Долен естроген природно чекор по чекор инструкции

Естрогенот е попознат како женски полов хормон, но тоа е група на хормони кои првенствено се произведуваат во јајниците кај жени и кај тестиси кај мажи ... иако во многу помали количини. [1]

естроген

Но, не само жените можат да бидат под влијание на вишок естроген, туку и мажите. Ова се должи на влијанијата врз животната средина и исхраната и начинот на живот.

Thisе го разгледаме ова детално во оваа статија и има добри причини зошто овој развој е проблематичен и зошто е препорачливо да се одржи нивото на естроген што е можно пониско. Презастапениот женски полов хормон доведува до:

  • Сексуална дисфункција
  • Зголемено сало на стомакот [2]
  • Губење на мускулната маса
  • Депресија [3]
  • Дијабетес тип 2 [4]
  • Човечки гради [5]

И дури е поврзано со рак на простата. [6]

Зголемените нивоа на естроген кај мажите се исто така една од најчестите причини за недостаток на тестостерон. Бидејќи естрогенот и тестостеронот се хормонски противници. Ако било кое е високо, другото се спушта. [7]

Ако не ја знаете позадината, може брзо да се случи нивото на естроген да се искачи на нездраво високо ниво.

Еве, ќе ви покажам 6 природни чекори што можете да ги преземете за да го намалите естрогенот.

Остави храна што го зголемува естрогенот

Постојат некои намирници кои содржат супстанции слични на естроген. Таканаречени фитоестрогени. Сојата и лененото семе беа дискутирани во постари написи. Покрај тоа, постојат низа други производи кои имаат негативно влијание врз рамнотежата на хормоните:

Покрај тоа, полинезаситените масни киселини треба што е можно повеќе да се елиминираат од менито. Меѓу другото, тие се во масло од соја. Содржи масло од софран, сончогледово масло и маргарин. Овие типови на масни киселини имаат долга нестабилна структура, што ги прави ранливи на светлина, кислород и топлина. Тоа не значи ништо друго освен дека тие буквално се разгоруваат во телото. [11] Само ова го нарушува рамнотежата на хормоните, но студиите исто така покажаа дека тие го стимулираат производството на естроген. [12]

Додадете храна што го намалува естрогенот

За среќа, постојат и некои намирници кои можат да го намалат естрогенот.

Прво и основно има бели печурки. Тие инаку не се познати по својата густина на хранливи материи, но во различни студии се покажа дека се многу ефикасни во борбата против вишокот естроген. И од два фронта: Од една страна, тие спречуваат естрогенот да се поврзе со рецепторите и од друга страна, тие го блокираат ензимот ароматаза. [13]

Агрумите, како што се портокалите, лимоните и грејпфрутите, имаат слични квалитети, но не се толку ефикасни како белите печурки. [14]

Калинките не само што го зголемуваат тестостеронот, туку и блокираат естроген. [15]

Општо, кога станува збор за храна, препорачливо е да купувате „органски“ и природни производи. Бидејќи многу инјектирано овошје и зеленчук има негативно влијание врз здравјето и хормоните и го зголемува естрогенот.

Намалување на телесните масти

Оваа точка е тесно поврзана со првите две, бидејќи дебелината не е случајна, но сепак е најважна. Масното тело и особено маснотиите во стомакот се хормонално активни.

Со секоја фунта маснотии што ја добивате, се зголемува активноста на ензимот ароматаза за која само што зборувавме. Ензимот кој го претвора тестостеронот во естроген.

Стомачните маснотии се моќна моќ на телото што произведува естроген и ги разградува машките полови хормони. [16]

И видовме дека естрогенот, исто така, доведува до повеќе масни наслаги обратно, т.е. прекумерната тежина создава маѓепсан циклус што се забрзува и го распаѓа тестостеронот со цел да се произведе естроген.

Подобрување на метаболизмот и излачувањето на естрогенот

Постои супстанција наречена ДИМ (= дииндолилметан) која е клучна за тоа како се метаболизира естрогенот во организмот. ДИМ осигурува дека естрогенот се распаѓа во послаба молекуларна форма, полесно да се излачува телото.

Го има во брокула, бриселско зелје, карфиол и друг зеленчук со крупни растенија.

Ако сте премногу мрзливи да јадете големи количини на оваа група зеленчук, можете да купите и додаток. Студиите покажаа дека земањето ДИМ може да го намали нивото на естроген на половина. [17]

Откако естрогенот е ослабен, важно е да се осигура дека се излачува и од телото. Тука помагаат две хранливи состојки: прво, влакна и второ, калциум Д-глукарат. И двата се користат за детоксикација затоа што врзуваат токсини, но и вишок естроген. [18]

Избегнувајте хемиски естроген

Во претходната статија се дискутираше како токсините во животната средина му штетат на нивото на тестостерон. Една од причините за ова е што бројни предмети од секојдневието содржат таканаречени ксеноестрогени. Ова се хемиски супстанции кои имаат ефект сличен на естроген.

Пред сè, треба да се внимава со пластични производи, особено кога се загреваат, а производите за нега исто така треба да се чуваат под око. Повеќе за ова овде и овде.

Додадете ги основните хранливи материи

Покрај споменатите активни состојки ДИМ и калциум Д-глукарат, уште една хранлива состојка игра одлучувачка улога во намалувањето на нивото на естроген.

Како моќен антиоксиданс, се бори против слободните радикали во организмот и спречува липидниот пероксдатин од полинезаситени масни киселини.

Ова е особено важно кога ќе почнеме да согоруваме маснотии. Бидејќи повеќето од нас со години ги консумираат овие масни киселини, некои од нив се складирани во масното ткиво на телото. Веднаш штом ќе се ослободат повторно преку согорување на маснотии, се јавува и оксидативен стрес.

Тоа значи дека не само што се проблематични полинезаситените масни киселини што ги консумираме, туку и оние што се складирани.

Витаминот Е до одредена мерка спречува пероксидација на липидите и многу несакани ефекти што произлегуваат од тоа. [19]

Активна состојка која има сличен ефект е ацетилсалицилна киселина. Подобро познат како аспирин. Ослободувачот на болка дури многумина го користат како додаток во исхраната, бидејќи може да направи многу повеќе отколку да се бори против главоболката. Аспиринот не само што помага во заштита од карцином, срцев удар и Алцхајмерова болест, тој е и блокатор на ароматаза, спречува претворање на тестостерон во естроген и има антиинфламаторно дејство. [20]

За жал, аспиринот има штетни несакани ефекти врз дигестивниот тракт и, доколку се зема редовно со месеци и години, може да предизвика крварење и истекување. [21] Затоа, не препорачувам постојан додаток, но ако е потребна пилула за болка, тогаш аспиринот е најдобриот избор, затоа што другите ослободувачи на болка се само добри за хормонално здравје.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Заклучок

Се разбира, естрогенот игра одредена улога и во машкото тело, но препорачливо е да се одржат вредностите што е можно пониски. Користењето на овој природен пристап природно ќе ги намали нивоата на естроген ... па сè додека не земате никакви хемиски блокатори на естроген, не мора да се грижите дали ќе бидете премногу ниски.

Ниските нивоа на естроген се првиот голем чекор кон високото производство на тестостерон. Овде можете да дознаете кои стратегии ги користат врвните изведувачи за да го зголемат својот тестостерон уште повеќе. Вклучувајќи планови за исхрана и обука.

[2] Нимрод, А. Рајан, К.Ј. (1975): Ароматизација на андрогени од масно ткиво на абдомен и градите на човекот. Во: Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам 40 (3), стр. 367-372. ДОИ: 10.1210/jcem-40-3-367. // Вермејлен, А.; Кауфман, Ј. М.; Goemaere, S.; ван Потелберг, И. (2002): Естрадиол кај постари мажи. Во: Мажот што старее: официјалното списание на Меѓународното друштво за проучување на стареењето на мажот 5 (2), стр. 98-102.

[4] hangанг, Јинг; Хауард, Барбара В.; Коуан, Линда Д. Је, unеунлианг; Шефер, Карл Ф. Wild, Robert A. et al. (2002): Ефектот на употреба на естроген врз нивото на гликоза и инсулин и ризикот од дијабетес тип 2 кај американски индиски жени во менопауза. Студијата за силно срце. Во: Грижа за дијабетес 25 (3), стр. 500-504. // Јасуја, Гунет Каур; Трависон, Томас Г. Давда, Маитили; Роуз, Адам Ј. Hangанг, Анки; Куснир, Марк М. и сор. (2013): Циркулирачките нивоа на естрон се поврзани проспективно со ризик од дијабетес кај мажи од Студијата за срце во Фрамингам. Во: Грижа за дијабетес 36 (9), стр. 2591-2596. ДОИ: 10.2337/dc12-2477.

[5] Johnонсон, Рут Е. Мурад, М. Хасан (2009): Гинекомастија. Патофизиологија, евалуација и управување. Во: Мајо клиника Зборник на трудови 84 (11), стр. 1010-1015. ДОИ: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.

