КОНЕЧНО ILLЕ СЕ ЧУВАМ ДОБРО ВО МОЈАТА КОINА! Точка на состаноци мрежа Grünkraft

Овој Божиќ ќе ја направам желбата на моето срце!

Ако можевте да ја исполните најголемата желба на вашето срце овој Божиќ - што би бил тој? Нов паметен телефон? Луксузен автомобил? Имате прекрасно патување? Или нешто сосема друго? За волја на вистината, повеќето од нас не копнеат толку многу по материјални работи. Она што го сакаме е loveубов. Здравје. среќа.

Нашите годишни резолуции го одразуваат ова: Ние сакаме конечно да се откажеме од пушењето. Ние сакаме да бидеме помалку стресни и да поминуваме повеќе време со семејството. Ние сакаме да започнеме џогирање. И како и секоја година, класикот меѓу добрите намери нè придружува: Сакаме конечно да ја достигнеме нашата пријатна тежина!

Секако - сè уште имаме убаво време за време на Адвент и Божиќ. Уживаме во колачиња, украдени и печени јадења. Но, во Новата година - тогаш дојде време:

Придонес за гостин од
Нурија Папе
Овластен нутриционист, системски обучен тренер и експерт за внимателно слабеење

Почнуваме нова диета.
Ние броиме калории или поени.
Ние си забрануваме путер на лебот или не јадеме повеќе леб.
Ние постеме.

Единствениот проблем е - колку долго можеме да издржиме? Рака на срце: Повеќето од нас се откажуваат после 2 или 3 недели најдоцна. Ова не е чудо. Диетите се исцрпувачки. Диетите не се погодни ниту за секојдневна употреба ниту за работа. И уште полошо: диетите скоро никогаш не се успешни ...

Зошто слабеењето е толку тешко?

Слабеењето е всушност многу лесно, нели? Сите знаеме дека за да изгубиме тежина, треба само да внесеме неколку калории помалку отколку што трошиме. Оваа едноставна равенка се однесува на сите луѓе: без разлика дали се маж или жена, без разлика дали е спортска или поточно опуштена, без разлика дали е млада или стара.

Но: Ако е толку едноставно - зошто толку многу луѓе сè уште се борат со својата тежина? Зошто не сме сите тенки одамна? Дали ни недостасува знаење? Дали ни треба само некој да ни објасни дека рибата со зеленчук на пареа е подобра за губење на тежината отколку капе со помфрит? Или, нели сме доволно со волја? Не и не!

Сите сме доволно информирани денес. На крајот на краиштата, секоја нова година сме бомбардирани со најновите совети за диети од сите списанија, списанија, познаници и пријатели. И ние сме доволно силна волја.

На крајот на краиштата, стануваме секое утро, одиме на работа или ги работиме домашните работи. И, ние доволно често си докажавме: Ако некоја цел е навистина важна за нас - тогаш ќе ја постигнеме!

Проблемот не е во тоа што ни недостасуваат совети и знаење за диети. Ниту, пак, е проблемот што слабиме без дисциплина. Проблемот е повеќе:

Диетите не функционираат

Оние кои држат диета, слабеат. Но: Повеќето луѓе ја одржуваат својата нова тежина само за краток временски период. Научните студии покажуваат: Повеќето луѓе тежат кратко време по диетата исто како и порано. Уште полошо, многумина од нас тежат повеќе по неколку години постојани јо-јо подеми и падови отколку што тежевме пред нашата прва диета ...

(Брзо прашање за себе: Колку тежевте пред првата диета? Дали сте задоволни што ќе ја имате таа тежина денес повторно? Тогаш за жал и вие сте најдобриот доказ за тоа што научниците откриле ...)

Зошто се осудуваме на неуспех со каква било диета

Можеби сега давате отпор. Диетите не треба да функционираат? Колку глупости.

На крајот на краиштата, полиците на паметни водичи за исхрана во книжарниците се наведнуваат. Експертите за исхрана даваат совети за слабеење кои звучат многу веродостојно. И, дали твојата пријателка не ти кажа само за нејзината одлична нова диета што ја натера да изгуби тежина толку фантастично? Дали сите овие луѓе грешат?

Проблемот е: не е толку едноставно. Повеќето нутриционисти, а веројатно и вашиот пријател кој го сака диетата, гледаат на слабеењето како чисто физичко прашање. Од чисто физичка гледна точка, сите диети во светот можат да бидат расчленети во една суштина: „Ако јадете помалку отколку што консумирате, ќе изгубите тежина“. Досега, толку добро.

