Три трикови за да не се здебелите откако ќе се откажете од пушењето Евениментул Зилеи
Hotешка вест
19:15 - Дали сакате да се ослободите од чумата и ограничувањата? Можете да живеете во луксузно одморалиште со малку пари. Дестинацијата е ФОТО од соништата
19:06 - Николај Ботгрос, признанија од „пеколот“: „Дали знаете како е да врескаш како куче во тотална изолација?“
18:57 - Експлозија во шоубиз. Битман за Андреја Еска: „Таа ја исценираше својата болест“
18:50 часот - Неделата на великодушност ќе се одржи помеѓу 1-8 декември. Романија ги започнува добрите дела
18:43 - Најсуровата порака испратена од канцеларот Себастијан Курц: „Политичкиот ислам ќе биде злосторство“
18:34 - Цунами во парламентот! Засекогаш се повлекува од политиката. „Јас навистина не сум добар“
18:27 - Меланија Трамп, обвинета дека не контактирала со illил Бајден
18:20 часот - Лудовиќ Орбан, казнет од Судот во Клуж. Тој одби да ја изврши конечната пресуда
18:11 - Предупредување за 0 одделение на границата со Романија. Ситуацијата излезе целосно од контрола!
18:04 - Политички скандал пред парламентарните избори. УДМР ја става ногата во вратата
17:55 - Суштеството што ги воодушеви истражувачите. Gиновско, отровно и невозможно е да се убие
Не се откажувајте од цигарите затоа што се плашите од дебелеење? Тоа е само изговор да не се зафаќате со бизнис. Несакан ефект на откажување од пушење, зголемувањето на телесната тежина носи помалку недостатоци отколку самото пушење, велат лекарите. Покрај тоа, постојат решенија за спречување или ограничување на гоење.
За да го намалите ризикот од дебелеење веднаш по откажувањето од пушењето, разгледајте ги следниве совети.
За да може телото да се прилагоди на живот без никотин, важно е да се храните здраво.
„Овошните сокови, обична или минерална вода, моркови, јогурт (малку маснотии), јаболка и други овошја не треба да недостасуваат во вашата дневна исхрана“, советува Магдалена Сиобану, пулмолог и координатор на Советодавниот центар за прекинување на работата. Пушење во Институтот за пневмологија „Мариус Наста“ во Букурешт.
Не прескокнувајте оброци и јадете доволно за да се заситете, не повеќе. Покрај тоа, ако јадете полека, со мали голтки, вашиот мозок може полесно да ги прима телесните сигнали на ситост. Изберете здрави закуски како што се свежо овошје или јогурт помеѓу оброците.
Обидете се да избегнувате слатки, а кога јадете, одлучете се за мали порции.
Заменете ги алкохолните пијалоци со вода, чај или обезмастено млеко. „Другите мали трикови се да користите помали чинии за да ги намалите своите делови, да станете од масата веднаш штом ќе завршат со јадењето и да ги миете забите по оброкот“, вели лекарот. Последниот гест има улога да го прекине обредниот оброк-цигара, соодветно оброкот-десертот.
2. Вежбајте со среден интензитет дневно
Редовната физичка активност ви помага да избегнете масовно зголемување на телесната тежина и дополнително ќе го раздвижите и подобрите вашето расположение. Идеално, би требало да имате најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет на ден, дури и распарчена на неколку тренинзи. Можеби ќе можете полесно да дишете за време на физичката активност по откажувањето од пушењето, но тоа зависи од тоа колку се погодени белите дробови.
„Во суштина, колку побрзо се откажете од цигарите, толку поголеми се шансите за закрепнување на белите дробови“, објаснува Магдалена Сиобану.
Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина ќе има незначителен ефект врз издржливоста. „Во просек, лице кое ќе престане да пуши треба да добие 60 кг, така што ефектот врз протокот на дишење (индикатор што покажува функција на белите дробови) е ист како и оној произведен од континуирано пушење“, истакнува пулмологот.
Ако не можете да спортувате или немате доволно време, потрудете се да имате активен живот. Запишете се на час за танц или јога, направете вечерни прошетки или направете какво било движење што го сакате.
3. Не заборавајте на лекови или терапија со никотин
Разговарајте со вашиот лекар за лекови кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето. Постојат студии кои покажуваат дека некои луѓе добиваат помалку тежина ако користат терапија со никотин (лепенки, гуми за џвакање, спреј за нос или инхалатор) или антидепресиви.
Покрај биолошкиот ефект, постои и фактот дека лицето повеќе не страда толку многу од повлекување (повеќе не е толку нервозно, веќе не чувствува итна потреба за пушење), па затоа веќе не е во искушение да се прибегне кон „слатки“ на смири се, одвлекува внимание и сл. “, објаснува лекарот.
Помеѓу четири и десет вишок фунти
Не секој добива тежина откако ќе се откаже од цигарите. „Во просек, повеќето луѓе добиваат максимум 4 килограми, само малцинство над 10 кг“, вели пулмологот Магдалена Сиобану.
Општо земено, оние кои прекумерно се дебелеат се оние кои го заменуваат гестот на пушење со оној на јадење „глупости“, односно храна со многу калории и мала хранлива вредност. Прекумерниот апетит и искушението да грицкате колачиња, слатки, чипс се јавуваат како резултат на исчезнување на дејството на никотин, кој го инхибира центарот на глад и ситост во мозокот.
Покрај тоа, никотинот го забрзува согорувањето, а откако ќе се откажете од оваа навика, вашиот метаболизам ќе согорува помалку калории дневно.
Прочитајте исто така: