Колку вода треба да пиеме дневно за оптимална хидратација; Телиос
Нашето тело е составено од 60% вода, а неговиот опстанок е од витално значење за да преживее. Добро е познато дека е важно да консумирате најмалку 8 чаши вода дневно. Оваа сума е проценка, без да се земе предвид нивото на извршена физичка активност, здравјето, температурата и влажноста на околината, големината на телото и полот. Вистинската количина на вода потребна дневно варира од ден во ден во зависност од физичката активност и времето.
Специјалистите на "Академијата на науките, инженерството и медицината" нè советуваат за дневно внесување на течности како што следува:
Околу 3,7 литри течност за мажи
Околу 2,7 литри течност за жени
Овие препораки се однесуваат на течности како што се вода или други пијалоци и храна. Околу 20% од дневната доза на течности обично доаѓа од храна, а остатокот од пијалоци.
Сепак, постојат исклучоци: Луѓето со проблеми со срцето или бубрезите или оние кои се подложени на третман со диуретици треба да се консултираат со својот лекар за нивниот дневен внес на течности. Нивните потреби може да бидат пониски од општите. Спортистите, бремените жени и оние кои дојат ќе треба да консумираат повеќе течности дневно. Луѓето кои имаат потешкотии при голтање треба да обрнат внимание на внесот на течности за да се осигурат дека ги исполнува минималните потреби.
Постојат два едноставни теста што може да се направат за да се покаже нивото на хидратација на организмот:
1. Штипкање/затегнување на кожата што се заснова на еластичноста на кожата (тургор) и ни овозможува да видиме дали сме правилно хидрирани. За да го проверите ова, треба да ја исцедите кожата на задниот дел од вашата дланка неколку секунди. Треба да се врати во нормала за помалку од една секунда, без оглед на возраста. Ако трае подолго од тоа, не сте правилно хидрирани. Степенот на дехидратација е директно пропорционален на времето потребно на кожата да се врати во првобитната форма. На пример, можете да го погледнете ова кратко видео:
2. Бојата на урината ни дава информации за нивото на хидратација. Колку е поконцентрирано (потемно е), толку е повеќе дехидрирано телото. За нивото на хидратација да биде точно, бојата на урината треба да биде многу светло жолта до безбојна.
Знаци и симптоми на можна дехидрираност (тие исто така можат да бидат поврзани со други состојби, па затоа може да биде важно да се консултирате со лекар доколку опстојува):
1. Главоболка (главоболка): може да се појави како резултат на контракција на мозокот како резултат на намален крвен притисок.
2. Чувство на глад: жедта често се доживува како чувство на глад. Затоа, ако сте јаделе доволно, но сепак сте гладни, најверојатно треба да пиете вода. Обидете се да видите дали парадоксно можете да го задоволите вашиот „глад“ со вода.
3. Сува уста: во случај на дехидратација, лачењето на плунка се намалува така што се појавува чувство на сувост.
4. Запек: може да се појави кога не се консумираат доволно течности.
5. Мускулни грчеви: Кога дехидрацијата станува потешка, како на пример по долги периоди на вежбање, можно е количината на изгубени електролити да е значителна, а тоа доведува до грчеви во мускулите. За нормално функционирање, на мускулите им треба калиум, калциум и натриум.
6. Вртоглавица: ако забележите промена на крвниот притисок кога станувате (ортостатска хипотензија), чувство близу до несвестица, тоа може да се должи на тоа дека сте дехидрирани.
7. Зголемен ритам на срцето: кога дехидрираноста е голема, волуменот на крвта се намалува и срцето мора да работи побрзо за да ја испумпува количината на крв што е достапна за да носи кислород до ткивата.
Можеме да кажеме дека водата е од витално значење за здраво тело. Количината потребна за одржување на посакуваното ниво на здравје варира од личност до личност и од ден на ден. Како што е прикажано погоре, постојат два едноставни теста кои можат да ни го покажат нивото на дехидрираност и седум знаци кои можат да ви дадат вредни индиции за дневната потрошувачка на вода. Важно е да се запамети дека иако има храна и пијалоци кои можат да ви обезбедат доволна количина на течности преку нивната потрошувачка, тие исто така можат да имаат висока содржина на шеќер, што со текот на времето може да доведе до зголемување на телесната тежина.