Колку вода треба да консумирате за да ви помогне да изгубите тежина
Оваа статија објаснува како водата за пиење може да ви помогне да изгубите тежина.
од Ниту Габриела 21 септември 2020 година, 10:33 часот
Колку вода му треба на телото за да се ослободи од масните наслаги? За долго време се веруваше дека пиењето вода помага при слабеење. Всушност, 30-59% од возрасните Американци кои се обидуваат да изгубат тежина го зголемуваат внесот на вода. Многу студии покажуваат дека трошењето повеќе вода може да има корист од губење на тежината и одржување.
Повеќето студии наведени подолу го разгледувале ефектот на пиење порција од 0,5 литри (17 мл) вода. Пиењето вода ја зголемува количината на потрошени калории. Она што е познато како потрошувачка на енергија за одмор. Кај возрасните, се покажа дека енергетските трошоци за одмор се зголемуваат за 24-30% во рок од 10 минути од водата за пиење. Ова трае најмалку 60 минути. Поддржувајќи го ова, студија на деца со прекумерна тежина и дебели лица откри 25% зголемување на потрошувачката на енергија во мирување по пиење ладна вода.
Колку вода му треба на телото за да согорува масни наслаги
Една студија на жени со прекумерна тежина ги испита ефектите од зголемувањето на внесот на вода на над 1 литар (34 мл) на ден. Откриле дека во период од 12 месеци ова довело до дополнително слабеење од 2 кг. Бидејќи овие жени направија само промени во животниот стил за да пијат повеќе вода, овие резултати се многу импресивни. Покрај тоа, обете студии покажуваат дека конзумирањето на 0,5 литри вода резултира со дополнителни 23 потрошени калории. Годишно, се додаваат околу 17.000 калории - или над 2 кг маснотии.
Неколку други студии ги следеле луѓето со прекумерна тежина кои пиеле 1-1,5 литри (34-50 мл) вода дневно неколку недели. Откриле значително намалување на телесната тежина, индексот на телесна маса (БМИ), обемот на струкот и телесните масти. Овие резултати можат да бидат уште поимпресивни кога водата е студена. Кога пиете ладна вода, вашето тело користи дополнителни калории за да ја загрее водата до температурата на телото.
Пред јадење помага да се намали апетитот. Консумирање вода пред јадење може да го намали апетитот кај средовечни и постари луѓе. Ова го намалува внесот на калории, што доведува до губење на тежината. Пиењето повеќе вода може да го намали внесот на калории и да го намали ризикот од долгорочно зголемување на телесната тежина и дебелина, особено кај децата. Според студиите, 1-2 литри вода на ден се доволни за да помогнат во губење на тежината, особено кога се консумираат пред јадење.