5 вежби за рехабилитација на вкрстените лигаменти кои го промовираат градењето на мускулите
Рехабилитација на прекин на вкрстените лигаменти 1 недела: Кога ми пукна предниот вкрстен лигамент за прв пат, немав идеја колку е поставена ефикасна рехабилитација на вкрстениот лигамент. По операцијата на вкрстените лигаменти, целосно и верував на пропишаната физиотерапија. Грешка, како што се покажа подоцна, бидејќи по операциите на коленото, пациентите губат од 40 до 50% од мускулната маса поради неподвижност и недостаток на стрес. Нашето тело го распаѓа она што „не“ му е потребно во мускулите.
Колку долго физиотерапија по операција на вкрстени лигаменти?
Долго време го гледав распадот на мускулот околу оперираното колено. Не знаев дека нема потреба да се губат многу мускули во бутот по операцијата на коленото. Јас всушност верував дека пропишаната физиотерапија е доволна по кинењето на предниот круцијален лигамент. Таа не! Мускулното распаѓање во оперираната нога напредува драстично брзо без да вежбате сами - едноставно застрашувачки!
Ова е причината зошто прашањето колку долго ќе добивате рецепти за физиотерапија по прекин на вкрстените лигаменти игра подредена улога затоа што мора да тренирате независно. Нема шанса околу тоа.
Како вовед во вашиот тренинг, овој напис ве запознава со пет ефективни вежби кратко време по операцијата на вкрстениот лигамент. Така што распаѓањето на вашиот мускул не се одвива толку брзо и ги одржувате активните мускули на нозете дури и кога лежите.
Операција на вкрстените лигаменти: како точно изгледа рехабилитацијата на коленото?
Во првата руптура на вкрстените лигаменти недела на рехабилитација Заштита на неодамна оперираната замена на предните вкрстени лигаменти во центарот на вниманието:
- На оток „големото“ колено треба да се врати назад.
- Непријатност и болка по прекин на вкрстените лигаменти мора силно да се повлече.
Затоа, интензивните мерки за обука и многу вежби се табу. Процесот на заздравување е во клучна почетна фаза. Заздравувањето на предниот круцијален лигамент веќе започна и првиот принцип на обука се нарекува:
- Мир и тишина
- наизменично со мобилизација на коленото зглоб
- како и лесен тренинг за колена.
Како правилно да го третирам отокот на коленото или „дебелите“ колена?
Процесите на воспаление и регенерација во оперираниот колен зглоб се важни. Во минатото, оперираниот колен зглоб се ладеше често и многу. Во меѓувреме, се повеќе лекари советуваат против континуирано ладење на оперираниот колен зглоб. А. постојано ладење на солзата на вкрстените лигаменти "одложено„Твоето заздравување. Зошто? Детално можете да прочитате во оваа статија за правилното ладење на коленото по операцијата.
Како правилно да ја поставам оперираната нога по операцијата на коленото?
Подигнете го оперираното колено што е можно почесто во првите неколку дена по операцијата на вкрстените лигаменти. Секогаш и тогаш менувајте ја својата позиција и направете неколку чекори помеѓу нив. Различете ја положбата на коленото зглоб додека седите или лежите. Ова е единствениот начин да се избегне напнатост во мускулите, што исто така предизвикува болка.
Физиотерапија по операција на прекин на вкрстените лигаменти: Колку рецепти за физиотерапија ми требаат?
Мојот прв план за терапија по операцијата на вкрстените лигаменти изгледаше вака: 6 недели амбулантска физиотерапија (2 пати неделно по 20 минути). Во тоа време бев „за среќа“ приватно осигурена и исто така добив рецепт за лимфна дренажа.
Успешно ја завршив активирањето на физиотерапија и бев изненаден од драстичното губење на мускулот на ногата. Тоа беше мојата прва рехабилитација на вкрстените лигаменти и немав идеја, Колку долго ќе ги однесе изгубените Мускули повторно изгради.
Размислете, ако изгубите 50% мускул, мора повторно да изградите 100% мускули на нозете за да се вратите на почетното ниво. Тоа трае од 9 до 12 месеци.
Физиотерапија двапати неделно се користи само за почетна обука за координација и закрепнување на движењето. Сепак, кратките физиотерапевтски единици (максимум 20-30 минути) не се доволни за да се компензира загубата на мускул по операцијата на вкрстениот лигамент. Секој физиотерапевт ќе ви го потврди ова на барање.
Научив многу брзо од моето прво формативно искуство. Во сите следни операции на коленото, го зедов тренингот за колено во свои раце: Ми беше јасно дека само пропишаната физиотерапија не беше доволно. Мојот резултат: помалку губење на мускулите, побрза рехабилитација.
Вежби по операција на вкрстен лигамент: кои вежби за сила се погодни за градење на мускули?
Половина од очекуваната загуба на мускулна маса (лат. Атрофија на мускул) се јавува помеѓу 2-ри и 9-ти ден по прекинот на вкрстените лигаменти. Експертите зборуваат за мерлива загуба на јачина од 1-6% на ден. Сепак, особено во првите две недели по операцијата на прекин на вкрстените лигаменти, многу пациенти не се сигурни и се плашат да направат нешто погрешно.
