Колку калории треба да внесуваме дневно
Бројот на калории што треба да ги трошиме секој ден зависи од повеќе фактори, вклучувајќи возраст, тежина, висина, пол, начин на живот и општо здравје.
Физички активен маж, 1,80 м, маж, на возраст од 22 години, бара многу повеќе калории отколку седечка жена, 1,50 м, на возраст од 70 години.
Откриено е дека факторите како што се јаде може да влијаат на тоа колку калории достигнуваат до системот. Колку повеќе ја џвакаме храната, толку повеќе калории остануваат во организмот.
Препорачаните дневни препораки за калории во Европа за некој што сака да ја задржи својата тежина константна е 2700 за мажи и 2200 за жени.
Јадењето побогат појадок може да помогне во намалување на телесната тежина и одржување.
Околу 20% од енергијата што се користи во човечкото тело се користи за метаболизам на мозокот. Идеалната телесна тежина зависи и од повеќе фактори, како што се возраста, густината на коските и односот мускулно-масно ткиво.
Не е важно како телото ги добива потребните калории. Видовите на храна од кои се трошат калории се исклучително важни во однос на исхраната. Оброк од 500 калории составен од овошје и зеленчук е многу подобар за вашето здравје и ќе спречи глад подолго од закуска од пуканки од 500 калории.
Времето од денот кога се консумираат може да биде исто толку важно како и бројот на потрошени калории дневно. Богат појадок помага да се намали телесната тежина, откриле истражувачите од универзитетот во Тел Авив. Така појадок од околу 700 калории - идеален е за слабеење, го намалува ризикот од дијабетес и го зголемува нивото на холестерол.
Во поразвиените земји луѓето трошат многу повеќе калории отколку во минатото. Големините на порциите во рестораните, брза храна и ла ла карте, денес се многу поголеми отколку пред 30 години. На човечкото тело му треба енергија за да го одржи животот. Во нашето тело, калориите се претвораат во енергија. Околу 20% од енергијата што ја користи телото е за метаболизмот на мозокот. Поголемиот дел од енергетските побарувања на организмот се земаат за основните метаболички побарувања - енергијата што ни е потребна кога сме во состојба на мирување, за функции како што се циркулација на крв и дишење.
Ако околината има ниски температури, нашиот метаболизам се зголемува за да произведе повеќе топлина за да се одржи постојаната телесна температура. Кога сме во топла средина, ни треба помалку енергија.
Потребна ни е и механичка енергија за скелетните мускули да се движат и да се движат. Дишењето или конкретно, клеточното дишење се однесува на метаболички процес со кој организмот добива енергија со реакција на кислород со гликоза за производство на јаглерод диоксид, вода и АТП енергија. Колку ефикасно енергијата од дишењето се трансформира во физичка (механичка) моќ зависи од видот на потрошената храна, како и од видот на употребената физичка енергија - без разлика дали мускулите се користат аеробно или анаеробно.
Само кажи - ни требаат калории за да останеме живи, дури и ако не се движиме и потребни ни се калории за да го задржиме држењето на телото и да се движиме.