Колку килограми можете да изгубите неделно?

Намалување на телесната тежина е можно само преку негативен енергетски биланс. Тоа значи, за да изгубите тежина, треба да го снабдите телото со помалку енергија отколку што троши. Ако сакате да изгубите тежина здраво и трајно, треба да си поставите мали цели.

колку

Радикални диети несоодветни: половина килограм неделно реални

Општо земено, намалувањето на калориите од 500 килокалории (максимум 700 kcal) на ден се смета за безопасно за здравјето. Количината на храна мора да биде доволно голема за да ве засити, но мора да содржи што е можно помалку енергија. За да изгубите еден килограм масно ткиво, треба да се заштедат околу 7.000 килокалории. Ова значи дека со дефицит на калории од 500 kcal на ден може да изгубите околу половина килограм телесни масти (3500 килокалории) неделно.

Важно: Радикалните диети не се погодни за губење на тежината на долг рок. За да може нашето тело да функционира правилно, потребни му се доволно хранливи материи и калории. Сепак, со долгорочни диети, постои ризик од недостаток на хранливи материи поради премногу едностраната диета. Покрај тоа, радикалните диети не само што се лоши за вашето здравје, туку честопати доведуваат до непопуларен јо-јо ефект и желба за храна. Бидејќи на многумина им е тешко долго да се држат до нискокалоричната диета.

Вежбањето дозволува килограмите да се истурат

Вежбањето помага при здраво слабеење. Комбинацијата на обука за издржливост и тренинг со тежина има особено ефективен ефект врз согорувањето на мастите. Со редовна обука за отпор (еднаш или двапати неделно) телото гради мускулна маса и се зголемува дневната базална метаболизам. Ова за возврат значи дека согоруваме повеќе маснотии кога се одмараме и губиме тежина уште побрзо.