Колку време трае трчањето по неблагодарна работа за да биде ефективно; Велнес-клуб за вежбање
Колку време трае трчањето по неблагодарна работа за да биде ефективно?
Ефикасноста на спортот може да се дефинира различно од секоја личност. За некои, ефикасноста може да се види само на вагата. За други, ефикасноста лежи во здраво тело.
Повеќето од оние кои избираат да користат неблагодарна работа се оние кои сакаат да изгубат килограми. Но, важно е да знаете како да трчате и колку да трчате за да добиете апсолутно сè од овој вид обука.
Колку треба да трчате?
Ако гледаме на сè од математичка гледна точка, тоа е многу едноставно. Здраво слабеење не треба да биде повеќе од 1 кг неделно.
1 кг маснотии значи 7000 калории, така што барем теоретски треба да согорувате 1000 калории секој ден за да ја постигнете целта.
45 минути трчање по неблагодарна работа со просечна брзина ви помага да отстраните 550 калории.
Многумина разбираат од ваквата пресметка дека треба да трчате час и половина, но она што навистина треба да го направите е да направите строг распоред што комбинира правилна диета со спортот.
Ако штотуку започнавте да трчате, избегнувајте да трчате 1 час и половина од самиот почеток. Можете да започнете со 10 минути, и ќе го зголемите периодот за обука за 5 минути секој ден. Така, ефективното трчање може да трае поинаку, во зависност од нивото на кое сте.
Кои грешки треба да ги избегнете и што треба да направите?
Ако сте на почетокот на обуката, најдобро решение за вас е да се одлучите за личен тренер. Willе ви ги даде сите потребни информации и ќе ви помогне да ги добиете посакуваните резултати.
Што се однесува до грешките, има доста што можат да се направат, особено од почетници:
- Верувањето дека тренинзите со низок интензитет, но се долготрајни, се најефикасни. Можеби се ефективни, но не се најефикасни. Ако сакате да изгубите тежина, најдобра опција е да ги изберете интервалите полека/брзо. Спринт 1 минута и потоа пешачете 2 минути.
- Соберете го уредот за друга тежина и висина. Многумина би рекле дека броевите на уредот не се важни. Сепак, добро е да го прилагодите на тежината што ја имате наутро, пред јадење и на висината.
- Верувањето дека брз тренинг согорува маснотии. 15-минутен тренинг можеби нема да ја има очекуваната ефикасност. Ако сакате резултати, треба да трчате најмалку 20 минути.
- Потрошувачка на енергетизери и шипки за калории пред тренинг. Контрапродуктивно е да се консумираат вакви производи, бидејќи тие се наменети за спортисти на издржливост. Во суштина, вашиот тренинг ќе се фокусира на согорување на калориите што сте ги потрошиле наместо да согорувате маснотии.