Колку вода треба да пиете и повеќе информации

Кратка екскурзија во човечка анатомија

Водата не е само нашата најважна главна храна, човечкиот организам исто така во голема мера се состои од вода. Содржината на вода се менува во текот на животот и е од 80 до 85 проценти кај бебињата и околу 70 проценти кај возрасните. Во постара возраст, содржината на вода е само 50 проценти. Водата игра важна улога во сите животни процеси во човечкото тело и е одговорна за:

функционалноста на сите клетки
транспорт на витални хранливи материи и метаболички производи во телото
балансирање на топлинската рамнотежа во телото
отстранување на токсините од телото

Ние губиме до 2,5 литри течност на ден. Ова се случува преку метаболички процеси во бубрезите и цревата, преку кожата при топлина или физички напор и преку белите дробови при дишење.

Па, колку треба да пиете за да ја надополните оваа загуба на течности?

Во врска со ова, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува минимум 1,5 литри вода дневно. Колку вода всушност ни треба, зависи од различни фактори. Во зависност од возраста, полот, тежината, физичката активност, топлината или болеста, може да биде и помало или поголемо количество вода што ни треба за позитивен баланс на течности. Со цел попрецизно да се утврди дневната потреба за течност, експертите за исхрана развија формула која ја користи телесната тежина како основа.

Килограми телесна тежина x 30 до 40 ml = препорачана количина на пиење на ден.

За возрасни, ова е еднакво на околу 2 до 2,5 литри вода на ден. Кај хронично болни луѓе - со срцеви и бубрежни заболувања, на пример, препорачаната количина на вода може да биде помала. Во овој поглед секогаш треба да се консултира одговорниот лекар. Спортисти, доилки или луѓе кои вршат тешка физичка активност консумираат повеќе течности и соодветно треба да пијат повеќе вода. Германското друштво за исхрана создаде свои упатства за децата, бидејќи децата имаат поголема потреба од вода:

Од 1 до 4 години: 820 ml вода
4-7 години: 940 мл вода
Од 7 до 10 години: 970 ml вода

Но, не само количината на вода е важна. Фаќајте чаша вода редовно во текот на денот. Започнете да го правите наутро, веднаш откако ќе станете. Водата не само што ја стимулира циркулацијата и ве буди, туку има и дигестивен ефект.

Дали знаевте дека водата за пиење е една од најдобро контролираните намирници во Германија? Нашите колеги од подружницата на баденова bnNETZE ги снабдуваат луѓето во Фрајбург и Лар со сигурна ваква стока секој ден - целосно непакувани и без CO₂. Дури и за време на пандемијата на короната, можете да продолжите да ја консумирате без двоумење; според моменталната состојба на знаење, преносот на вирусот може да се исклучи.

Можете ли да пиете премногу вода?

Ако пиете повеќе вода отколку што телото може да излачува за краток временски период, здравствените проблеми не можат да се исклучат. Човечкото црево може да апсорбира приближно 0,8 литри вода на час. „Премногу“ вода во голема мера се излачува преку бубрезите без никаква корист за организмот. Меѓутоа, ако пиете многу вода за краток временски период, влијае на рамнотежата на солта во телото. Количината на вода ја разредува содржината на натриум во крвта и може да се појават следниве симптоми:

Вртоглавица и гадење
главоболка
Мускулна слабост
Напади
Дезориентација

Во медицината, прекумерната хидратација на телото - хиперхидратација - се нарекува и труење со вода. Како што се зголемува содржината на вода во крвта, крвта станува потенка, а содржината на сол драстично опаѓа. Ова значи дека телото работи само на горилникот и се обидува да ја надомести загубата на сол. Екстремната потрошувачка на вода од над 5 литри и повеќе за кратко време може да доведе до откажување на органите или оток на мозокот, а во екстремни случаи може да биде и фатална.

