Колку шеќер можат да јадат децата на ден?

Ако сакате да се храните здраво, максимум десет проценти од дневниот внес на енергија треба да биде покриен со шеќер, советува Светската здравствена организација (СЗО). Институтот Роберт Кох исто така ја дава оваа препорака. Покрај тоа, СЗО од 2015 година препорачува подобро да се покрие само пет проценти од дневниот внес на енергија со шеќер. Ова се однесува на шеќерот што се додава во храната и пијалоците, како и шеќерот што природно го содржи медот, сирупот, овошните сокови и концентратите на овошниот сок. Од друга страна, шеќерот, кој природно го има во овошјето, зеленчукот и млекото, не претставува проблем. Досега, истражувачите не биле во можност да докажат какви било негативни ефекти во врска со неговата потрошувачка.

шеќер

Факт е дека децата понекогаш консумираат повеќе од трипати повеќе од препорачаната количина шеќер дневно, затоа што постојано се изложени на прекумерна количина на храна со шеќер во секојдневниот живот. Покрај слатките, за ова се одговорни засладени пијалоци - особено овошни сокови. Резултат: во меѓувреме секое петто дете во Германија е премногу дебело. Затоа, родителите треба да знаат колку грама шеќер всушност можат да консумираат децата дневно без да им наштетат.


За да го направите ова, прво мора да знаете колку калории им се потребни на децата дневно. Ова варира малку од дете до дете и исто така зависи од нивната тежина и висина. Физички многу активните деца имаат потреба од повеќе од потивки. Општо земено, децата од една година треба да трошат во просек 1000 килокалории. Две до тригодишни деца 1300 килокалории и четири до шест години 1800 килокалории.

Ова значи дека десет проценти од дневниот внес на енергија би бил 100 kcal на ден за деца од една година, 130 kcal на ден за деца од две до три години и 180 kcal дневно за деца од четири до шест години. Ова е колку калории децата можат да консумираат од шеќер. Во зависност од тоа за кој шеќер (гликоза, фруктоза, сахароза, декстроза ...) станува збор, грам шеќер има помеѓу 3,65 и 4,09 килокалории. Ако претпоставиме дека еден грам шеќер има околу 4 килокалории, тогаш следниве количини шеќер резултираат што децата можат да ги консумираат дневно без да го загрозат своето здравје:

  • Едногодишни: максимум 25 грама шеќер на ден, 12,5 грама шеќер ќе биде подобро
  • Деца од две до три години: максимум 32,5 грама шеќер на ден, подобро 16,5 грама шеќер
  • Деца од четири до шест години: максимум 45 грама шеќер на ден, подобро 22,5 грама шеќер на ден

Патем, препорачаната количина за возрасни е 50 грама или 25 грама шеќер на ден. Некои слатки се состојат од до 70 проценти шеќер, така што дневната доза се постигнува брзо. Ако сакате да знаете кои слатки што се популарни кај децата содржат колку шеќер, можете да прочитате за тоа во овој пост.