Колку шеќер можеме да консумираме дневно за да избегнеме дијабетес и кардиоваскуларни заболувања
Колку шеќер можеме да консумираме дневно за да избегнеме дијабетес и кардиоваскуларни заболувања?
За жал, трошиме премногу шеќер отколку што е здрав. И шеќерот е една од причините за сериозни болести, како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести.
Секоја вечер, ни требаат 7-8 часа сон за да ги наполниме батериите. За време на спиењето, нашето тело работи напорно за да го натера срцето да испумпува крв, белите дробови да дишат и мозокот да работи постојано. Значи, нашето тело троши, па наутро, секој човек чека да ја освежи својата енергија со храна. Еве колку шеќер би можеле да консумираме дневно без да се разболиме.
Секоја вечер, ни требаат 7-8 часа сон за да ги наполниме батериите. За време на спиењето, нашето тело работи напорно за да го натера срцето да испумпува крв, белите дробови да дишат и мозокот да работи постојано. Така, нашето тело троши, па наутро, секој човек чекаше да ја освежи својата енергија со храна. Добро, тоа го знаеме:)
Тогаш тоа е причината зошто повеќето од нас се препуштаат на житарки со шеќер?
Но, ако јадете житни култури наутро, во идејата дека станува збор за здрав појадок - добро е да знаете дека голем процент на популарни житни култури на полиците на продавниците за храна содржат големи количини шеќер.
Едноставните шеќери (или едноставните јаглехидрати) брзо се варат и обично немаат есенцијални витамини и минерали. Лекарите од Американското здружение за кардиологија беа меѓу првите кои издадоа официјални извештаи за внесувањето на шеќер. Минатата година препорачаа американските лекари (само во однос на шеќер) не повеќе од 100 калории на ден, или околу 6 лажички шеќер за жени и не повеќе од 150 калории на ден, или околу 9 лажички на ден за мажи.
Тие ги поткрепија своите препораки со научна изјава: „Прекумерната потрошувачка на шеќер е поврзана со многу метаболички абнормалности и неповолни здравствени услови, како и со недостатоци на есенцијални хранливи материи“. Оваа препорака не се фокусираше само на еден вид шеќер/сируп или на производител на нив; акцентот беше ставен на потрошувачката на шеќер како целина. Се покажа дека потрошувачката што ги надминува горенаведените граници го зголемува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Кое би било максималното количество шеќер за нашата безбедност?
Што е можно помало, но би било препорачливо да се ограничиме на упатствата на американските лекари.
Womenени: не повеќе од 100 калории на ден, еднакво на 6 лажички или 24 грама. Мажи: не повеќе од 150 калории на ден, еднакво на 9 лажички или 36 грама.
Да се стават овие бројки во перспектива, повеќето житни култури содржат најмалку 4 лажички по порција.
Едноставните шеќери се јавуваат природно во овошјето, зеленчукот и млечните производи; оваа храна се наоѓа во која било корисна диета. Едноставните шеќери што треба да ги избегнуваме едноставно се додаваат, нè тера да јадеме повеќе и затоа да се здебелиме.
Шеќерот прави да се чувствуваме гладни
Сепак, повеќето од нас не го забележуваат ефектот што го има шеќерот врз нашиот апетит. Она што знаеме е дека не сме целосно задоволни со сладок појадок и дека секогаш бараме повеќе нездрава храна по долго време. Зошто? Обработката и подготовката исто така играат улога, но впотрошувачката на шеќер предизвикува гликемичен пулс, а нивото на инсулин паѓа. Ова прави да се чувствуваме уште погладни од порано, сакајќи да најдеме нешто што целосно ќе го задоволи нашиот апетит. Зарем не е вистина дека не се чувствувавте сити по доза кола или чоколадна табла? Ако некогаш сте замениле ручек со вакво нешто на напорен ден, знаете за што зборувам.
Крофната што ја јадете секое утро на пат кон работа ќе ве натера да барате автомат за слатки не по многу време. Без оглед на формата на шеќер, ефектите се исти и ве тераат да сакате повеќе. Тие ви го шират апетитот, трошат повеќе калории отколку што согорувате и со нетрпение очекуваат дупка во ременот или следниот број на фустан.
Што можете да направите сега за да го ограничите едноставниот внес на шеќер наутро?
Прочитајте ги состојките на пакувањето. Д-р Оз, познат американски лекар - познат по својата загриженост за здравата исхрана - ги научи гледачите да избегнуваат храна што содржи едноставен шеќер во топ 5 состојки.
Второ, прочитајте колку грама шеќер има производот по порција. Овие две информации се моќна алатка за проценка на тоа колку се здрави житарките што ги јадете дома. Можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека некои „здрави“ житарки се полни со додадени шеќери.
Јадете храна наутро богато со растителни влакна и хранливи материи, за голем внес на енергија како што се: овесна каша, обичен јогурт со малку маснотии со пченично микроб, обезмастено млеко. Конечно, следете го советот на Мајкл Полан за да избегнете житни култури кои ја менуваат бојата на вашето млеко.
За шеќерот, прочитајте го следново:
Шеќерот е токсичен и предизвикува дијабетес
Една неодамнешна студија ја поврзува потрошувачката на шеќер со зголемување на процентот на дијабетес со испитување на податоците за зголемената потрошувачка на шеќер и растечкиот процент на луѓе
4 работи за шеќерот што треба да ги знаете
Шеќерот е храна што обезбедува калории без никаква вредност за човечкото тело. Шеќерот обезбедува енергија во форма на калории без витамини. И, потрошувачка и изобилство на производи
Овошен шеќер што треба да го знаете
Ако мислевте дека шеќерот е само во лажички шеќер. си многу погрешно. Шеќер значи и овошен шеќер. Па на тој број лажички шеќер за кои мислевте дека можете could