Комбинацијата на овесна каша и сок за појадок дебелее
Јадете многу зеленчук, направивте време и обука на просторијата а сепак секој пат кога ќе се искачите на вагата, иглата тврдоглаво останува таму каде што беше пред три месеци или, уште полошо, покажува дека сте се здебелиле 1-2 килограми. Некои навики кои се сметаат за здрави тоа би можело да биде причина за зголемување на телесната тежина. Сепак, со неколку трикови можете да го промените следново здраво однесување да ја достигнете саканата тежина:
1. Останете во теретана со часови
Насекаде во фитнес центрите гледате дами и господа кои скоро забораваат да се симнат Водечка лента или велосипед и по многу сесии ја губат мотивацијата затоа што не успеваат телесната тежина или уште полошо, акумулира нешто друго. Проблемот е во тоа многу долги тренинзи, исцрпувачки за телото промовира ослободување на кортизол - хормон на стрес, и покачени нивоа на кортизол поттикнува складирање на маснотии.
Многу е подобро да се менуваат вежби - кратки налети на интензивен напор проследени со таканаречен активен одмор. Пример би било кревање тегови 30 секунди, а потоа џогирање една минута или повеќе додека вашето тело се опорави. Повторете го овој циклус 15 или 20 минути и ќе потрошите повеќе калории и ќе изгубите тежина побрзо. Друг совет: „Избегнувајте спортски пијалоци и протеински шејкови после тренинг. Најверојатно ќе додадете повеќе калории отколку што сте потрошиле “, вели Хедер Бејнбриџ, РД, Центар за контрола на телесната тежина на Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија. Вода и овошје се доволни.
2. Вие земате лекови
Таблетите што ги пиете често се а причина за гоење. Многу антидепресиви, антиинфламаторни стероиди и антихистаминици го имаат тоа несакани ефекти зголемување на телесната тежина. Лековите можат да влијаат и на метаболизмот и на апетитот. Антидепресивите често го спречуваат серотонинот, невротрансмитерот кој е вклучен во сигнализирање на глад и ситост.
Антивоспалителни стероиди како преднизон не само што го забавуваат метаболизмот, туку и ги зачувуваат мастите на несакани места како што се лицето, вратот и стомакот. „Ако забележите дека добивате тежина после третман со лекови, треба да разговарате со вашиот лекар за да видите дали можете да ја намалите дозата или да препишете друг производ што не влијае на вашата тежина“, вели Лоренс Ческин, MD, директор на управување со тежината на Johnонс Хопкинс. Центар.
3. Јадете здрав појадок
Но, сепак, тој умрел од глад два часа подоцна. „Многу луѓе јадат овесна каша за појадок со сок или парчиња банана за појадок. Тие сметаат дека е здраво затоа што има малку маснотии и калории, но не ги заситува и ќе се здебелат “, рече Луис Арон, доктор по медицина, експерт за дебелина во Newујорк-презвитеријан/Вил Корнел. Медицински центар.
Таквиот појадок го зголемува нивото на шеќер во крвта, а потоа го намалува и прави да се чувствувате гладни. Наместо тоа, Арон препорачува протеински појадок, како што е грчки јогурт со бобинки или омлет со разни зеленчуци. Започнете го денот со малку јаглехидрати, според една студија објавена во 2012 година во Journalурналот на американската медицинска диета со висока содржина на протеини може да ви помогне да согорувате уште 150 калории на ден.
4. Купувајте само производи без маснотии
„Премногу често, луѓето кои купуваат производи без маснотии или малку маснотии сметаат дека е добро да јадат повеќе“, вели Ческин. „Сепак, мастите во ваквите производи се заменуваат со шеќер, а храната е исто толку калорична. Кога луѓето ќе ја видат етикетата „органска“ или „органска“ или „малку маснотии“, ги потценуваат калориите и големината на производите, покажува истражувањето спроведено на универзитетот Корнел во САД.
5. Се откажавте од шеќерот
Кои сте ги замениле со вештачки засладувачи, кои всушност го поттикнуваат вашиот апетит и ве натераат да јадете повеќе. Според една студија, продолжената употреба на вештачки засладувачи доведува до зголемување на телесната тежина, ја менува цревната флора и го зголемува ризикот од дијабетес тип 2. Вештачките засладувачи го активираат сензорот за глукоза и ја зголемуваат способноста на цревата да апсорбира повеќе шеќер.
Нивниот вештачки сладок вкус го залажува мозокот, кој чека да се појават калориите по консумирањето на овие засладувачи. Калориите не доаѓаат затоа што не содржат калории. Во оваа ситуација, мозокот, преку лачењето на некои хормони, го модифицира метаболизмот на таков начин што се задржуваат поголеми количини на калории од другите конзумирани намирници. Затоа, заменете ги со овошје, особено оние со мали бобинки - боровинки, рибизли, акаи, гоџи.