Колку KCAL за диети за слабеење и слабеење
Колку KCAL на телесната тежина?
на Алекств »05 јули 2017 14:45
Здраво момци, би сакал да ги слушнам вашите препораки за соодветно количество калории. Јас (40 години, моментално 90 кг, висок 188 см) би сакал да ја намалам содржината на маснотии во телото.
Јас тренирам вежби 3-4 пати неделно во сплит 2 (единица 1: повлекувања, редови на мрена, редови на тегови, стоечки притисок на рамената LH, врат, кадрици на бицепс, продолжувања на грбот; единица 2: сквотови, преси за нозе, кадрици за нозе, притискање на клупа, склекови, падови, француски печат, Подигање на коленото). Околу 4-5 пати неделно, исто така, правам кардио, или 30 минути трчање или околу 60 минути тркачки велосипед.
Како што реков, целта е да се намали КФА.
Се радувам на вашиот совет
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на Рамбо33 »05 јули 2017 17:58
Зошто толку кардио?
Со спортскиот обем на работа, би започнал со 3000kcal.
Во принцип, не е важно бидејќи во секој случај треба постепено да се прилагодувате.
поздрав
Уреди: и проверете дали не губите телесната тежина премногу брзо.
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на MarcYourLife »05 јули 2017 18:22
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на каринк »05 јули 2017 20:24
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на Алекств »05 јули 2017 21:14
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на H_D »05 јули 2017 21:29
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на Алекств »05 јули 2017 22:11 часот
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на Алекств »06 јули 2017 08:56
Значи, тренирав утрово.
Обука:
Сквотови, 3 комплети за загревање, 3 комплети за обука
Една нога притиснете 3 x 10
Кадрици за нозе 3x10
Преса за клупи 2 комплети за загревање, 3 комплети за обука
Паѓа 5 комплети со вкупно околу 30 повторувања
4 групи на pushups
Стомак 3 x 10
Коленото крева 2 x 10
Инаку, од денес па натаму ќе трошам 2400 kcal на денови за тренинг и 2200 kcal на денови на тренинг. Што мислиш сите?
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на MarcYourLife »06 јули 2017 09:35
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на Алекств »06 јули 2017 11:45
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на gpower20 »06 јули 2017 12:10
Не зборувај, НАПРАВИ
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на Алекств »06 јули 2017 13:20
Според Apple Watch, имам околу 400 kcal потрошувачка на активност за време на тренинг. Мојот основен услов е даден како 1850 - 1900 kcal, во зависност од компјутерот. Ако ја оценам мојата вкупна потрошувачка по тренингот ден (барем врз основа на она што ми го кажува Apple Watch), имам вкупна потрошувачка на калории од 2850 kcal. Значи, 2200 kcal треба да имаат добра големина. Или, тоа едноставно не е доволно или е проценето ѓубре од вкупната потрошувачка на калории?
О да, професионално, јас всушност или седам на моето биро цел ден или во автомобилот на патот кон клиентите, каде што повторно седам на некои состаноци.
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на gpower20 »07 јули 2017 09:58
Се надевам дека е во ред кога ќе го поврзам ова
тука можете да го пресметате вашиот промет
Не зборувај, НАПРАВИ
Одг: Колку KCAL да ослабне?
на Алекств »07 јули 2017 10:29
Еј и благодарам за врската.
На вашето прашање: Да, следам сè, сега ќе потрошам 2.400 kcal на денови за тренинг (т.е. или фитнес или кардио, не и двете заедно во еден ден) и 2.100 kcal на денови без тренинг и да видам што ќе се случи.
Вашиот компјутер ми го дава следниот резултат:
Ден за тренинг
Вкупна продажба 2.375 kcal
Протеин 225 гр
Јаглехидрати 25 гр
Маснотии 148 гр
Ден на пауза
Вкупна продажба 2.066 kcal
Протеин 225 гр
Јаглехидрати 25 гр
Маснотии 114 гр
Кои се овие вредности? Треба ли да го постигнам ова? Или, морам да бидам 15% под 2,375 kcal на ден за обука, на пример? Количината на јаглехидрати оди во насока на анаболна диета. Со јаглехидрати од 25гр тешко дека ви е дозволено да јадете зеленчук, што мислам дека нема смисла.