Упатствата за мерење на процентот на телесни масти се олеснети!

Овде можете да дознаете како можете да го измерите процентот на маснотии во телото со многу едноставна алатка!

Новата година започна и за многумина добрите намери се: конечно ослабете (Видете брзо ослабете). Можеби и со тебе? На SchnellEinfachGesund ќе ги најдете вистинските јадења (видете храна и хранливи материи што помагаат при слабеење), здрава листа за купување (видете здрав список за купувања) и додатоци во исхраната (видете ги најдобрите додатоци за слабеење) за да се приближите до оваа цел.

Но, за да ја постигнете својата цел, четири работи се особено важни:

Што сакате да постигнете? Дефинирајте јасна цел!
Како стигнуваш до таму? Односно кој стратегија ти користиш?
Како што вие го мерите вашиот напредок?
Кога сфаќаш дека си пристигна се?

Веројатно беше непроблематично на 01.01.2019 година, ваше Дефинирајте ја целта: "Сакам да ослабам тежина".

„На 1 април 2019 година тежам (твоето име), (твојата тежина) кг и се чувствувам лесен и полн со енергија“.

Мерењето на процентот на телесни масти е поважно од мерењето на телесната тежина

Во мојот случај би било, на пример:
„На 1 април 2019 година, јас, Мориц, имам 85 кг и се чувствувам полн со енергија“.

Но, застани!

Во овој момент постои голем проблем: Дали слабеењето навистина е вашата цел? Или, слабеењето е ваша цел?

На пример, ако имам 85 кг во април, тогаш можам да бидам исклучително задоволен што ја постигнав целта. Но, што ако изгубев 8 кг мускулна маса и добиев 2 кг маснотии во тој процес, бидејќи престанав да вежбам и не јадев здраво?

Потоа ослабев, но лично би сакал да ги задржам 8 кг мускулна маса!

Или обратно: Ако сакам да градам мускул без да се здебелувам што е можно повеќе и да качам 10 кг, но 9 кг е масно, тогаш и јас не сум ја постигнал целта. Мислам дека си го видел проблемот.

За да ви заштедам такво искуство, би сакал денес да ве запознаам со алатка што можете да ја користите за да направите сами Измерете го напредокот или процентот на маснотии во вашето тело и не паѓај во стапицата со вагата.

Зошто да се измери процентот на телесни масти?

Како што веќе споменавме, потребна ви е алатка која не само што ја покажува вашата телесна тежина, туку и односот на процентот на маснотии во телото (масна маса) во однос на мускулната маса (чиста маса).

На пример, ако имам 100 кг и имам 10% маснотии во телото, чистата маса (чиста маса) е 90 кг. Тоа значи дека 10 кг од мојата телесна тежина е масно.

Мојата цел е да ја задржам чистата маса од 90 кг што е можно повеќе, но да ги стопам 10 кг маснотии. Со помош на определување на Процент на телесни масти и вага Сега можам да ги одредувам двата параметри неделно и да ја пресметам чистата маса.

На пример, ако по 12 недели достигнав тежина од 95 кг и процент на телесна маст од 5%, чистата маса е 90,25 кг - мало зголемување - и масната маса е 4,75 кг, што значи дека е преполовена.

За да постигнете вакви резултати, потребна ви е вистинска спортска програма (види обука на Табата, CrossFit, фитнес Палео), правилна диета (види чисто јадење, ајурведа или палео) и правилен начин на размислување (види НЛП, медитација).

И тогаш работите можат да започнат во јануари. Но, како можете да го измерите процентот на маснотии во вашето тело?

Измерете го процентот на телесни масти - кои методи постојат и кои се нивните предности и недостатоци?

Мерење на кружница со мерна лента

Кога го мерите обемот, се внесувате во себе едноставна мерна лента и утврди ги твоите Обемот на телото до 10 места. Следното важи тука: Колку повеќе места мерите, толку поточен ќе биде вашиот резултат.

Најважните точки се обемот на колкот, половината, бутот и надлактицата. Можете исто така да ги измерите телињата, рамената, подлактиците, вратот и градите.

Покрај утврдувањето на Процент на телесни масти овој метод е исто така погоден за вашиот Внесете мускулна добивка. Затоа, можам да ви го препорачам ако сакате да градите мускули и барате едноставна алатка за да го одредите процентот на маснотии во вашето тело.

Предности:

лесен за користење
брза имплементација
ефтин
многу точки за мерење
лесно се стандардизира

Недостаток:

неточни резултати од мерењето
тешко ракување на тешко достапни места (ако мерите сами)

Клешти за дебеломер

Клештата за дебеломер се широко користена алатка во светот на фитнесот за мерење на процентот на телесни масти. Исто така, сакам да користам клешти затоа што доаѓаат заедно неколку точки за мерење поминете и ќе добиете Разберете го развојот добро иако апсолутните вредности може да бидат неточни.

