Колку вода треба да пијам зошто хидратацијата е важна кралицата Мери

колку

За време на бременоста е важно правилно да се хидрира, што значи да пиете околу 8 чаши течности на ден, на кои се додаваат уште 250 ml за секој час лесна физичка активност.

Од вкупната количина на вода што ја конзумираме, 70-80% се добива од течности, а преостанатите 20-30% доаѓаат од она што го јадеме: на пример супа или храна што има голема содржина (85-90%) во вода, како што се целер, домати, портокали и дињи. Млекото и соковите се претежно составени од вода. Дури и пијалоци со кофеин - кафе, чај и кола може да придонесат, но тие не треба да бидат значителен дел од вкупната количина на дневни течности и треба да го ограничите количеството на кофеин на помалку од 200 милиграми на ден.

Водата е најдобриот избор затоа што нема калории, е ефтина и лесно достапна. Не двоумете се да пиете вода или други течности затоа што се плашите од задржување на течности. Иако може да изгледа парадоксално, колку повеќе течности пиете за време на бременоста, толку помалку течности ќе задржи вашето тело. Значи, ако нозете или глуждовите ви се отечени, пиењето повеќе вода всушност може да помогне.

Исто така, пиењето доволно течности ќе спречи дехидрираност, особено во последниот триместар од бременоста, кога дехидрацијата може да предизвика контракции што можат да предизвикаат предвремено породување .

Покрај тоа, водата ќе помогне да се спречат вообичаените проблеми што се јавуваат во бременоста, како на пр запек, хемороиди и инфекции на уринарниот тракт .

Ако мислите дека не пиете доволно вода секој ден, следниве совети можат да ви помогнат:

  • Чувајте шише со вода постојано со вас за да може полесно да пристапите
  • Изберете вода наместо засладени пијалоци, кои имаат висока содржина на калории
  • Додадете малку лимон. Лимонот ќе го подобри својот вкус и може да пиете повеќе вода од вообичаеното.
  • Направете навика да пиете вода, особено ако е тешко да се запамети да пиете. На пример, пијте вода откако ќе станете, за појадок, ручек и вечера или пијте по малку на секој час.