Колку се здрави колачињата од овес 2020 година - Здравиот пост
Ох, тој сладок мирис на меки, топли овесни колачи кои се печат на ладно есенско попладне. Или претпочитате да потопите крцкаво млеко во ладна чаша млеко во топол летен ден. Без оглед на вашите претпочитања, можеби ќе се прашувате дали бисквитот што го голтате е хранлив. На крајот на краиштата, овесната каша треба да го намали холестеролот, нели?
Видео на денот
Криза на броеви
Во споредба со чоколадните чипови, путерот од кикирики и колачињата со шеќер, колачињата од овесна каша се маргинално похранливи. Кога се споредува со колачиња со слична големина, колачето со овесна каша има помалку калории отколку колачињата со путер од кикирики или шеќер. Овесните колачи имаат помалку маснотии и повеќе протеини, влакна и калциум од другите. Сепак, сите овие колачиња содржат помеѓу 54 и 72 калории; 2 и 3. 5 грама маснотии; 0,4 и 0,9 грама протеини; и 0. 1 и 0. 4 грама влакна, така што разликите се во малите колачиња од овесна каша содржат значително повеќе калциум, со 14 милиграми во споредба со 2 или 3 милиграми во другите; Сепак, со препорачаната дневна доза за калциум над 1000 милиграми, треба да јадете многу колачиња од овесна каша за да ги ограничите вашите дневни потреби.
Основи
Овесот има неколку потенцијални здравствени придобивки, вклучувајќи намалување на астмата кај мали деца, подобрување на варењето на храната, подобрување на чувствителноста на инсулин, намалување на ризикот од дијабетес, контрола на крвниот притисок, подобрување на здравјето на срцето, па дури и намалување на холестеролот, според облекувањето со цели зрна. Некои овес се без глутен. Ако имате целијачна болест или сте чувствителни на глутен, овесот може да биде извор на здрави зрна. Јадењето во бисквит - иако не е најздравиот начин да ги консумирате - може да биде забавен начин за додавање на овие хранливи житни култури во вашата исхрана.
Здрави адитиви
Најголемата работа кај овесните колачиња е нивната разноврсност. Додавањето на одредени состојки може да ја подобри исхраната на вашето колаче со овес ако го направите од нула. Сувото овошје како суво грозје или брусница го зголемува железото и калиумот. Старомодниот путер од кикирики ги зголемува протеините и здравите масти. Парчиња темно чоколадо додаваат флавоноиди и антиоксиданти, кои можат да делуваат против срцеви заболувања. Додавањето мелено семе од лен или семе од чиа ги зголемува здравите омега-3 масти. Трошките од пченични никулци или трици додаваат влакна и други витамини и минерали. Обидете се да замените малку од белото брашно во вашиот рецепт од пченично брашно и да го намалите шеќерот за да го направите уште похранлив.
Конзумирајте со претпазливост
Дури и со здрави адитиви, овесниот бисквит е сепак бисквит. Уживањето во еден повремено е добро. Можеби содржат повеќе хранливи материи од другите колачиња, но сепак содржат големи количини маснотии и шеќер, кои не се толку здрави и можат да бидат штетни за вашата линија на струкот.