Апликацијата е многу едноставна и може брзо да се научи. Клештите работат како стегач со завртки со единици за мерење. Ги зграпчувате различните кожни набори на вашето тело и ги штипнувате со клештите. Потоа можете да ја одредите дебелината на преклопот на кожата и да го прочитате процентот на маснотии во телото со табела или апликација.

Предности:

лесен за користење
ефтин
лесно се стандардизира
изводливо со неколку мерни точки

Недостаток:

истата точка мора да се мери секој пат
Неточности поради неправилно ракување - но трендот е јасно видлив
Потребни се клешти (но чини само 10 €)

Ако сакате да го измерите процентот на маснотии во телото со клештите:

Анализа на биоелектрична импеданса (БИА)

Далеку попрофесионален и точен метод е одредување на процентот на телесни масти со користење на Анализа на биоелектрична импеданса (БИА).

Работи вака:

Вашето тело е составено од различни ткива кои се состојат од разни супстанции, вклучувајќи вода, коски, маснотии и минерали. Бидејќи овие супстанции имаат различни хемиски состави, тие можат да спроведат електрична енергија во различни степени.

БИА го користи ова со поставување на електроди на различни делови од телото и испраќање на незабележлива струја низ телото. Зависи од Отпорот измерен со уредот потоа може да се искористи за да се пресмета процентот на маснотии, вода и мускули во вашето тело.

Како дел од професионална определба, како што е твојата Личен тренер или лекар, овој метод е прилично точен и чини околу 20-30 €. 1.2

Предности:

многу прецизно преку надворешна имплементација
користени од повеќето лични тренери и лекари

Недостаток:

висока цена (20-30 € по мерење)
различни резултати од мерењето поради хидратација

Скала на телесни масти

Во денешно време, некои ваги дури можат да го измерат процентот на маснотии во вашето тело. Тие работат на сличен начин како и анализата на биоелектрична импеданса со испраќање на слаба струја низ вашето тело.

Сепак, резултатите од мерењето овде можат да бидат многу непрецизни поради различниот биланс на вода, поради што не можам да ви го препорачам овој метод.

Предности:

изводливо дома
лесен за користење

Недостаток:

поскапо од мерната лента или дебеломер
понекогаш исклучително неточни поради хидратација на телото

Ако сакате да го направите мерењето лесно дома:

Скенирање DEXA

На Метод DEXA (Англиска апсорптиометрија со рентген со двојна енергија) се користи медицински за да се утврди густината на коските со употреба нискофреквентни х-зраци користени Но, овој метод може да се користи и за да се утврди точниот состав на телото. 3.4

Значи, не дознаете само колку Маст и чиста маса Вие поседувате, но исто така и, каде што е. Со Методот DEXA е многу скап, околу 40 € по мерење и тоа е практично само доколку имате потребна промена и време за возење до лекар или фармацевт секој пат.

Предности:

најточна
Имплементација од надворешни лица

Недостаток:

многу скапо (40 €)
тешко да се направи неделно (како што користат само лекарите, фармацевтите)

Која алатка ја препорачувам и како ја користам?

Јас лично ги користам Клешти за дебеломер. таа е ефтина алатка, за да го одредите процентот на маснотии во вашето тело. И дури и ако не е толку прецизно, можете добро да го набудувате развојот. Најдобро е да ги нарачате клештите токму тука *.

Клештите за дебеломер ви нудат метод со три верзии на мерење на преклопот на кожата. Таканаречениот метод ексон-Полок ја користи дебелината на наборите на кожата на 3, 5 или 7 места на вашето тело со цел потоа да се пресмета процентот на маснотии во телото.

Интересно: Со помош на мерења на преклопите на кожата, професионалните обучувачи исто така можат да извлечат заклучоци за вашата кожа Хормонски статус повлечете ја и прилагодете ја вашата исхрана и програма за вежбање подобро.

Јас и самиот сакам да го задржам што е можно поедноставно и затоа го користам 3-пати метод на стомакот, бутовите и градите. Ако сакате да бидете малку попрецизни, можете да измерите и 5 или 7 набори. Но, бидејќи повеќе се грижам за релативниот развој, а не за апсолутните вредности, 3-пати ми се доволни.

Кога ќе одлучите како сакате да измерите, можете да започнете.

Чекор 1: поставување

Вашата поставеност (услови) треба што е можно исто за да дозволите слични услови за вашите мерења. Ги мерам наборите на кожата еднаш неделно во недела наутро затоа што обично сум дома во недела и имам малку повеќе време. Најдобро е да пронајдете свој ритам; Не мора да мерите повеќе од еднаш неделно.

Откако станав, пијам голема чаша вода и направете си утринска рутина. Потоа го подготвувам мојот мобилен телефон за да се фотографирам и ја отворам апликацијата (BodyTracker) во која можам да ја користам Запишете резултати може. Алтернативно, резултатите можете да ги прочитате во табела што се испорачува со клештите.

Потоа одите во тоалет, потоа на вагата и потоа можете да започнете да го мерите процентот на маснотии во вашето тело.

