КОМПЛЕТНА ИСХРАНА (диета за дефиниција) - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
КОМПЛЕТНА ИСХРАНА (диета за дефиниција). Вашите масни наслаги дури и нема да знаат што ги погоди кога ќе ја воведете оваа диета за дефиниција, заедно со вистинските додатоци.
Ако му дозволите на вашето тело да се навикне на иста количина овесна каша и зеленчук секој ден, тоа ќе се прилагоди на овој режим што може лесно да се предвиди и ќе престане да се менува. Кога треба да изгубите маснотии и да ги спакувате стомачните мускули за да ве откријат, само ви треба промена. Затоа, треба да го промените внесот на исхраната со помош на следниот четиринеделен план, на ист начин како што го менувате тренингот. Затоа што ако ве изманипулираме на таков начин да станете повеќе дефинирани и пругасти, манипулацијата веќе не звучи толку лошо, не?
„НЕРЕГРАЛНО“ ЈАдење
Оваа диета го варира внесот на јаглехидрати во директна врска со тоа како варира бројот на повторувања во теретана. Consе консумирате помалку јаглехидрати на Ден 1 и двојно повеќе од количеството на Ден 2. Потоа, образецот се менува. Идентично со областа на повторувања на тренингот: на 3-ти ден ќе јадете голема количина јаглехидрати; На 4-ти ден ќе ја намалите оваа сума за половина. Поточно, ќе јадете околу 1 грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина на деновите 1 и 4, и 2 грама на килограм телесна тежина на 2 и 3 дена. Овој 4-дневен циклус се повторува седум пати во текот на програмата.
Со велосипедизам на јаглехидрати на овој начин, ќе можете да активирате согорување на маснотии, држејќи ги внесените калории под контрола. Но, возењето велосипед помеѓу денови со исклучително мала количина јаглехидрати и денови со постојан внес на јаглени хидрати, исто така, ќе има друг ефект: нема да дозволи телото да се прилагоди на одредено ниво на јаглехидрати и калории. Ова ќе го направи вашиот метаболизам да работи со полн капацитет во текот на 28 дена од програмата. Концептот е сличен на конфузијата во мускулите. Колку повеќе ги одржувате вашите мускули во состојба на конфузија, без мускулите да знаат што ги чека, толку повеќе тие ќе растат. Во случај на диета, наизменичноста помеѓу различните нивоа на внес на јаглени хидрати ќе ги направи масните наслаги активни, така што телото ќе може да ги користи за енергија.
МНОГУ ПРОТЕИН
На денови со малку јаглени хидрати, повеќето калории ќе доаѓаат од протеини. Consе консумирате околу 2,5-3,5 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Приближно 270-360 грама за индивидуа од 80 кг. Ова е еднакво на 55% од вкупниот број на калории од протеини, 20% од јаглехидрати и преостанатите 25% од маснотии. Овој однос значи околу 25 калории на килограм телесна тежина, или 2.340 за индивидуа од 80 кг.
Внесот на протеини останува ист за 2 и 3 дена: 2,5-3,5 g на килограм. Со зголемување на количината на јаглехидрати, протеините стануваат одговорни за околу 45% од вкупните калории; скоро 30% припаѓаат на јаглехидрати; а останатите околу 25% маснотии. Consе консумирате околу 32 калории на килограм, што е околу 2.700 калории за индивидуа од 80 кг.
Секоја недела, единствениот ден без тренинг во неделата, откажете се од оброкот после тренинг и испијте го тресењето пред тренинг како закуска. Тоа значи околу 25 калории на килограм телесна тежина ако недела падне на 1 или 4 ден, и 32 калории ако падне на ден 2 или 3.
По четири недели, веројатно ќе го промените распоредот за обука. Можете да се откажете од овој велосипедизам на јаглени хидрати во корист на диета со малку повеќе јаглехидрати, особено ако имате за цел масовен раст. Но, кога е време да станете повторно супер-дефинирани, не двоумете се соодветно да манипулирате со внесот на јаглени хидрати.
ПОВРШИНА ЗА ПОГАЕ
ЗА да ги зголемите ефектите на четирите недели на обука и диета, обидете се со овие додатоци. Со комбинирање на овие пет состојки, ќе го зголемите степенот на согорување на телесните масти.