[6] Карруба, useузепе (2007): Естроген и рак на простата: затемнета вистина во сценарио доминирано од андрогени. Во: Весник на клеточна биохемија 102 (4), стр. 899-911. ДОИ: 10.1002/jcb.21529.

[7] Чарлсворт, М. Ц.; Шварц, Н.Б. (1986): Инхибиција на естрогенот во секрецијата на LH и FSH: ефекти на GnRH антагонист. Во: Американското списание за физиологија 250 (4 Pt 1), E341-5. ДОИ: 10.1152/ајпендо.1986.250.4.E341.

[8] Peter W. Parodi (2012) Влијание на естрогенот од кравјо млеко врз ризикот од рак. Во: International Dairy Journal. Том 22, број 1, јануари 2012 година, страници 3-14 // Maruyama K 1, Oshima T, Ohyama K. (2010) Изложеност на егзоген естроген преку внесување на комерцијално млеко произведено од бремени крави. Педиатр Интер. 2010 февруари; 52 (1): 33-8. дои: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x

[9] Акдоган М, Озгунер М, Кочак А, Онку М, Чичек Е. Ефекти на чаеви од мента врз тестостеронот во плазмата, стимулирачкиот хормон на фоликулите и нивото на лутеинизирачкиот хормон и ткивото на тестисите кај стаорци. Урологија. 2004; 64 (2): 394-8.

[10] Акдоган М, Тамер М, Куре Е, Цире М, Кироглу Б, Делибаш Н. Ефект на чаеви од нане (Mentha spicata Labiatae) на нивото на андрогени кај жени со хирзутизам. Истражување за фитотерапија: PTR. 2007; 21 (5): 444-7.

[11] Рид, М...; Беранек, П. А.; Ченг, Р. В.; James, V. H. (1986): Слободни масни киселини: можен регулатор на достапните фракции на естрадиол во плазмата. In: Journal of steroid biochemistry 24 (2), стр. 657-659. // Брунирање, П. Ф .; Bonfrer, J. M. (1988): Можна важност за достапноста на стероиди и рак на дојка. Во: Анали на Academyујоршката академија на науките 538, стр. 257-264.

[13] Грубе, Б. Ј .; Eng, E. T.; Као, Ј. Ц .; Квон, А. Чен, С. (2001): Фитохемикалиите со печурки со бело копче ја инхибираат активноста на ароматазата и размножувањето на клетките на карциномот на дојка. In: The Journal of Nutrition 131 (12), стр. 3288-3293.

[14] Шербаков и Андреева 2015 година

[15] Адамс, Лин С.; Hangанг, Јанјун; Сирам, Навиндра П .; Хебер, Давид; Чен, Шиуан (2010): Соединенија добиени од калинка изложуваат анти-пролиферативна и анти-ароматаза активност кај клетките на рак на дојка In vitro. Во: Истражување за превенција од карцином (Филаделфија, Па.) 3 (1), стр. 108-113. ДОИ: 10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225.

[16] Блуин, Карине; Ричард, Кристијан; Броку, Гаетан; Холд, Фредерик-Симон; Лебел, Стефане; Марсо, Симон и др. (2006): Инактивација на андрогени и експресија на ензими конвертирачки стероиди во абдоминално масно ткиво кај мажи. In: The Journal of endocrinology 191 (3), стр. 637-649. ДОИ: 10.1677/џо.1.06365. // Кроткиевски, М.; Бјернторп, П .; Сјострем, Л.; Смит, У.А. (1983): Влијание на дебелината врз метаболизмот кај мажи и жени. Важноста на регионалната дистрибуција на масното ткиво. Во: Весник за клиничка истрага 72 (3), стр. 1150-1162. ДОИ: 10.1172/JCI111040.

[17] Михновиќ, Ј. Bradlow, H. L. (1991): Променет метаболизам и екскреција на естроген кај луѓето по потрошувачката на индол-3-карбинол. Во: Исхрана и рак 16 (1), стр. 59-66. ДОИ: 10.1080/01635589109514141.

[19] Крајчовичова-Кудлачкова, М.; Паукова, В. Бачекова, М.; Дусинска, М. (2004): Липидна пероксидација во однос на нивото на витамин Ц и витамин Е. Во: Централно европско списание за јавно здравје 12 (1), стр. 46-48. // Вагнер, Б. А.; Buettner, G. R.; Брнс, Ц.П. (1996): Витаминот Е ја забавува стапката на пероксидација на липидите со слободни радикали во клетките. In: Archives of biochemistry and biophysics 334 (2), стр. 261-267. ДОИ: 10.1006/сл. 1996.0454.