Комплетни рецепти за здрава и урамнотежена исхрана
Многу зеленчук, малку месо - сепак, не постои забранета храна во здравата диета. Полноправни рецепти. Додуша, тоа звучи прилично досадно на почетокот. Не смее да се заборави дека широк спектар на свежа храна може да се користи при подготовка на здрави јадења. Сè е дозволено, бидејќи само така вашето тело може оптимално да се снабдува со сите важни хранливи материи.
Каша - мојот основен рецепт
Ела сака каша. Стварно. Таа е тој од нула часот на нејзиниот календар. Не е ни чудо, бидејќи можете да го комбинирате овој едноставен рецепт со толку многу одлични додатоци и состојки. продолжи да читаш
Палачинки со ракета, сливи и сирење
Палачинките се слаткото искушение наутро. Срдечна закуска за ручек. И убавиот прилог навечер. Палачинките можат да се користат на многу начини и имаат добар вкус скоро со сите. продолжи да читаш
Брауни без шеќер - чоколадни и корисни
Имам добри вести таму. Брауни без шеќер? Во ред е. Дури и без вообичаениот шеќер во домаќинството и без јајца, малите, сочни мини колачи лесно можат да се направат сами. продолжи да читаш
Бисквити од цели зрна без шеќер - вегански
Ако имате колачиња, тогаш барем здрави. Бидејќи овие вегански бисквити од интегрално брашно се состојат од 100% брашно од интегрално брашно и исто така не содржат дополнителен шеќер. За рецептот. продолжи да читаш
Мусли со малку јаглени хидрати - крцкав појадок
Крцкави, крцкави мусли со малку јаглени хидрати - одамна не чекав толку многу за појадок. Некако не е ни чудо, бидејќи здрави рецепти и домашна. продолжи да читаш
Енергетски топки веган со цреши и бадеми
Мала закуска, голем ефект - во овие неодоливо вкусни топчиња со енергија со цреши и бадеми има повеќе отколку што може да помислите. И одлично е што рецептот е. продолжи да читаш
Салата од цикорија во чаша - однесете ја и тресете ја.
Веројатно има многу рецепти со цикорија. Но, наједноставната, а исто така и најобичната варијанта богата со витамини е да јадете цикорија како салата. Па, како за тоа. продолжи да читаш
Салата од киноа - веган со калинка и бугарска пиперка
Лето, така ми се допаѓаш - вкусна лесна салата од киноа со овошен калинка и крцкава пиперка. Веганскиот рецепт навистина одговара совршено со следната забава во градината, скара на продолжи да читаш
Тава со спанаќ и леќата со кикирики
Јадете без глутен и здраво - рецептот за мојата тава со леќата со спанаќ со кикирики со сите свои предности не е само проклето вкусен, туку и апсолутно здрав. продолжи да читаш
Палачинки леќата
Лабави, лесни и апсолутно вкусни - совршени и едноставни палачинки направени од леќата се задолжителни за американски појадок. Палачинки без глутен се ми. продолжи да читаш
Јадете поздраво со здрави рецепти
Ако сакате да се храните поздраво со корисни рецепти, треба да обрнете посебно внимание на неколку ситници. Важно е да јадете повеќе овошје и зеленчук, нежно да ги готвите сите јадења, да купувате главно храна од цели зрна и да оставате производи за погодност на полиците. Fatивотинската маст исто така треба да се консумира само умерено и идеално да се замени со растителни масла.
На трпезата на Ела, ќе ви покажам корисни рецепти што ќе можете сами да ги направите во скоро време. На пример, бел леб со ниска енергија може да го замените со вкусен домашен печен правопис, или сами да подготвите слатка торта од брашно. Зошто да не смените јогурт со јагоди со премногу додаден шеќер и арома за вкусен природен јогурт со свежо овошје?
10 совети за целосна диета
Со овие 10 прекрасни совети можете лесно да ги интегрирате полноправните рецепти и јадења во вашето секојдневие, не мора да бидете без ништо и да јадете многу здраво, многу свежо и тотално вкусно. Без разлика дали е полноправно готвење или печење, полноправен појадок или вечера, има навистина многу вкусни и брзи рецепти за секого.
• Многу е важно да се јаде разновидно. Комбинирајте разновиден избор на храна со соодветна количина
• Треба да консумирате најмалку 30 g влакна дневно. Овие треба да доаѓаат првенствено од житни производи и компири
• „Земете 5.“ Овошјето и зеленчукот содржат многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Затоа е важно да консумирате 5 порции овошје и зеленчук на ден
• Треба да јадете околу 60-80 гр маснотии секој ден, со претпочитани растителни масла и маснотии. Тоа значи: малку маснотии и храна со многу маснотии!
• Шеќер и сол може да се консумираат умерено
• Бидете сигурни дека пиете најмалку 1,5 литри вода на ден. Избегнувајте засладени пијалоци, како што се лимонади, ладен чај или овошни сокови, ако е можно
• Сите јадења треба да се готват на ниски температури ако е можно
• Многу е важно да уживате во здравите јадења
• Се разбира, покрај здравата диета, не треба да се занемари и вежбање. 30-60 минути вежбање и спортување секој ден ви помагаат да бидете физички подготвени.
Јадењето целосна храна не е наука за ракети и лесно може да се интегрира во вашата дневна исхрана. На овој начин можете да ја промовирате вашата благосостојба и да го зајакнете вашето здравје.