Командант за мускули на Даниел Гилднер Исхрана - Облик Вие
Само најдобриот тренинг на светот нема да ви донесе успех каков што посакувате, ако исто така не ја прилагодите диетата на тоа. Вистинската храна може да биде клучот за успехот. Денес ќе ве одведам на шопинг и ќе ви покажам што не треба да недостасува во вашата кошничка.
ОСНОВИ НА ЗДРАВА ДИЕТА
Јадете чисто!
Суровата храна е често занемарен аспект во исхраната на спортистите. Сепак, витамините и минералите во салатата ве носат напред. Витамини и минерали се важен дел од исхраната бидејќи помагаат во градење на мускулите.
Само купете што сакате зеленчук. Важно е дека треба да биде свеж, така што вашиот зеленчук ќе изобилува со витамини. Според мотото „Јади чисто!“, Треба да бидете сигурни дека природната и индустриски малку преработена храна е натоварена во вашата кошничка. Без разлика дали се домати, пиперки, ротквица или млад кромид, сите имаат витамини и растителни влакна за да ве поддржат во тренингот. Колку е пошарен вашиот зеленчук, толку подобро!
Сè зависи од вистинскиот сооднос на макроелементи!
Односот на макронутриенти во вашата исхрана треба да биде околу 25% протеини, 55% јаглени хидрати и 20% маснотии. Ако ја прилагодите вашата исхрана соодветно, треба да постигнете оптимални мускулни придобивки.
Може да ги јадете протеините во форма на мисирка и пилешко. Мојот дополнителен совет е да јадам црвено месо еднаш неделно. Црвеното месо, односно говедското, има предност што, покрај високата содржина на протеини, содржи и многу креатин и на тој начин исто така го поттикнува тренингот. За вегетаријанците, тофу е добра замена за месо, бидејќи е исто така оптимален извор на протеини. Треба да обрнете големо внимание на квалитетот на вашите јаглехидрати. Јаглехидрати со долг ланец, како што се оние што се наоѓаат во кафеав ориз или овесна каша, се препорачуваат тука; тие му даваат на вашето тело подолга и поконтинуирана енергија отколку јаглехидратите со краток ланец.
На крајот на денот е важно да имате мал вишок калории со чиста диета, така што вашето тело секогаш има доволно енергија за да изгради нови мускули. Со цел да имате грубо упатство за тоа колку калории му требаат на вашето тело и како треба да изгледа вашата оптимална диета, можете да ги внесете мерењата на полот, возраста и телото во калкулаторот за командант на мускулатурата.
Калкулатор за командант на мускули
Без измамнички денови!
Алкохолот, брзата храна, безалкохолните пијалоци и слатките се табу за вас во следните неколку недели. Алкохолот го забавува градењето на мускулите и со тоа го уништува вашиот напредок во тренингот. Од вашата диета мора да ги намалите брзата храна, безалкохолните пијалоци и слатките, бидејќи тие содржат јаглени хидрати со краток ланец.
Овие јаглехидрати што брзо се сваруваат, може да се најдат на колковите побрзо отколку што можете да кажете „Командант на мускулатурата“ - и ние не го сакаме тоа! Така подалеку!