Храната исто така обезбедува вода

Јадејќи цврста храна, ние исто така помагаме во регулирање на рамнотежата на водата во нашето тело. Околу 0,7 литри до 1 литар течност се апсорбираат од телото преку дневни оброци. Во зависност од тоа што јадеме. Зеленчукот и овошјето како краставици, зелена салата, домати и аспарагус, како и дињи, јаболка, круши и бобинки се прикажани како најдобри снабдувачи на течности со содржина на вода од 96 до 82 проценти. Pивината и некои сирења содржат и повеќе од 50 проценти течност. Лебот и пецивата, од друга страна, содржат малку течност. Согорувањето на мастите и јаглехидратите создава дополнителна течност за време на варењето, таканаречената „вода за оксидација“. Тоа може да биде до 0,3 литри на ден. Бидејќи водоснабдувањето преку храна и варење се зема предвид во рамнотежата на течности, исто така ќе внесете 1 до 1,3 литри течност дневно преку јадење.

Како да препознаам недостаток на течности?

Исто како што има „премногу“ кога се пие вода, има и „премалку“. Бидејќи чувството на жед се јавува подоцна од чувството на глад во човечкото тело, многу луѓе имаат тенденција да пијат премалку. Значи, не треба да се потпирате само на чувството на жед, туку редовно да пиете чаша вода - околу секој час. Со недостаток на течности, може да се појават благи до тешки нарушувања во зависност од степенот. Препознатлив по симптоми како што се:

Irstед, сува уста и сув јазик
главоболка
сува, чешање на кожата
испукани и испукани усни
темна урина
Тешкотии во концентрацијата и чувството на замор
Вртоглавица

Недостаток на течности - дехидрираност - се јавува кога внесуваме малку течност или губиме премногу течности и електролити за кратко време поради околности како што се обилно потење, висока температура или гастроинтестинални инфекции. Бидејќи крвта тече побавно во телото како резултат на недостаток на течности, снабдувањето со хранливи материи и кислород до организмот е ограничено. Со цел да се компензира овој недостаток, погодените треба да пијат повеќе или, доколку е потребно, да им се даваат течности со инфузија.

Дали сте од оние кои пијат премногу малку вода? Сега има бројни апликации за вода што можете бесплатно да ги преземете на вашиот паметен телефон. Со ваква апликација, гарантирано ќе станете редовен алкохоличар.

Најдобрите пијалоци во топлина

Пиењето вода од чешма не само што е најлесниот, туку и најевтиниот, најодржливиот и најздравиот начин да се одржи ладна глава дури и на топлина. Може да земете флаширана вода со вас насекаде и да ја наполните повторно на кое било место. Дури и ако е примамливо, треба да избегнувате ладни пијалоци кога е многу топло. Според експертите за исхрана, ладните пијалоци го забавуваат нашето однесување во пиењето. Значи, во целина трошите помалку течности затоа што пијалокот е премногу ладен за вашето тело. Ова е проблематично, особено во лето, кога телото веќе губи повеќе течност. На 20 степени во просек губиме половина литар течност. Ако температурата е над 30 степени и сте физички активни, тоа може да биде од три до пет литри.

Не е за ништо што луѓето во потоплите региони претпочитаат да пијат млака вода или млак чај од нане. Не е многу освежувачки на прв поглед. Но, благодет за телото, бидејќи може подобро да ја регулира топлината благодарение на пијалоците на вистинската температура.

Совети за тоа како да ја направите водата за пиење лесна

Само водата е премногу здодевна за вас? За промена, вкусете ја водата од чешма со свежа парчиња нане, краставица, јаболко или диња. Колку подолго впиваат природните вкусови во водата, толку поинтензивно ќе има вкус на вашата вода со вкус. Незасладените сокови разредени со вода или малку разладени билни и овошни чаеви се исто така здрави пиперки за жед во лето. Од друга страна, не се препорачуваат алкохолизирани пијалоци или премногу засладени енергетски пијалоци како пиперки за жед во топлината, бидејќи тие ставаат дополнителен стрес на циркулацијата и можат да ја нарушат концентрацијата и реакцијата.

Со цел да се постигне позитивна рамнотежа на течности - тоа значи апсорпција на повеќе течности отколку давање - препорачуваме 2 до 2,5 литри вода на ден. Соодветно повеќе во летните горештини.