Колку се важни протеините во женската диета

Откријте ги придобивките, но и негативните ефекти што можат да влијаат врз вас разни форми на протеини. Веројатно имате тенденција кога ќе излезете да нарачате салата, евентуално без прелив, додека вашиот пријател нарачува голем дел од месо. Нешто сè уште изгледа неурамнотежено. На нас жените, исто така, ни требаат протеини, и ако сте жена што се занимава многу со спорт, тогаш уште повеќе ќе ви требаат извори на протеини за да ги поддржите вашите мускули со убава форма. Во следните редови ќе дознаете за придобивките од соодветни протеини, како различни извори можат да влијаат на вашето здравје на различни начини, колку треба да јадете и најсоодветните методи за додавање протеини за да бидете фит и секси.!

Но, кој е најдобриот протеин?

ВЕЧЕРА!

Јади! Фокусирајте се на дел од сервирање свинско месо неделно. Рибата е уште еден одличен извор на протеини. Повеќето риби имаат малку маснотии и калории (на пр. треска, тилапија, тон на албакор) Сепак, оние што се богати со маснотии се исто така важни; содржат здрави маснотии, омега-3, кој е познат по подобрување на функцијата на мозокот и менталната острина, намалување на стапката на депресија и анксиозност и здравје на срцето. Но, повеќе од тоа, омега-3 се поврзани со зголемување на спортскиот капацитет и намалување на процентот на маснотии. Една неодамнешна студија објавена од Универзитетот во Вашингтон откри корелација помеѓу потрошувачката омега-3 масни киселини и способноста на телото да ги претвори протеините од диета во мускули. Јадете риба често и јадете богати извори на омега-3 најмалку 3 пати неделно.

Извори на протеини од зеленчук

Конечно, да разговараме за неживотински извори на протеини. Грав е одлична форма на протеини кои неправедно се занемаруваат кога станува збор за додатоци во исхраната. Гравот е богат со фолна киселина, која ги подобрува когнитивните функции и помага во спречување на депресија. Покрај тоа, ако сте жена и сте години со максимална плодност, Фолна киселина од бобинки ќе ви помогнат да спречите одредени дефекти што можат да се појават при раѓање во 'рбетот на фетусот, проблеми што можат да се развијат во првите две недели од бременоста - кога повеќето жени дури и не знаат дека се бремени. Значи, редовно вклучување на бобинки како дел од вашата исхрана може да помогне. Гравот исто така може да послужи како важен извор на магнезиум и некои сорти содржат големи количини на железо, и двете се исклучително важни за нервниот систем и развојот на мускулите. Исто така, гравот нема само заситени протеини, но исто така и задоволителни влакна - одржување на стомакот рамен и полн. Обидете се да јадете најмалку 3 пати неделно.

Како што можете да видите, секој извор на протеини ви нуди уникатни придобивки за здравјето и обуката. Затоа, обидете се да ги уживате сите овие придобивки консумирајќи протеини од што повеќе извори.

Како да внесете протеини во исхраната

Добро, па сега знаеме колку протеини треба да јадеме и кои се причините зошто ни се потребни, но како да ги воведеме? Еве неколку брзи и лесни начини да додадете дополнително протеини дневно без премногу напор и време.

овошје и урда
Варени јајца
свински филети на скара, маринирани во балсамичен оцет, маслиново или масло од рузмарин
Грчки јогурт со овошје или зеленчук
белки или мисиркини колбаси за појадок
протеински шејкови
салата од лосос на скара со наут

Препорачливо е да готвите во поголеми количини за да можете да ги делите по ден и да го носите пакетот на работа или каде одите секој ден. Следниот пат кога ќе излезете на вечера со вашето момче или девојка, направете си услуга и јадете протеини. Да ја смениме предрасудата дека само мажите треба да јадат многу извори на протеини!