Колку навистина се (не) здрави протеинските шипки ЗДРАВЈЕ ЗА МАИ
Здрави протеински решетки Ова е колку протеински решетки навистина треба да јадете
Протеин во форма на шипка или течност како шејк - што е подобро?
Протеинските шипки се дефинитивно попрактични. На крајот на краиштата, тие се вклопуваат во скоро секој џеб - идеални за јадење во движење. Протеинскиот прав, пак, треба прво да се раствори. Покрај тоа, мешаниот пијалок не трае колку што е шипката. Во одреден момент, протеинскиот прав се таложи на земја. Во однос на протеинот што го содржи, шејкот има двојна предност.
Пијалок обезбедува просечно 40 грама протеини по порција - скоро двојно повеќе од повеќето решетки. „Покрај тоа, протеинот во шејкот е директно достапен затоа што телото апсорбира течна храна побрзо од цврстата храна“, објаснува експертот за додатоци во исхраната, Мик Вајгл. Наш совет: Имајте шипка во движење, уживајте во тресење после тренинг. Останатото е прашање на вкус.
Која е разликата помеѓу чоколадната протеинска лента и нормалната чоколадна шипка?
„Чоколадо“ е веројатно најпопуларниот вкус меѓу здравите фитнес-барови. Како што сугерира името, содржината на протеини прави најголема разлика помеѓу редовната чоколадна лента и протеинската лента со вкус на чоколадо. Ова исто така автоматски ја намалува содржината на шеќер и маснотии по бар.
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
"За типични чоколадни плочки од супермаркет, овие се помеѓу 30 и 50 проценти. Протеинските шипки достигнуваат максимум 15 проценти, ако воопшто", објаснува специјалистот за додатоци Мик Вајгл. „Покрај тоа, протеинската лента обично содржи поздрави состојки од другите слатки закуски и го снабдува телото со протеини пред, за време или после тренингот“. Протеинската лента јасно ја освојува здравствената споредба.
Дали чоколадните протеински плочки се здрави?
На пример, ако јадете 1 до 2 чоколадни протеински плочки на ден, не мора да се чувствувате виновни. "Повеќето од овие решетки едноставно се покриени со чоколадо. Ова значи дека вкупната количина на чоколадо останува многу мала", објаснува Вајгл. Како и да е, оваа мала количина е веќе доволна за да се обезбеди сладок вкус. Здравата исхрана не значи дека неизбежно мора да останете без вашата дневна порција чоколадо.
Кои состојки треба да ги содржи здравата протеинска лента (не)?
Постојат многу протеински шипки, но не сите се здрави. Препознавањето на ова на прв поглед, за жал, не е така лесно. Многу производители прилично умно ги кријат хранливите информации на пакувањето. Затоа, внимателно разгледајте и користете ги вредностите на 100 грама како упатство. Упатство за нашиот експерт Вајгл: „Идеалната лента за протеини од чоколадо, не треба да има повеќе од 400 калории на 100 грама“.
Бидејќи има и многу различни варијанти на протеински ленти, дефинитивно вреди да се разгледа подетално списокот на состојки. Proteinито или протеинот од колаген, на пример, по можност не треба да бидат вклучени. Високо квалитетни протеински шипки наместо тоа содржат или протеин од сурутка (познат и како протеин од сурутка) или млечен протеин. Проверено? Потоа залак!
Патем: во однос на содржината на протеини, нема ограничување или барање кога лентата може да се нарече "протеинска лента". "Ова треба да биде најмалку 30 проценти на бар, но содржината на влакна е исто така клучна. Идеално, ова е околу 15 грама на бар", вели експертот. Ако има и неколку ореви како здрави извори на маснотии, толку подобро!
Дали дополнителните јаглехидрати во протеинските шипки се добри за мене?
Понекогаш вака; некогаш така! Вајгл: „Количината на јаглехидрати во шипката треба да се базира на системот што во основа го користите за јадење“. На обичен јазик, ова значи: Ако и онака имате многу јаглехидрати во вашата диета, можете безбедно да сместите бар со висока содржина на јаглени хидрати. На а Диета со ниски хидрати подобро да изберете шипки со малку јаглени хидрати.
Кога е најдобро време да јадете протеинска лента?
Тоа е голема предност на протеинските шипки: времето не е важно. Експерт Вајгл: „Само слушајте го вашето тело и прилагодете се на вашите сопствени желби“. Дали имате тренинг пред да тренирате, дали ви треба мала закуска за да се зацврстите? Одобри го овој! Со 50 до 70 грама, повеќето шипки се толку мали што немаат негативно влијание врз претстојниот тренинг поради можни проблеми со варењето на храната. На многу спортисти дури им е многу пријатно да грицкаат протеинска лента непосредно пред тренингот. Причината: Без вознемирувачки апетит, многу спортисти развиваат поголема сила и со тоа, на рамнотежа, подобри перформанси во тренингот.
Каде треба да купувам протеински шипки?
Не е важно каде ги купувате протеинските шипки. Баровите обично чинат во супермаркет колку што чини во продавниците за додатоци на храна. Хранливите материи содржани едвај се разликуваат. "Сепак, многу барови во супермаркетите содржат протеини од соја. Ако претпочитате да го избегнувате ова, ќе го најдете во продавниците за додатоци", открива Вајгл. Таму гарантирано ќе добиете подетален совет отколку во аптека. И, се разбира, има многу начини да се купат протеински шипки од секаков вид и вкус на Интернет.
Протеинска лента го заменува целосниот оброк?
Ова е и прашање на тип и пол. Додека жената е задоволна неколку часа од високо протеинска лента, многу мажи можеа да јадат неколку решетки одеднаш. Покрај тоа, постои индивидуално чувство на ситост. За ориентација: 1 до 2 решетки на ден се совршени. Сепак, протеинските шипки не се замена за здрав, избалансиран оброк. На крајот на краиштата, протеинскиот прав како клучна состојка сè уште е додаток во исхраната. Затоа, зачувајте ја закуската за кога сте гладни.
Може ли да јадам премногу протеински шипки?
Дозата го прави отровот. Значи, не треба да претерувате ниту со протеински шипки. Протеинот во основа не е штетен, но може да има лаксативно дејство ако се земе прекумерно. Засладувачот е одговорен за ова. Но, нема да стигнете таму со една или две решетки на ден. И, мускулните закуски не дебелеат. Секако, ако го надминете дневниот баланс на калории со решетките, се дебелеете. „Но, подобро е да ги забраните калоричните закуски за брза храна од вашето мени“, советува нашиот експерт. Вторите не се од корист за градење на мускулите.
Нашиот експерт Мик Вајгл одговара на најважните прашања во врска со „протеинските шипки“. Човекот од Регенсбург има продавница за спортска исхрана каде продава повеќе од 50 брендови. Неговите совети можете да ги најдете и на YouTube на www.micsbodyshop.de.
Протеинска лента пред, за време или после тренинг ви обезбедува дополнителен протеин и е идеална фитнес-ужинка за време на движење. Бидејќи протеинските решетки се вклопуваат - за разлика од тресењето - во секој џеб. Сепак, секогаш погледнете во списокот со состојки пред да купите. Следното се однесува: колку е почисто, толку подобро.