Конечно диета која има добар вкус Ослабете и покрај пивото после работа Вака слабеете на паметен и опуштен начин
Пред празниците треба да изгубите уште два килограми, но немате време за обемна програма за вежбање и диета? Нема проблем. Со овие дванаесет секојдневни совети за маснотии, не мора да бидете без вашето пиво после работа. Но, не правете ја истата грешка како и повеќето Германци.
- Јадете во друштво - но следете одредени правила.
- Купувајте наутро, никогаш не малку пред времето на затворање.
- Носете сигнална облека.
1. Интегрирајте вежба во вашиот секојдневен живот
Секако, сте слушнале сто пати да возите велосипед до работа. Направете го тоа исто така. Како прво, секое дополнително движење ви помага да изгубите тежина. И второ, станува уште поефикасно со мал трик кој чини точно нула време.
2. Прескокнете појадок
„Дека на луѓето им треба пристоен појадок за да бидат психички продуктивни е стара сопруга приказна“, вели научникот за обука Куно Хотенрот, раководител на магистерската програма за спорт и исхрана на Универзитетот Мартин Лутер (МЛУ) во Хале. Оние што ќе се разбудат со желби ќе им биде тешко.
За сите други: прескокнете појадок. „Возењето велосипед на работа трезвено го зголемува метаболизмот на мастите.“ Спортскиот научник дури и ги советува луѓето кои претежно седат на работа да избегнуваат јадење до ручек. Но, бидете внимателни: ова дефинитивно не се однесува на деца и млади. Адолесцентите не треба да прават без појадок.
3. Правете долги паузи помеѓу оброците
Јадењето ручек за прв пат во денот е одличен начин да согорувате маснотии, вели Хотенрот. Бидејќи нивото на шеќер во крвта паѓа само за време на долгите паузи помеѓу оброците. Само тогаш телото согорува маснотии.
Ова значи дека метаболизмот на мастите работи со полна брзина цело утро без појадок. „Секој оброк и секоја закуска помеѓу, го турка нивото на гликоза во крвта и спречува губење на тежината. Подобро да се јаде правилно двапати на ден отколку да се јаде иста количина на храна во текот на денот. “Идеалот би бил интервал од шест часа помеѓу оброците.
4. Не плашете се да се чувствувате малку гладни
Не мора веднаш да се борите против секое мало чувство на глад: „Мал глад може да се чувствува добро“, објаснува спортскиот лекар. „Тоа ве прави повнимателни и способни да се концентрирате. Но, пијте многу за да надоместите “.
5. Изберете ладни пијалоци без калории
Најдоброто и најздраво гаснење на жед е вода. Голем дел помага барем малку против чувството на глад. Ако не сакате да се откажете од вкусот на пијалокот, сепак треба да ги држите рацете од безалкохолни пијалоци - дури и оние со нула калории.
Бидејќи пупките за вкус се навикнуваат на сласта и бараат сè поголема доза. Овие видови на пијалоци без шеќер не влијаат негативно на метаболизмот на мастите. Но, тие го промовираат развојот на дијабетес тип 2.
Во видеото: Слатка смрт - Стотици илјади умираат од сода, ладен чај и енергетски пијалоци
Слатка смрт: Стотици илјади умираат од засладени пијалоци
6. Повеќе самодоверба во мензата и ресторанот
„Не дозволувајте вообичаениот оброк да ве послужи на вашата чинија во кантина“, советува шефот на магистер по спорт и исхрана при МЛУ многу голем.
Ако можете сами да изберете, не заборавајте да земете мала чинија и мал прибор за јадење. „Нашиот мозок не е во можност да брои калории. Се брои во големини на делови. И порцијата изгледа поголема на мала чинија “, објаснува психологот Фелиситас Хејн.