Колку треба да биде голем мобилниот дел
Главната причина за дебелеење е големината на порциите, па се поставува прашањето колку треба да бидат големи. Покрај тоа, на телото му треба рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и липидите, но и да ги задоволи дневните потреби од минерали и витамини.
За диета која има за цел да изгуби тежина е здрава, не важи само видот и квалитетот на храната, туку и количината и пропорциите помеѓу храната, пишува Доктисимо.
Месо или еквивалентно. Две порции се препорачуваат во текот на денот, но секогаш треба да изберете различни видови месо. Една порција значи од 100 до 125 грама подготвена риба или посно месо (мисирка, пилешко). Јајцата исто така мора да бидат вклучени тука. Две јајца се еквивалентни на 60 грама посна шунка.
Млечни производи . Се препорачуваат максимум три такви порции дневно. Една порција може да значи 40 грама сирење (по можност обезмастено или посно, крава или коза), или 125 грама обичен јогурт или чаша 200 милилитри обезмастено млеко.
Зеленчукот треба да се јаде суров или варен на секој оброк. Порција изнесува 200-250 грама, во зависност од бројот на калории. Порција печен компир не треба да надминува 100 грама, но една порција зелен грав може да достигне 250 грама. Порција грашок треба да тежи 150 грама, но една порција брокула или карфиол може да достигне до 300 грама.
Свежо овошје треба да се јаде за две до три порции на ден. Една порција значи помеѓу 120-150 грама нето тежина или чаша (125 милилитри) сок. И во случај на овошје, се почитува принципот на количина, во зависност од калориската вредност, применет на зеленчук.
Треба да јадете дел од храна со скроб на секој од двата главни оброка (појадок и ручек). Во категоријата спаѓаат ориз, цели зрна, грав, тестенини, леб. Една порција е еднаква на парче леб, соодветно 30 грама, најмногу 120 грама компири, ориз, грав, измерени откако ќе бидат подготвени.
Што се однесува до мастите, количината путер не треба да надминува 10 грама на ден или лажица обезмастено крем и две лажици растително масло.
Вредностите се минимални и се поврзани со просечна потрошувачка од 1.700-1.800 калории на ден.