Колку трае јо-јо ефектот по напорната диета (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Јас сум 1,83, тогаш имав 87 кг, но сега имам 72 кг. Тоа значи дека изгубив 15 кг за 1 месец. Јадев нормална диета со два оброка и бев на тренер за вкрстување и согорив уште 800 калории. Да бидам искрен, не би знаела дека моето тело губи тежина толку брзо, мислам дека тоа е затоа што и јас имам 18 години. Слушнав дека помладите имаат побрз метаболизам. Мислев дека ќе изгубам само 4 килограми месечно, но тоа беше прилично брзо. Не мора некако да умрам од глад. Единствениот проблем е кога ќе изгубите повеќе од 4 кг месечно има јо-јо ефект. Но, како можам да го спречам овој јо-јо ефект? Мислам, отсекогаш сакав да ослабам. Во секој случај, не можам да се занимавам со ниту еден спорт затоа што ослабев на пробниот тренинг и сега заврши пробниот тренинг. Но, наместо тоа, можам да се хранам здраво за да не ги вратам килограмите. Единственото прашање сега е колку калории треба да јадам. И колку долго му треба на телото додека не се опорави од овој јо-јо ефект?
5 одговори
ако правилно диетирате, нема јо-јо ефект.
Колку калории треба да јадете, никој не може да ви одговори. Не напишавте колку јадете сега.
Во основа, сепак:
Имате потрошувачка што произлегува од основната метаболичка стапка (она што го користите за да преживеете, за мозокот, органите итн.), Плус дополнителна активност. Мора да го дознаете овој вкупен промет.
Вие трошите дел од ова (300-500 kcal помалку, во зависност од полот). На почетокот тоа е само вода, а потоа од втората недела (приближно) примарно масно, ако остатокот е точен. Значи, имате дефицит од 300-500 додека не забележите дека веќе ништо не работи (тоа може да биде една недела или две). После тоа одиш надолу. 100-150 kcal секој. Ова го правите сè додека не ја достигнете целта или веќе не ја достигнете основната стапка на метаболизам. Никогаш не оди под.
Со цел да се запре диетата и да не се добие „јо-јо ефект“, одите обратно секоја недела. Го ставате она што го јадевте секој пат (на калориите на крајот од диетата). Дека метаболизмот спие не е мит. Во одреден момент метаболизмот се забавува.
Не ме заковај, но мислам дека беше после 3 недели. Не многу, но 10-15% секако е.
Не треба да се грижите за јо-јо ефект ако изгубите тежина со главата. Единствени кои доживуваат јо-јо ефект се оние кои одат на какви било радикални диети и се метаболизираат после 5 недели или оние кои не прават доволно брзо. Мислиш тогаш прават обратна диета? сигурно не. Но, тоа се оние кои потоа велат „вратија сè на тоа“
Намалете полека, но (во најдобар случај) постојано. 500 грама неделно е безбеден начин. Во зависност од вашето тело, можете да изгубите повеќе тежина.