КАФЕИН
За среќа, една од најдобрите состојки за дефинирање диети е многу лесно да се добие. Во однос на согорувањето на мастите, кофеинот работи со комбинирање со масни клетки и подобрување на липолизата; процес со кој маснотијата ја напушта клетката за да достигне ткива, како што е мускулното ткиво, каде што се согорува за енергија. Кофеинот исто така им помага на овие клетки да не депонираат маснотии директно. Додека пиењето кафе е методот што повеќето луѓе го користат за да го земат својот дел од кофеин, ние предлагаме да останете верни на земање кофеин во форма на таблети; ова го олеснува контролирањето на дозата, а едно шише таблети кофеин е многу ефтино. Извинете, Старбакс.
Доза за активирање на нападот: Земете 200-400 мг наутро и околу еден час пред тренинг. Размислете да земете трет дел попладне.
ЗЕЛЕН ЧАЈ
Зелениот чај станува сè попопуларен, и со право. Содржи компоненти наречени катехини. Особено, епигалокатехин галат (EGCG) може да го инхибира ензимот што го распаѓа норадреналинот, невротрансмитерот вклучен во регулирањето на метаболичката стапка и согорувањето на маснотиите. Со блокирање на распаѓањето на норадреналинот, можете да ја задржите метаболичката стапка висока. Можете да го активирате согорувањето на мастите подолго време; особено кога кофеинот се користи и за ослободување на маснотии од масните клетки.
Доза за активирање на нападот: Земете 500–1000 мг екстракт од зелен чај (стандардизиран за содржината на EGCG) наутро и околу еден час пред тренинг. Во деновите на пауза, земете ја втората доза попладне. Може да земете и трета доза во текот на денот.
синефрин
Структурата на овој додаток на билки е слична на структурата на невротрансмитерот наречен епинефрин. Се покажа дека ја зголемува метаболичката стапка и го намалува апетитот; ги охрабрува масните клетки да отстранат повеќе маснотии што ќе се согоруваат. Понекогаш на овие досадни масни клетки им е потребна само мала ѓубриво, или, во случај на синефрин, силен удар во грбот.
Доза за да се активира нападот: Земете 200-600 мг цитрус аурантиум, стандардизиран за 5-20 мг синефрин, 2-3 пати на ден, пред јадење.
карнитин
Тој е суштински поддржувач на согорувањето на мастите, особено ако внесот на јаглени хидрати е мал. Хемиски слична супстанција на аминокиселините и витамините, карнитинот игра клучна улога во транспортот на маснотиите до митохондриите на клетките, каде што се согоруваат за енергија. Карнитинот е исто така добар играч во тимот. Земено со кофеин и синефрин ја зголемува количината на согорена маст.
Доза за активирање на нападот: Земете 1 - 3 грама, во форма на Л-карнитин, ацетил-Л-карнитин, Л-карнитин Л-тартрат или пропионил-Л-карнитин за време на појадок, пред и после тренинг и пред спиење.
РИБИНО МАСЛО
Да се бориш со оган со оган можеби не е толку мудро; но борбата против маснотиите со маснотиите сигурно го има очекуваниот ефект. Рибиното масло обезбедува омега-3 есенцијални масни киселини, еикосапентаеноични и докозахексаеноични киселини. Тие го зголемуваат согорувањето на мастите претворајќи ги во простагландини; супстанции слични на хормони кои придонесуваат за процесот на генерирање на телесна топлина со зголемување на метаболичката стапка. Истражувањата исто така потврдија дека омега-3 масните киселини спречуваат таложење на диетални масти во форма на телесни масти.
Доза за активирање на нападот: Земете 1 - 3 грама на ден на 2-3 оброци на ден.
Велосипедизам за дефиниција
На секои четири дена, имате два дена со многу јаглени хидрати (денови 2 и 3), фатени помеѓу два дена со малку јаглехидрати (денови 1 и 4). По 4-тиот ден, циклусот продолжува:
Низок понеделник (внес на јаглени хидрати) 1 (ден на исхрана)
Висок март (внес на јаглени хидрати) 2 (ден на исхрана)
Среда висок (внес на јаглени хидрати) 3 (ден на исхрана)
Низок четврток (внес на јаглени хидрати) 4 (ден на исхрана)
Низок петок (внес на јаглени хидрати) 1 (ден на исхрана)
Висока сабота (внес на јаглени хидрати) 2 (ден на исхрана)
Висока недела (внес на јаглени хидрати) 3 (ден на исхрана)
Низок понеделник (внес на јаглени хидрати) 4 (ден на исхрана)
Циклусот се повторува во вторник на 1-ви, и така натаму.