Колку свесно дишењето носи набverудувач на смиреноста - или светскиот рекорд

Вежби за дишење Свеж воздух за душата

Оние кои дишат свесно внесуваат повеќе мир во нивните животи. Или можеби задржете го здивот 21 минути.

Питер Колат научи да го контролира своето тело: Кога нуркате треба да можете да ги заборавите сите грижи.

За некои звучи како кошмар, за други звучи како чиста слобода: задржете го здивот и нуркајте без шише со кислород. Ниту за една минута, ниту за три, ниту за пет - повеќе од 21 минута. Светски рекорд.

Но, тоа не беше доволно за Питер Колат. Затоа во 2013 година, две години по овој рекорд, тој не задржа само здив во базен, туку нуркаше 150 метри под дебел слој мраз. Уште еден светски рекорд. „Апелира до мене да го контролирам моето тело до степен до кој може да помине со она што го има“, вели Питер Колат, објаснувајќи ја својата страст. Со таканаречено нуркање во апнеја нема шишиња со компримиран воздух, но дишете длабоко и потоа го задржувате здивот што е можно подолго.

Целосна контрола врз сопственото дишење

Проектот и градежниот менаџер од Цирих нурка скоро 25 години и редовно освојува награди. Според Колат, ова не е првенствено можно поради добри физички услови, туку затоа што тој може да го контролира своето тело. „Треба да ги заборавите сите грижи, лутина на работа, проблеми во врската, стравови за иднината и да се концентрирате на една убава мисла.

Исто така, научил правилно да ги толкува реакциите на своето тело. „Ако нивото на шеќер падне на празен стомак, можете да го почувствувате тоа, но ќе научите да се справувате со тоа. Истото важи и за стимулот за здив. Подготвувањето за задржување на здивот работи слично како и подготовката за маратон: вежбајте, вежбајте, вежбајте и станете поупорни.

Здивот реагира на расположението

Возрасните дишат во просек 15 пати во минута, скоро 22 000 пати на ден. Начинот на дишење се менува, во зависност од тоа дали носиме тешки торби за купување, полагаме испит или удобно лежиме на софата. Кога сме под стрес, дишеме брзо и површно; Кога сме исплашени, нашиот здив станува плиток, кога сме исплашени тој целосно застанува. Оваа реакција на психолошки и физички услови е контролирана од автономниот нервен систем.

Дишењето е врска помеѓу телото и психата. „Дишењето е единствената витална функција на која луѓето можат намерно да влијаат. Ова не е можно со крвен притисок и чукање на срцето, на пример “, објаснува Томас Роуте, постар лекар во болницата Кантонал во Граубунден и член на управниот одбор на Швајцарското друштво за пневмологија.

Најдобрата подготовка за задржување на здивот? „Вежбајте, вежбајте, вежбајте“.

Светскиот рекордер Питер Колат

И обратно, ова значи дека стресот и вознемиреноста можат специфично да се олеснат со мирно дишење. „Свесното дишење е алатка да се најде мир. Внимателност Како може да се најде внатрешен мир“, вели Роут. Сепак, ова не е секогаш потребно. Во принцип, важи следново: здрава личност потсвесно правилно дише.

Како и да е, има смисла да се практикуваат техники на дишење, доколку е потребно, да присуствувате на респираторна терапија или соодветен курс, смета специјалистот за бели дробови, Роте. „Потребно е време и основно разбирање правилно да се применат техниките за дишење. Покрај тоа, само-перцепцијата е обучена со цел подобро да ги препознае критичните ситуации и правилно да реагира “, вели Роте.

Вежби за дишење како училиште на животот

Нуркачот на апнеа, Питер Колат, исто така, Екстремниот атлетичар «Тишина и чувство на апсолутна слобода» ја користи способноста да го контролира дишењето - не само кога плива под садот за мраз. „Мојот шеф често ми вели:„ Сакам мир и тишина “.

Всушност, 47-годишникот не се лути така лесно. Срцевиот ритам на Колат е во мирување 41. Па дури и кога работите ќе се напнат или вознемират, благодарение на долгогодишното тренирање, тој може брзо да се смири. . „За мене нуркањето е школа на животот“.

Светски рекордер во нуркање во апнеја

Нурка 20 минути без цилиндар за кислород: Питер Колат, овде на езерото Тун.

Различни форми на респираторна терапија

Во Индија и Кина, здивот се смета за „крал на телесните функции“ што пренесува животна енергија. На Запад, првенствено на тоа се гледа како на неопходна функција на телото - кислород, снабдување со клетки, испуштање јаглерод диоксид. Западните форми на терапија можат грубо да се поделат на два главни тека. Од една страна постои физиотерапевтска респираторна терапија, која се фокусира на механичко-функционалниот дел од процесот на дишење. Оваа терапија главно се користи за респираторни заболувања.

Томас Роут предупредува да не се потпира исклучиво на респираторна терапија во случај на болест. „Тоа е една од различните алатки за подобрување на квалитетот на животот. Сепак, белодробните болести не можат да се излечат со тоа “.

Вториот прилив на терапија е нефизиотерапевтска респираторна терапија, која повеќе се занимава со емоционални аспекти, емоции «Мојот емотивен хаос ме блокира». Понудите се исклучително разновидни. Некои играат легнати, други стои, трети седат, со или без допир. Некои респираторни терапевти одржуваат долги прелиминарни разговори, други се фокусираат првенствено на дишењето. Само едно помага тука: испробајте и почувствувајте која форма одговара на вас.

Вежби за дишење за секојдневниот живот

Во време на стрес и лутина, едноставните вежби за дишење можат да ви помогнат да се опуштите. Основното правило е: дишете преку нос секогаш кога е можно. Како резултат, воздухот што влегува во телото е оптимално навлажнет, исчистен и загреан. Дишењето преку нос, исто така, треба да промовира напнатост во телото и да ја стимулира дијафрагматската активност.

Генерал: Понекогаш здивот воопшто не мора да биде под влијание на активноста. Доволно е свесно да се концентрирате на вашето дишење за постепено да го ставите под контрола.
Релаксација на бирото: Само потпрете се назад и притиснете го грбот во столот. Дишете полека додека ги кревате рацете. Потоа издишете мирно и спуштете ги рацете повторно. Повторувајте сè додека не се чувствувате помирни.
Против стравот: Ако стравот, па дури и паниката е широко распространет, можете да се обидете да му се спротивставите со свесно дишење. Седнете исправено со едната рака на градите, а другата на стомакот. Вдишете длабоко и полека низ носот, а потоа издувајте преку устата.
Против напнатоста: Напнете што повеќе мускули при вдишување. Потоа кратко задржете го здивот, а потоа полека издишете и повторно опуштете ги мускулите.
Против стресот: Застанете исправено и истегнете ги рацете нагоре. Кога вдишувате, турнете ги лактите и извлечете го телото надвор. Опуштете ги рацете повторно при издишување.