Јас го разбирам тоа совршено! Затоа, во соработка со експерти за колено, развив водич за обука за руптури на предни вкрстени лигаменти, затоа што можете да купите „60 вежби по операција на вкрстени лигаменти како PDF“ во продавницата. Покрај подобрените вештини за координација, оваа дополнителна обука ви овозможува и побрзо да се ставите под полн товар по пукнатината.
Подолу можете да најдете мал извадок од целата програма за обука по прекин на вкрстените лигаменти.
Вежби за прекин на предните вкрстени лигаменти по операцијата: Започнете со рехабилитација додека лежите или седите
Како што реков, постојат низа други многу ефикасни опции за вежбање; Но, на почетокот на рехабилитацијата на прекин на вкрстените лигаменти се применува принципот: „Помалку е повеќе!“ Јас го следам овој метод тука:
- При избор на вежби за дома, сите поголеми мускулни групи во повредената нога се обучени и активирани.
- Еден вид „обука на колото“ за опериран колен зглоб.
- Изведете тренинг за колена во случај на раскинување на предниот вкрстен лигамент без држач за колено (носач за колено).
Вежба 1: затегнете ги бутовите
Функција: Зајакнување на мускулите на бутот (квадрицепс).
Руптура на вкрстен лигамент рехабилитација на бутот | Фото: knie-marathon.de
Поставете ја оперираната нога опуштена на софата, креветот или подлога за вежбање. Потоа, се обидувате да ја притиснете дупката на коленото во површината околу 5 секунди. Потоа оставете го да се олабави и повторно затегнете. 10 повторувања три пати на ден.
Вежба 2: подигнете ја исправената нога
Функција: Зајакнување на мускулите на бутот во различни делови на квадрицепсните мускули.
Руптура на вкрстените лигаменти вежба за рехабилитација на бутот (б) | Фото: knie-marathon.de
извршување: Првата вежба ги има мускулите на нозете оптимално на Продолжување во коленото подготвени Сега подигнете ја продолжената нога која е оперирана од неколку сантиметри од површината околу 5 секунди. 10 повторувања, три пати на ден.
Вежба 3: лизгачки потпетици
Функција: Зајакнување и активирање на мускулите на грбот (мускули на грбот).
Прекинување на вкрстените лигаменти вежба за рехабилитација со кочница | Фото: knie-marathon.de
извршување: Седнете на подлога со рацете малку потпорни на горниот дел од телото странично. Здравата нога останува исправена и сега полека свиткајте ја оперираната нога кон задникот. Петицата е во постојан контакт со мат. Погледот го насочувате кон оперираното колено и бидете сигурни дека оската на ногата останува исправена. Престанете да го свиткате коленото ако се зголеми болката во коленото зглоб или ако флексијата е ограничена во третманот за следење на операцијата на вкрстените лигаменти. 5 повторувања, три пати на ден.
Вежба 4: Раширете ја ногата исправена
Функција: Зајакнување на надворешноста на колковите и бутовите при киднапирање.
Киднапери на вежба за рехабилитација на прекин на вкрстените лигаменти | Фото: knie-marathon.de
извршување: Легнете на страна на здравата половина од вашето тело. И свиткајте ја ногата што не е оперирана околу 90 ° за стабилност и ставете ја повредената нога на неа. Потоа подигнете го горниот дел од ногата во продолжение околу 6-10 секунди. 10 повторувања, исто така три пати на ден.
Вежба 5: движење на глуждовите против отпор
Функција: Зајакнување на мускулите на долниот дел на ногата.
Вежба за рехабилитација на прекин на вкрстените лигаменти потколеница | Фото: knie-marathon.de
извршување: Како помош, или ви треба еластична лента или поголема крпа. Сега завиткајте го фитнес-лентата околу ногата во средина, завртете ги краевите на лентата околу вашите раце. Нанесете нежно влечење на лентата и лизнете го глуждот напред. Држете ја вежбата за прекин на вкрстените лигаменти 6-10 секунди. Олабавете го коленото во продолжение. 10 повторувања, три пати на ден.
Рехабилитација на прекин на вкрстените лигаменти: разумна комбинација на вежби за сила, координација и рамнотежа
Често ме прашуваат дали вежбите презентирани во статиите се навистина доволни по кинењето на вкрстените лигаменти. Не, тие дефинитивно не. Прикажаните вежби не го покриваат целиот спектар на третман на прекин на вкрстените лигаменти. Тие се само извадок од Основни вежби за почеток на рехабилитација на прекин на вкрстените лигаменти.
Во текот на рехабилитацијата на прекин на вкрстените лигаменти, формите на вежбање се зголемуваат и нивната сложеност значително се зголемува. Но, и тоа е најважната работа: со ефективна Рехабилитација на вкрстените лигаменти исто така мора Вежби за сила, координација, јадро и рамнотежа да бидат вклучени.
Затоа можете да најдете комплетен и детален овде во продавницата План за обука за првите шест недели од рехабилитацијата на вкрстените лигаменти со дополнителни високо ефикасни основни вежби. Покрај тоа, различните книги за рехабилитација на прекин на вкрстените лигаменти разгледуваат различни Придружни повреди (како што се солза на менискусот, несреќна тријада или повреди на колатералниот лигамент). Кликнете тука за 2-та недела на рехабилитација по операцијата на вкрстениот лигамент.