Страдате од акни Еве 9 препораки за исхрана со кои можете да ги намалите за 2 недели
Автор:
Датум: 13 ноември 2015 година
Дури и ако акните се активираат од хормони, храната што ја јадете влијае на вашите хормонски реакции. Еве што треба да направите за да имате поубава кожа.
1. Воведете Омега 3 масти во вашата исхрана
Овие масти го инхибираат и третираат воспалението, црвенилото и иритацијата поврзана со акните. Тие исто така имаат поволно влијание врз тироидната жлезда и другите хормони. Идеално, треба да јадете повеќе од 3-4 пати неделно. Ако не сакате риба, можете да консумирате рибино масло секој ден, што е одлично антиинфламаторно. Други извори на маснотии Омега 3 се ленено масло (или капсули од ленено масло), лен или семе од чиа и масло или семе од коноп.
2. Веднаш откажете се од шеќерот
Шеќерот е кисел, ја воспалува кожата и има негативен ефект врз хормоните, дури и ако изгледа токму спротивното. Веднаш треба да отстраните шеќер од која било диета, особено рафинирани шеќери, како што се чоколадо, бонбони, колачи, итн.
3. Откажете се од рафинирани зрна
Бело брашно и сите сродни пекарски производи, вклучително и тестенини, се штетни за кожата. Овие доведуваат до зголемување на гликемискиот индекс, исто како и шеќерот, само побавно. Ако сакате да ги намалите акните, овој гликемиски индекс мора да се одржува на ниско ниво. Затоа препорачуваме целосен овес, киноа, кафеав ориз или уште подобро, зеленчук како што се компири, моркови или тиквички за да ја задоволите вашата потреба за сложени јаглехидрати.
4. Јадете што повеќе зеленило
Зелените се вашите најдобри пријатели кога станува збор за елиминирање на акните. Полни со антиоксиданти и витамин А, тие се борат против акните и брчките. Консумирајте ги во салати, смути, па дури и како такви ако сакате да видите подобрувања во најкус рок.
5. Консумирајте чист протеин
Овие го балансираат нивото на шеќер во крвта, што значи дека нема да копнеете по слатки што го уништуваат вашето лице. Исто така, слабите протеини имаат колаген, а бидејќи вашата кожа е составена од колагенски влакна, клетките на акните може да се „санираат“ доколку ги добијат потребните хранливи материи. За најдобри ефекти, треба да ги добиете протеините од растителни извори, а не од животни, како што се семето од коноп, киноа, спирулина или спанаќ. Што се однесува до протеините од животинско потекло, јадете јајца, риба и грчки јогурт.
6. Консумирајте пробиотици
Решението за чиста кожа е во цревата. Вашите црева имаат повеќе микроби и бактерии отколку клетките на кожата. Две третини од вашиот имунолошки систем исто така се наоѓа во цревата. Ова значи дека микробите во цревата го одредуваат вашето здравје, а кожата е еден од првите показатели за тоа. Кога микробите во цревата се составени од „лоши“ бактерии, страдате од токсичен стрес и тој ќе се испушти во кожата во форма на акни. Пробиотиците се „добри“ бактерии апсорбирани од вашето црево, кои ги уништуваат лошите. Можете да ги консумирате или во форма на додатоци на храна, или во нивната природна состојба, во јогурт, кефир, какао или чисто чоколадо, кисели краставички итн.
7. Јадете многу зеленчук
Зеленчукот има многу хранливи состојки кои ја хранат кожата и го намалуваат воспалението, како што се витамини А и Ц, но и разни витамини од групата Б. Морковот и другиот портокалов зеленчук се исклучителни бидејќи имаат бета-каротин, кој се бори против акните. Салатата исто така има витамин К, кој го подобрува протокот на крв во кожата.
8. Пијте зелен чај без кофеин
Зелениот чај е одличен за кожата бидејќи се бори против акните и воспаленијата. Само внимавајте да го дефеирате во кофеин, бидејќи вообичаеното може да предизвика пад на шеќерот во крвта, што ќе предизвика желба за слатки. Исто така, консумирајте многу чаеви од билки.
9. Пијте многу вода и додадете малку лимон
Како што веќе знаете, водата е добра за кожата, а лимонот ја детоксицира кожата и целото тело, особено црниот дроб, каде токсините се филтрираат од крвта. Лимоните содржат и витамин Ц, кој помага за здравјето и закрепнување на клетките на кожата. Колку е поалкално вашето тело, толку помалку акни ќе имате, а водата е најевтиниот и најзгодниот начин да ги алкализирате.