Колку минути вежбање ни требаат да согоруваме маснотии што вели наука - архид
Општо, кога некој сака да изгуби тежина, се обидува да собере што е можно повеќе информации, така што слабеењето ќе биде многу ефикасно: пијте многу вода, Комбинирајте вежби за јачина со кардио за да добиете мускулна маса или подготовка на мали оброци се некои од примерите што обично се појавуваат. Сè за да се постигне целта и да се добие телото за кое отсекогаш сте сонувале.
Постојат многу теории за тоа како да изгубите тежина што е можно побрзо и ефикасно. Постои еден особено што сугерира дека кога вежбате Може да го зголемите срцевиот ритам на 60%, Телото влегува во оптималната зона на согорување на маснотиите за губење на тежината. Но, дали навистина постои такво нешто?
Пред сè, треба да се спомене метаболизмот. ова е тоа Процесирајте го вашето тело што треба да ја претвори храната што ја јадете во енергија што ви треба.Тоа е витален процес за сите живи суштества, не само за луѓето, енергијата што ја добива нашето тело додека јаде и што ни овозможува, на пример, да дишеме или вариме. Оваа енергија доаѓа од јаглехидрати, протеини, масти и фосфати.
Една теорија е дека ако можете да го зголемите срцевиот ритам на 60%, вашето тело ќе влезе во оптималната „зона на согорување на маснотии“ за слабеење
Проблемот е во тоа што брзината со која ги користиме и количината што ја имаме на располагање варира од личност до личност. Ова зависи од голем број фактори како што се: Внесувањето храна, возраста, полот и интензитетот или фреквенцијата со кои вежбаме. Разлики во метаболизмот произлегуваат главно поради разликите во количината на маснотии во споредба со Посно маса во телото на една личност. Со други зборови, колку повеќе мускул имате и помалку телесни маснотии, толку поефикасно работи метаболизмот на вашето тело. Ова е причината зошто толку многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина сакаат да го забрзаат метаболизмот со цел да го сторат тоа. Ако согорувате повеќе отколку што јадете, можете да почнете да слабеете, па затоа вежбањето е толку важно (а особено силата и кардио комбинацијата).
Општо, вежбите со понизок интензитет (како одење или џогирање) не бараат толкав напор на нашите мускули, како, да речеме, трчање. Ова значи дека на телото му треба помалку енергија, па снабдувањето со енергија доаѓа главно од маснотии. Но го зголемува интензитетот на обукатаМаснотиите не можат да се метаболизираат доволно брзо за да се задоволат зголемените енергетски потреби. Затоа, телото ќе користи јаглехидрати бидејќи може побрзо да се метаболизираат.
Со зголемување на интензитетот на вежбање, маснотиите не можат да се метаболизираат доволно брзо и јаглехидратите ги троши телото
На другиот крај на спектарот е состојбата во мирување. Тука количината на калории што треба да функционира на нашето тело е значително мала, така што телото главно ги метаболизира мастите за енергија. Ова значи дека потенцијалната „зона“ за метаболизам на маснотиите е помеѓу одмор и интензитетот на вежбата каде јаглехидратите Тие стануваат доминантен извор на енергија (мерено според процентуалниот придонес кон побарувачката на енергија). Што е проблемот? Дека ова е многу широк спектар.
Срцевиот ритам за овој опсег е помеѓу 70 (во мирување) и 160 (при умерено вежбање) отчукувања во минута. Бидејќи е толку голема разликата, во многу случаи лицето кое работи веројатно не ја оптимизира својата способност да метаболизира маснотии. Значи, се чини невозможно во кој момент Нашите тела ќе се променат и ќе престанат да согоруваат маснотии за други „горива“. Добијте енергија како што треба?
Во многу случаи, лицето кое вежба не ја оптимизира својата способност да ги метаболизира мастите
Истражувачите имаат неколку пристапи кон ова. Едната се заснова на проценка на количината маснотии што се користат за производство на енергија за време на различните интензитети на обука. Со мерење колку воздух исфрла човек за време на тест за вежбање, што станува сè потешко, Физиолозите беа во можност да го пресметаат релативниот придонес на мастите и јаглехидратите Со цел да се покријат потребата за вежбање со различен интензитет, известува „Science Alert“.
Оптимална зона
Именувана е најголемата количина на согорени маснотии „Максимална стапка на оксидација на маснотии“ (или MFO)), а интензитетот со кој се јавува ова се нарекува „FATmax“. Истражувањата покажаа дека лицето кое ги зголемува своите перформанси со максимално количество кислород за време на вежбање ја зголемува стапката на искористени јаглехидрати и масти.
Количината на маснотии што ја согоруваме додека вежбаме е многу мала, дури и кај спортистите - околу 30 грама на час
Се јавува таканаречената "зона на согорување на маснотии" помеѓу 50 и 72% од максималниот dVO₂ на една личност. Сепак, не е исто за секого, бидејќи докажано е дека способноста за согорување на маснотии се базира на генетика. Истражувањата покажуваат дека оваа зона на согорување на маснотии е пониска кај лица со прекумерна тежина или дебели лица и најголема кај спортисти на издржливост. Сепак, исто така, откриено е дека количината на маснотии што ги согоруваме за време на вежбање е изненадувачки мала, дури и кај спортистите: околу 30 грама на час.
Сè не е изгубено бидејќи истражувањето исто така покажа дека следењето на одредени диети, како наизменичен пост или кетоКога се комбинираат со вежбање, тие можат да ви помогнат да изгубите маснотии побрзо. Сепак, наместо да се фокусирате на врвот или оптималната точка каде што треба да започне губење на маснотии и што се чини толку комплицирано, најдоброто нешто што треба да направите е да продолжите да вежбате за да ги навикнеме нашите тела да ги користат своите резерви поефикасно.