Колку калории треба да внесувам и колку треба да имам дневно; излезни одговори тука

Јас сум компјутерски професионалец. Мојата работа е да седам на компјутер цел ден без многу физичка работа.

треба

Би сакал да знам колку калории да јадам секој ден и колку треба да „потрошам“ на вежбање за да останам во форма и здраво.

Те молам, извести ме.

одговори

Колку треба да земете?

Околу онолку колку што трошите, малку прилагодени нагоре или надолу, ако сакате зголемување на телесната тежина или слабеење.

Колку треба да потрошите?

Не дозволувајте целта на согорувањето калории да го одреди нивото на вашата активност. Наместо тоа, утврдете ги областите на подобрување (здравје) и оставете ги да го одредат вашето ниво на активност.

Резиме

  1. Определете ги вашите слабости во фитнесот или областите за подобрување
  2. Изберете програма за решавање на овие проблеми (тренингот со тегови е добра прва програма за скоро секој со скоро каква било фитнес цел).
  3. Нахранете се за да ја разгорите оваа активност
  4. Прилагодете ја исхраната така што тежината постепено ќе се намалува или зголемува

На оваа веб-страница http://www.freedieting.com/ можете да најдете калкулатор наречен дневно барање калории. Ве замолува да ја внесете вашата висина, тежина, пол, возраст, ниво на активност и цел. Вашата цел може да биде да се здебелите, изгубите или одржите телесната тежина и ќе пресмета колку калории ќе бидат потребни за да се постигне таа цел.

Тоа многу зависи од многу различни фактори, а веб-страниците на калкулаторот многу се разликуваат во зависност од тоа каков алгоритам користат на задниот крај.

Што се однесува до тоа да се биде фит и здраво, ова може да биде само 30 минути вежбање (како што се умерено одење, возење велосипед, пливање, итн.) 3-5 пати неделно или повеќе, ако планирате да учествувате на кој било вид спортски настан.

Може да биде малку покорисно ако ни дадете некои основни статистики (ht, wt итн.) И вашите цели (на пример, изгубете 30 фунти итн.).

Постојат многу проблеми со калориите. Како прво, може да имате 2 лица кои се со иста тежина, возраст и пол, и обајцата можат да имаат точно исти оброци во еден ден. Willе изгубите маснотии, ќе добиете маснотии. Секој знае некој што може да јаде што сакаат и да не освои унца. Тогаш знаеме и други луѓе кои можат само да гледаат храна и да добиваат на тежина.

Значи, калориите не се сигурни и не се добар начин да се оди.

Покрај тоа, телесните масти и мускулите се сериозно контролирани од хормони. Имам видео на мојот канал на YouTube што добро го објаснува тоа. Прво фокусирајте се на оптимизација на хормони, оптимизација на дигестивниот систем, итн.

Освен ако не сте конкурентен бодибилдер или фигура, не би се грижел за калориите.

Воопшто не треба да се грижите за калориите, тие во никој случај не се сигурни.

Луѓето добиваат на тежина со дефицит на калории и губат со вишок калории.