Колку се опасни грчевите, јадете попаметно
Грчевите се злобни - дали се и тие опасни? Не, вели фитнес-докторот Инго Фробазе. Но, ненадејната контракција на мускулите може да укаже на симптоми на болест и недостаток.
Не само од спортисти со високи перформанси, како што се фудбалери Конвулзии загрижени, драги ЈАдете попаметни читатели: Со овој феномен се среќаваме повторно и повторно во секојдневниот (тренинг) живот. На а Грч Мускулните влакна одеднаш се контрахираат одеднаш. Зголемениот притисок ги стега садовите, премалку кислород пристигнува во мускулот и се испраќа алармен сигнал до мозокот: типичен прободен болка.
Прво на сите: грчевите се за самиот мускул не е опасно. Бидејќи штом се склучат мускулните влакна, тие исто така повторно се релаксираат - на пример со цврсто зачекорување или со истегнување на соодветната област.
Но, обичните грчеви треба да се сфатат сериозно. Бидејќи тие можат да бидат знак дека претерувате со тренинг, на пример - ајде да размислиме на примерот на фудбалерот претставен на почетокот кој го држи болното теле по 90 минути. И во областа на хоби, мускулот често реагира со грч кога е преоптоварен - знак дека го зема малку полесно.
Грчеви како сигнал за предупредување од телото
Сепак, најчеста причина за грчеви не е прекумерно вежбање, туку сосема спротивното: Седентарен начин на живот и како резултат на слаба циркулација на крвта. Затоа, грчевите имаат тенденција да се појавуваат и ноќе. Гастроинтестинални заболувања или неурамнотежен баланс на електролити, исто така, можат да ги направат грчевите во мускулите, како и алкохолот и никотинот.
Спротивно на популарното верување, грчевите не се знак на недостаток на магнезиум. Научните студии досега не беа во можност да воспостават врска. Таблетите со магнезиум, како што се оние што се земаат профилактички пред вежбање (или по ноќно пиење), немаат ефект според моменталната состојба на истражување. Покрај тоа, нашето тело има доволно магнезиум достапен преку нормална и избалансирана исхрана. Добри природни извори на магнезиум се, на пример, производи од цели зрна, мешунки, млечни производи и разни видови овошје и зеленчук.
Како да спречите грчеви
Ако сте склони кон грчеви навечер, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности пред да одите во кревет - и избегнувајте алкохол.
Ако грч удрил, нежното истегнување на мускулот често помага. Масажите на стапалата, нежното вежбање, топол туш или топла обвивка од теле, исто така, се покажаа ефикасни во релаксирање на мускулите.
Ако често страдате од грчеви, препорачувам да го посетите вашиот лекар. Тој може да разјасни кои се причините.
Анкета: Што ве мотивира да вежбате?
Белешка од наше лично име, драги јадете ПАМАИЛИ читатели: Работам на прашањето како ентузијазмот кон спортот може да се одржи и одржува. За да откриеме што ВЕ мотивира, развивме прашалник. Би бил многу среќен ако одвоите пет минути за да го завршите истражувањето!