Колку треба да пешачите за да потрошите калории и да изгубите тежина
Пешачењето е еден од најлесните начини да се движите. Бројот на калории што едно лице може да ги потроши при одење зависи од телесната тежина, темпото на одење и изминатото растојание. Пешачењето е една од работите што можете да направите за да изгубите 40 килограми за една година без диети.
Во просек, човек што оди со брзина од 7 километри на час (нормално темпо) може да потроши околу 400 калории на час. На пример, ако одлучите да пешачите уште 5 километри, ќе потрошите дополнителни 300 калории на ден. Се разбира, не е потребно да се пешачи 7 километри секој ден.
За да изгуби тежина, едно лице мора да направи, во просек, околу 2.000 чекори на 1,6 километри, што е еквивалентно на согорување на околу 100 калории.
За да изгубите 0,5 кг неделно, треба да направите 10 000 чекори во текот на еден ден.
Ако се најдете на 10.000 чекори подалеку, еве неколку идеи за тоа како можете да вклучите вежби за пешачење во текот на денот:
-Излезете од автобусот на постојка порано и пешачете го остатокот од патот дома или на работа.
-Паркирајте го вашиот автомобил подалеку од местото каде што треба да одите и одете по растојанието.
-Прошетајте на работа, наместо да се возите во автобус или да возите.
-Одете по скалите наместо да повикувате лифт.
Дури и на најстрасните следбеници на одење може да им здодее одреден момент од нивниот план за движење, но работите се менуваат кога имате некој до вас. За да ги направите работите поинтересни, променете го вашиот план за одење на кој било начин.
При одење, важно е да ја држите брадата нагоре, да гледате исправено напред на растојание од околу 5 метри, да држите големи чекори и да ги затегнувате стомачните мускули и глутеалните мускули.
Овој стил на одење ќе ви помогне да добиете максимална корист од физичката активност. Најдобро е да започнете да пешачите само три дена во неделата од 15 до 20 минути. Потоа можете постепено да ја зголемувате фреквенцијата на одење додека не одите да одите помеѓу 30-60 минути на ден, скоро секој ден во неделата.
Вежбањето со умерен интензитет е еден од најдобрите начини на телесната тежина. Тие се исто така една од работите што можете да направите за да изгубите 40 килограми за една година без диети. Успех!