Коло за вежбање за цврсти и секси нозе и задник
Дали сакате да имате потенки, дефинирани нозе и да го елиминирате непријатниот изглед на кора од портокал?
Дури и ако отсекогаш сте имале подебели нозе и имате генетска предиспозиција за зголемување на телесната тежина на дното, постои решение .
Е ви покажам како да тренирате за да се ослободите од главоболките предизвикани од маснотиите што се таложат во долниот дел од телото, да носите самоуверено кратки здолништа без страв од недостаток на тон и внимателно да изберете кој било пар чизми. или чевли што ги сакате.
Пред да ви го покажам ефективното коло за вежбање на цврсти нозе и задник, сакам да се осигурам дека го искористувате максимумот. Еве на што мислам.
Многу жени имаат заблуда за тоа како изгледа програма за трансформација за слабеење на нозете и тонирање на задникот.
Овие се природни, бидејќи се резултат на митови раширени на Интернет, а некои дури се промовираат од „специјалистот“ во областа.
Грешка 1 - Избегнувајте вежби за нозе, плашејќи се дека подоцна ќе имаат подебели бутови отколку порано
Еве зошто не мора да се грижите.
Како прво, ако не ви се допаѓа изгледот на бутовите, не е виновна мускулната маса, туку непријатната маст над нив.
Мускулите зафаќаат околу 5 пати помалку волумен од маснотиите, па ако сакате потенки нозе, треба да го намалите процентот на маснотии.
Второ, жените добиваат многу поголема мускулна маса отколку мажите. Би можел да кажам дека си среќен ако ти се случи ова .
Нивото на тестостерон во вашето тело, кој е главниот хормон одговорен за зголемување на мускулната маса, е 20 пати помал отколку кај мажите.
Значи, шансите за брзо растење на мускулната маса се непостоечки (ако секако не земате стероиди, прашоци и апчиња или не правите генфулексии со прачка од 70 кг позади).
Стравувањата дека вашите нозе ќе бидат подебели доколку во програмата за обука вклучите вежби за задникот и малите што ги правите дома со мала тежина или телесна тежина, немаат основа во реалноста.
Покрај тоа, мускулите на нозете се најголемите мускули во вашето тело и ви помагаат да потрошите повеќе калории за пократко време. Ова значи дека ќе изгубите тежина побрзо отколку ако тренирате други делови од телото.
Грешка 2 - Тие не се конзистентни и не ја следат програмата за обука за доволно долг временски период
Коло за вежбање на нога и задник во оваа статија ќе ви помогне да ги добиете првите резултати .
Ако го повторувате 3 пати неделно, ќе забележите дека нозете и задникот ќе имаат пријатен, тон изглед, а изгледот на кора од портокал што ја мразите ќе се намали.
Но, ниту едно чудо не трае повеќе од 3 дена.
Доколку сакате видливи и трајни резултати, потребна ви е програма од најмалку 30 дена со вежби за нозете и задникот и адекватен план на исхрана.
Сега веројатно ја погодувате третата грешка .
Грешка бр. 3 - Не комбинирајте ја програмата за обука со соодветен план за исхрана
Знам дека не ви се допаѓа, но треба да ја комбинирате програмата за вежбање на нозете и задникот со правилен план за јадење.
Ако јадете премалку или неправилно, нема да можете да добиете тенки нозе и секси и испакнат задник, туку ќе изгубите мускулна маса.
Ова значи дека вашите нозе ќе бидат малку потенки (потсетуваме дека мускулната маса зафаќа мал волумен), но сепак ќе изгледаат досадно.
Ако јадете премногу, маснотиите на бутовите ќе бидат тврдоглави да не исчезнат, особено ако, природно, вашето тело е во форма на круша.
Сега сте подготвени да го примените во пракса колото што ви го ветив.
Коло за цврсти и секси нозе и задник
Колото бара, и ако сте почетник, започнете со половина од бројот на повторувања наведени за секоја вежба и постепено зголемувајте се додека станувате сè посилни и посилни.
Убеден сум дека од вежбите ќе ги почувствувате ладите и задникот како ладни, а на крајот ќе бидете езеро со вода.
Но, ќе бидете задоволни што постапивте и го направивте првиот чекор да го трансформирате вашето тело.
Колото ги вклучува следниве вежби. Гледајте видеа за да видите како да изведувате вежби за нозе и задник, а потоа покажете како да ги комбинирате:
1. Чекор - нагоре
За оваа вежба ви треба солиден стол или посилен тросед. Ако сакате да го отежнете движењето, држете го во рака
2. Плиометриски генфлексија
Ако имате повеќе од 10 килограми над нормалната тежина, препорачувам да извршувате едноставни свиоци на коленото, наместо да ги потскокнувате свиоците на коленото.
ЗАБЕЛЕШКА: Ако ви треба програма за тренингот за дома или фитнес за да ви помогне да добиете затегнат и цврст задник, тогаш проверете го Toned Posterior за 28 дена
3. Фандари
Фендерите се вежби за идеален цврст задник и имате на располагање мноштво опции, кои можете да ги користите за да ја зголемите нивната тешкотија или да не ви здосади.
4. Genенуфлексини сумо
Овие се едни од најефикасните вежби за задникот бидејќи ги активираат мускулите на грбот (глутеус максимус, просек и минимус)
Како да комбинирате вежби во ефикасно коло:
1. Чекор - Нагоре - 10 повторувања на секоја нога
2. Трчање на лице место - 30 секунди
3. Плиометриски генфлексија - 10 повторувања
4. Трчање на лице место - 30 секунди
5. Фандари - 10 фандари на секоја нога
6. Трчање на лице место - 30 секунди
7. Genuflexini sumo - 15 повторувања
8. Трчање на лице место - 30 секунди
Потоа направете една минута пауза и повторете го колото уште еднаш .
Ако чувствувате дека вашите нозе навистина ладат, намалете го бројот на повторувања на почетокот, а потоа зголемете го нивниот број додека станувате посилни.
Горенаведеното коло е ефикасно затоа што работи со најголемите мускулни групи, го крева пулсот за да потроши многу калории за кратко време и со негова помош ги дефинирате вашите мускули за да добиете пријатен изглед и да го елиминирате изгледот на кора од портокал.