Колку паузи треба да направите за обука за јачина на Фитнес нација?

Како тренинзите влијаат на нашите паузи?

Во студија објавена во Journal of Strength & Conditioning Research, истражувачите имаат за цел да откријат како 1, 2, 2 или 5 минути интервали на пауза влијаат врз тренингот на силата.

паузи

Предметите беа направени за да извршат притисок на градите со шипката, со тежина со која можат да направат максимум 3 повторувања (3 RM). Анализата е направена во текот на 4 тренинзи, за 5 комплети притисок на градите со шипката, на секој тренинг.

Резултатите покажаа дека паузите од 1 минута и 5 минути ги намалија перформансите.

Во првиот случај, испитаниците немале доволно време за одмор.

Во вториот случај, преголемото време за одмор доведува до „ладење“ како што ние го нарекуваме („Немојте да правите премногу долга пауза, бидејќи ве лади“) и повторно имаше намалување на перформансите.

Кое е ова намалување?

Предметите не успеаја да завршат ист број повторувања со иста тежина. Ова е помал волумен. Помал волумен => помал стимул => намален резултира и во силата и во мускулната маса.

Оптималниот резултат беше 2-3 минути, во зависност од аеробната издржливост на секоја од нив.