Колку спорт е дозволено да се занимавате за време на бременоста - роден по природен пат
Спортот е начин да го зајакнете вашето тело, но и да го одржувате здраво. Дури и ако сте бремени, постои можност сепак да биде дел од вашата рутина. Следете ги следниве препораки за да бидете сигурни дека немате проблеми.
Предности на спортот за бременост
Кога сте активни и редовно вежбате, ги уживате следниве придобивки: ќе можете да подобрите многу проблеми со бременоста, како што се болки во грбот и карлицата, запек и замор, ќе одржите здрава тежина и мирен сон, ќе спречите депресија и -ќе го подобрите расположението, ќе ги подготвите вашето тело и ум за породување и раѓање, но и за постпарталниот период. Покрај тоа, ќе се чувствувате подобро за промените што се случуваат во вашето тело, имајќи подобар тонус на мускулите. Според специјалистите, редовното вежбање го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и некои форми на рак.
Вежбањето дури може да помогне во спречување на компликации во бременоста, како што се прееклампсија и гестациски дијабетес, но исто така и пократок труд и помал ризик од потреба од породување со царски рез. Ако развиете гестациски дијабетес, преку спортот подобро ќе го контролирате нивото на шеќер во крвта.
Најдобрите видови на вежби во бременоста го стимулираат вашето срце, ве одржуваат еластични, помагаат да одржувате здрава тежина со согорување на калории, подготвувајте ги мускулите за породување и раѓање, нема да предизвикаат премногу да го присилувате вашето тело. Така, одење, пливање, пренатални курсеви за вода и возење велосипед на стационарен велосипед се соодветни и релативно безбедни опции. Јогата и пилатесот се корисни за зајакнување и тонирање на мускулите, но важно е да се водите од квалификувано лице кое работи со бремени жени.
Иако физичката активност е корисна, некои спортови можат да му наштетат на вас или на вашето бебе, дури и ако изгледаат безопасни. Така, добро е да се избегнуваат: спортови што ве тераат да извршувате интензивни вежби или да ве загреваат премногу, што може да ве натера да паднете, што може да го погоди вашиот стомак (кик бокс, џудо, рагби, кошарка, сквош), кои вклучуваат скокање или лулка интензивно, вклучително и ненадејни промени во правецот, вклучени под вода или голема надморска височина (над 2500 метри).
Мерки на претпазливост за спорт за време на бременоста
Сепак, постојат голем број на состојби што можат да влијаат на способноста за спортување, како што се проблеми со срцето, хроничен белодробна/бронхитис или црн дроб, дијабетес што не е добро контролиран, проблеми со коски или зглобови, заразна болест, прекумерна/недоволна тежина, компликации во бременост или во претходна бременост, анемија, повеќекратна бременост. Разговарајте со вашиот лекар ако се најдете во овие ситуации, како и ако имате историја на загуба на бременост, мало бебе за гестациска возраст, висок крвен притисок или прееклампсија, вие сте пушач, имате плацента праевија, имате астма. Не значи дека не можете да спортувате, но важно е да разговарате со вашиот лекар за да ве води правилно.
Кога треба да престанете да спортувате
Треба веднаш да престанете со физичка активност и веднаш да се обратите кај лекар ако имате болка во градите, срцевиот ритам е повисок од нормалниот, забележувате отежнато дишење или палпитации, бебето се движи помалку, имате контракции, забележувате крварење или течност во вагината, глуждовите/рацете/лицето одеднаш отекуваат, имате болка/воспаление/црвенило на телињата, чувствувате вртоглавица или несвестица, имате силна болка во стомакот/грбот/карлицата, имате потешкотии при одење, имате силна главоболка.
препорака
Ако не сте биле активна личност пред бременоста, добро е да започнете со спорт кој бара помалку напор. Започнува од 15 минути на сесија, зголемувајќи се до 30 минути со умерен интензитет. Ако сте веќе активни, со добро здравје и немате бременост со компликации, можете да продолжите да спортувате, освен оние споменати погоре, што треба да се избегнува. Најважно е да се чувствувате пријатно и да се загревате претходно, соодветно да се оладите по напорот.
Запомнете дека најдобри физички активности се оние кои вклучуваат најмал степен на ризик, односно ограничен или исчезнат контакт, оние што ја поддржуваат вашата тежина (часови по пливање или водна гимнастика - избегнувајте седење во вода со температура над 32 степени Целзиусови долго време), што ви овозможува да се движите во права линија и не вклучуваат промена на положбата, имаат мал ризик од пад, ви овозможуваат низок или умерен интензитет на движење и се специјално дизајнирани за бременост.
Имајте цел да имате најмалку 30 минути умерена физичка активност, најмалку 5 дена во неделата - дури и ако срцето ви чука посилно, можете да разговарате. Ако програмата повеќе ви одговара, можете да ги поделите 30-те минути на 3 рати од по 10 минути. Конечно, не мора да изведувате физички вежби во формален амбиент; секој вид активност што одговара на вашиот животен стил е добредојден.