската младинска репрезентација, сместени во тренинг кампот Буфтеа за мечот со. 277
Со поддршка на здружението „Наши татковци“, купени се 8 уреди во теоретското средно училиште „Овидиус“. 832 година
Во текот на оваа недела, на пазарите управувани од Автономната управа „Експлоатација на јавен домен и. 1279 година