Чекор 2: мерење

Ако мерите за прв пат, најдобро е да го погледнете следното видео како да го направите тоа:

Сега поставете ги клештите на Стомакот преклопете и измерете го првиот пат. Направете го истото на Бутовите, како и на градите преку и пријавете ги вашите резултати. Потоа сепак поведе уште два круга мерење на 3-те набори (5 или 7 пати за другите методи) за да може да се одреди просечна вредност.

Чекор 3: најавување

Следејќи го мерењето вие ја формирате средната вредност од трите вредности на 3 (5 или 7) позиции со цел да се добијат попрецизни резултати. Тогаш им ги даваш Вредности во апликацијата еден или побарајте го вашиот резултат во табелата. И веќе го измеривте процентот на маснотии во вашето тело. Ми треба во меѓувреме максимум 2 минути - Може да го инвестирате и еднаш неделно.

Како изгледа напредокот?

Она што ми е најважно во резултатите е тоа релативен развој во. Можам да видам дали трендот е нагоре или надолу и соодветно да преземам контрамерки. Можете да го видите мојот развој во текот на изминатата година и половина од следниве слики.

Развојот се случи на следниов начин, дури и ако се сомневам во апсолутните вредности:

30.07.2017 година

Резултатот: На 78 кг, јас сум прилично лесен. Клештите Калипер одредуваат 1,86% телесни масти. (Веројатно повеќе како 5%, инаку ќе имав здравствени проблеми, но тоа зависи од развојот). Мојата чиста маса е 75,5 кг.

25.02.2018

Го сменив спортот (види CrossFit) и градот и во првиот семестар на студии станав доста добар малку време за здрава исхрана и спиење (видете Јадете здраво и сè уште брзо). Како што можете да видите, последново особено има силно влијание врз составот на моето тело. На горниот дијаграм, тоа е врвот на линијата во февруари 2018 година.

Значи, можам само да ве препорачам, прво да се грижиш за твојот сон (видете Колку навистина ми треба спиење?) ако сакате да бидете поздрави.

Резултатот: Во позитивна смисла, за половина година успеав да качам околу 20 кг. Но, дефинитивно не можам да препорачам ако сакате и вие да го испробате.

Според клештите за дебеломер ми е Процент на телесни масти приближно 10%. (Веројатно добро и среќно 15-20%.) Не толку кул. Но, сè подобро: мое Според апликацијата, чистата маса е приближно 88,6 кг. Значи 10 кг повеќе отколку во јули претходната година. Благодарение на комбинацијата на гоење на свињи и CrossFit.

30.06.2018

Лето е и имам повеќе време да се хранам здраво и да вежбам на отворено. Соодветно на тоа, тоа оди Тренд повторно надолу и се чувствувам одлично.

Резултат: 98 кг паднаа на 93 кг и многу се сменија во однос на телесните масти. Според Калипер 4,92%, со биланс на биоелектрична импеданса е 12,2%. Веројатно бев некаде помеѓу, но еден во однос на Калипер значително подобрување.

Мојата чиста маса е околу 89 кг, што е уште едно мало зголемување. Од друга страна, маснотиите се намалуваат (видете губење на тежината без диета).

09 декември 2018 година

Малку поинаква изложеност тука, но моја Процентот на телесни масти остана приближно ист во споредба со летото. Со нови додатоци (видете Додатоци за слабеење) се чувствувам поенергично и полесно е да одржувате постојана тежина и постојан процент на телесни масти.

Резултат: На 93 кг, тежината е идентична, според Калипер, процентот на телесни масти е малку зголемен на 5,69% (веројатно приближно 10% телесни масти). Мојата чиста маса малку падна на околу 88 кг, што веројатно се должи на фактот дека помалку вежбав.

Како и да е, имам изградена над 10 кг мускулна маса за нешто повеќе од една година и сум презадоволен од моменталниот состав на телото. Ова е исто така можно за вас со совети што ви ги презентираме (видете Овие се најчитаните написи во 2018 година), 2019 година (видете 10 намирници + 2 хранливи материи што ќе ви помогнат да изгубите тежина во 2019 година)!

Заклучок - мерењето на процентот на телесни масти е лесно

Утврдувањето на процентот на маснотии во телото е важна алатка кога имате ваш Контролирајте го напредокот сака. Затоа што само кога ќе ја развиете својата чиста маса и Ако обрнете внимание на масната маса, можете да кажете дали навистина губите маснотии и не губите вредни мускули.

Ти би требало сакам да се мерам, ќе уживате во мерењето. Во спротивно, доволно е ако мерите на секои две недели под истите услови што е можно додека не ја постигнете целта. Потоа развивате сопствено чувство за тоа каде сте на скалата.

Одредувањето на процентот на маснотии во телото и фотографиите се соодветни за да го имате предвид вашиот напредок. Само за мене е важно мерењето да не оди во главата.

Сепак, здравјето е субјективно чувство: За мене тоа значи да го започнам денот полн со енергија и мотивација, да поминувам време со луѓе што ми се допаѓаат, да работам работа во која уживам, да се хранам здраво и да вежбам безболно да може да вози. Пронајдете своја дефиниција.