Колку шеќер е дозволено на ден Сите препораки

Слатка и опасна loveубов: Шеќерот е неопходен дел од нашето секојдневие. Без разлика дали е во кроасан, лимонада или кечап - шеќерот сака да се крие. Ние го разјаснуваме прашањето колку шеќер навистина е дозволено.

Сега и тогаш може да се почестите со нешто, нели? Ние така мислиме. Мотото секогаш треба да биде: сè во умерени количини. Ако се држите до неколку совети и трикови, можете да уживате без грижа на совест. 'Llе ви покажеме колку шеќер е дозволено дневно и како лесно можете да избегнете непријатни стапици за шеќер.

Колку шеќер е дозволено секој ден?

Светската здравствена организација (СЗО) дефинираше јасни количини за внес на шеќер. Препораката е дека не повеќе од 10% од дневните калории треба да се внесува во форма на шеќер. Уште подобро е 5%. Така, соодветствува дневното барање за шеќер максимум 25 грама на ден. Тоа е околу шест лажички.

Оваа спецификација на шеќер е и додаден шеќер во храната, како и природни шеќери во мед, сирупи, овошни сокови и концентрати од овошен сок значеше.

За да можете да добиете подобра идеја за тоа колку шеќер има во различна храна, ние ве имаме овој мал инфографик создадено:

Дали шеќерот е ист со шеќерот?

Постојат различни видови на шеќер. Овде ќе најдете преглед на најважните:

Рафиниран шеќер:
Белиот шеќерен шеќер, па дури и сахарозата, се подготвува во повеќето случаи Шеќерна репка победи. Од хемиска гледна точка, тој е составен од гликоза и фруктоза. Значи, кога луѓето зборуваат за шеќер, тоа е претежно за овој вид шеќер.
Калории на шеќер: Ставете еден грам шеќер во домаќинството околу 4 калории.

(Цел) шеќер од трска:
Овој вид шеќер е особено популарен во органската храна. Поради помалку механичката обработка, таа обично сè уште содржи минерали и хранливи материи - Се разбира, овие сè уште не се доволни за да се задоволи побарувачката. Содржината на калории е многу слична. Добивате 1 грам шеќер од трска 3,9 калории.

Фруктоза:Фруктозата се јавува природно во овошјето и зеленчукот. Содржи сличен број на калории и е генерално малку посладок, па затоа е потребно помалку фруктоза за засладување. За храна која е засладена со фруктоза, станува збор претежно за индустриски произведена фруктоза.
Она што звучи здраво на прв поглед е погрешно: Според различни студии, индустриски произведената фруктоза може да се користи во големи количини промовираат развој на инсулинска резистенција и дебелина. Затоа, фруктозата е секогаш вклучена во вкупната содржина на шеќер.
Свежото овошје навистина содржи фруктоза, но има и многу Витамини и Минерали. Значи, овошјето е дозволено!

Наш совет

Дали сакате здрава закуска без рафиниран шеќер? Потоа пробајте го нашиот Крцкави зеленчуци. Крцкаво, крцкаво, вкусно.

Мусковадо шеќер - што стои зад овој тренд?

Мусковадо е познат во сцената на храната поради својата вкус како карамел кога Инсајдерски совет за слатки. Тој е темно до светло кафеава и сè уште не е целосно кристализиран поради понежниот процес на производство. Ова значи дека содржи повеќе влага, што е предност при печење.

Дури и ако шеќерот од московадо постигнува уникатен вкус, не треба да јадете повеќе од препорачаното. Шеќерот е и ќе остане луксузна ставка што треба да се консумира само во мали количини. Ние секогаш препорачуваме да ја почитувате препорачаната дневна количина шеќер.

Храна без шеќер

Можете да најдете повеќе информации во нашата статија за храна без шеќер.

Lifeивот без шеќер - тоа е можно?

А. Lifeивот без шеќер е практично невозможно. Основата секогаш треба да биде една здрава и урамнотежена исхрана биде. Оваа диета секогаш вклучува свежо и крцкаво овошје (со фруктоза) - само така може да го снабдите вашето тело со доволно витамини и минерали. Сепак: Диетата со малку или без рафиниран шеќер може да има позитивни здравствени ефекти и дефинитивно се препорачува. Ако се држите до нашите препораки за храна и главно купувате храна без додаток на шеќер, веќе може да постигнете позитивни ефекти.

Намалете ја количината на шеќер дневно

Шеќерот и поврзаната сладост е само прашање на навикнување. Затоа, ако обично засладувате многу, препорачуваме да се навикнувате на помалку шеќер чекор по чекор. Составивме неколку совети за вас за тоа како можете лесно да ја намалите количината на шеќер дневно.

Избегнувајте лимонада, овошни сокови и сл.

Особено лимонадите ви овозможуваат течен шеќер, кој не носи ништо друго освен празни калории. Незгодната работа е што во течна форма релативно брзо апсорбирате многу шеќер. Ако не можете без тоа, затоа препорачуваме прво да се префрлите на сокови разредени со вода. Зголемете го односот на мешање тука стабилно, така што постепено ќе се навикнувате на помалку сладост.

Погледнете го списокот на состојки и хранливите информации

На многу храна им се додава многу шеќер, дури и без да знаете. Во нашата статија за храна без шеќер дознајте повеќе за најголемите стапици за шеќер во супермаркетот. Обидете се да ги добиете повеќето дневни потреби за шеќер од природни извори. Фруктозата од овошје и зеленчук никогаш не доаѓа сама, но има многу важни хранливи материи кои се неопходни за вашето тело.

Намалете ги готовите производи

Кечапот, преливите за салати и копродукции често се полни со шеќер. Најдобар начин да заштедите шеќер тука е едноставно да подготвите преливи и да се натопите. Дали ви е здодевно од оцет и масло? Бидете сигурни дека имате прилично разни билки и зачини.

За поголема инспирација и рецепти без шеќер, задолжително проверете нашата колекција рецепти надвор.

Наш заклучок

Не е за ништо што шеќерот се смета за една од главните причини за прекумерна тежина. „Виновникот“ сака да се крие, особено во готови производи и преработена храна.

Ова можете да го запомните за шеќерот:

• Максимум 10% од вкупните потреби за калории треба да бидат во форма на шеќер.
• Производите со фруктоза не се генерално поздрави. Се разбира, фруктозата е дозволена во овошјето!
• Шеќерот во умерени количини е дозволен: на крајот на краиштата, секој сака да гозува.
• Избегнувајте готови производи - тие содржат многу рафиниран шеќер

Совет: Дали вежбате напорно за ефикасно градење мускули или едноставно слабеете? Потоа препорачуваме бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги вашите цели, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за обука и исхрана.

---