Колку треба да се СЛУЧУВАТЕ дневно за да изгубите тежина
Многумина од нас спортуваат, одат во теретана или пробуваат различни диети… сето ова време дури и не сфативме дека долгите прошетки се исто толку ефикасни. Еве неколку правила за одење што можете да ги примените за да замените цел пакет вежби.
Како да ја претворите прошетката во збир на вежби
Главните фактори кои влијаат на согорувањето на калориите при одење се опфатеното растојание, брзината и телесната тежина. За најдобри резултати, треба да следите редовен распоред и да користите стоперка.
елакрациун
Колку чекори ви се потребни дневно за да изгубите тежина
Овие пристапи ќе ви помогнат да креирате сопствена програма (имајте на ум дека многумина зависат од личните одлики, начинот на живот, навиките на јадење и здравјето):
100ккал = 2.000 чекори = 1,6 км
1 кг = 140.000 чекори = 7.000 ккал = 112 км
Како да одиме повеќе:
Обидете се да не возите или да се возите во автобус.
Однесете ги вашите деца на училиште и извлечете ги од таму.
Престанете да користите лифт или ескалатори.
Шетајте го вашето куче подолго.
За да ги направите вашите прошетки поинтересни, обидете се да:
Земаш пријател со себе.
Слушајте ја омилената музика.
Прошетајте низ места што не ги познавате или изберете нови рути.
Во зима можете да користите неблагодарна работа дома. Keepе бидете во форма додека ги гледате омилените претстави.
Како да се оди како што треба
Имајте на ум дека чекорите се обично нерамни и може да варираат. За да го измерите, покријте растојание од 10-20 метри со нормално темпо, сметајќи ги чекорите. Поделете го растојанието во сантиметри (1000 или 2000) во зависност од бројот на чекори што сте ги направиле.
Помалку од 70 чекори во минута
За здрава личност, ваквиот ритам нема ефект на тренинг, но се препорачува за луѓе кои се опоравуваат од срцев удар или страдаат од тешка ангина.
71 - 91 чекор во минута, 3-4 км на час
Се препорачува за луѓе кои имаат кардиоваскуларни проблеми.
91-110 чекори во минута, 4-5 км на час
Добра бременост за телото, погодна за секоја здрава личност.
111-130 чекори во минута
Добра вежба за вашето тело, но дури и здравите луѓе тешко го одржуваат овој ритам предолго.
Правила за одење
Започнете лесно, зголемувајќи го времетраењето и темпото. Прво треба да ја зголемите должината на прошетките, само потоа темпото, на начин што е соодветен за вашето здравје.
Одете секој ден. Нема да ви донесе ништо добро ако одите еднаш неделно. Ако не можете да пешачите секој ден, направете го тоа најмалку 2-3 пати неделно, најмалку час и половина по ручекот.
Разговарајте со вашиот лекар и одете на лекарски преглед еднаш или двапати годишно.
Внимавајте на вашето држење на телото. Рамената и грбот треба да бидат исправени и да се повлече стомакот.
Запомнете дека бавно одење на кратко растојание е бескорисно и ако одите премногу брзо, предолго без да се подготвите однапред, можете да направите повеќе штета отколку добро.