Сепак, постои една важна точка затоа што сите експерти забораваат: Ние, луѓето, реагираме на забраните и ограничувањата со внатрешен отпор. Без разлика дали сте свесни за тоа или не, веднаш штом некој (или себе си!) Ве забрани да направите нешто, вие го сакате тоа уште повеќе. Да биде работата уште полоша, ние луѓето не можеме да го поднесеме гладот.

Тоа е во нашата биологија: храната е една од нашите најелементарни основни потреби. Преживуваме само кога јадеме. Можеби звучи драматично, но длабоко во себе сите интуитивно знаеме: „Ако не јадам - ќе умрам“. Веднаш штом ќе си забраниме да јадеме и да следиме диета, започнуваме борба во нас самите. Со нашите умови се бориме против нашите тела и гладот - ние апсолутно сакаме да се контролираме, да останеме со волја и да ја следиме диетата.

Не сакате да ја пропуштите следната статија во нашето списание?

Но, на потсвесно и многу подлабоко ниво, дел од нас се бори како луд против гладот. Резултат: Развиваме неограничена и често неконтролирана желба. Ние сакаме да јадеме. Повеќе од кога било досега.

Диетите се контрапродуктивни

Притоа, диетите имаат за цел да го направат спротивното од она што сакаме да го постигнат: не јадеме ПОМАЛКУ по диета. Не - јадеме ПОВЕЕ. И многумина добиваат чисто прејадување после диета: Конечно јадете сè што претходно забранивме! Конечно повторно чоколадо, колачиња, сирење или чипс!

За неколку минути лопатиме повеќе калории во устата отколку што заштедивме за една недела на напорна диета. Со диета не само што ја поттикнуваме нашата потсвест против нас.

Ние исто така физички си штетиме. Бидејќи: Со секоја диета губиме вредна мускулна маса. Бидејќи пред нашето тело да ги стопи масните клетки, прво ги грицка мускулите за да генерира енергија.

Ова „трошење мускули“ е двојно лошо.

Прво, потребни ни се силни мускули за нашето здравје и фитнес. И второ, мускулите трошат многу енергија - тоа е исто така и причината зошто добро обучен спортист може да јаде многу повеќе од необучен канцелариски работник. Или зошто мажите, дури и ако се со иста висина, имаат повисоко барање за калории отколку жените - тие се едноставно повеќе мускулести. Губењето на мускулната маса додека држите диета е огромен проблем: откако ќе завршиме со диетата (или ќе престанеме со фрустрација), многу брзо се дебелееме. На нашето тело му требаат помалку калории. Во исто време, како што е веќе опишано, се бориме со желби и желби - затоа што диетата ја оштети и нашата психа.

Диетите го одземаат задоволството од јадење

Јадењето треба да биде задоволство - но диетата претвора една од најубавите и природни работи во светот во емотивна и стресна материја: Јадеме повеќе отколку што е добро за нас. Повеќе не уживаме - едноставно се чувствуваме лошо. Совеста нè гризе - и ние се обидуваме да се избориме со прејадувањето и вишокот килограми со друга диета. Се појавува магичен циклус. Следниот јо-јо ефект ја следи следната диета. Особено жените вложуваат сè повеќе време, енергија и пари во следната програма за слабеење или спорт. Јадењето, диетата и вежбањето стануваат опсесија - и ни го одземаат уживањето и се радуваат на живот.

Решението

Кога диетите не функционираат, што работи? Треба да се откажеме и да ја провериме нашата желба за подобро здравје? Не, апсолутно не!

2019 година може да биде ваша година, година во која конечно ја исполнувате вашата желба за повеќе здравје:

Може и конечно повторно ќе се чувствувате пријатно во вашата кожа!
Можете и ќе ја носите облеката што ви се допаѓа и што ве прави да се чувствувате убаво.
Може и конечно ќе се чувствувате слободни, тенки и фит!
Може и ќе ги разнесете сите - со вашето повторно откриено радост и внатрешниот сјај!

Патот до оваа благосостојба не е нова диета. Напротив: Конечно може да се збогувате со диетите засекогаш:

Никогаш повеќе не мора да се мачите со броење калории.
Никогаш повеќе не треба да постите.
Никогаш не мора да си забранувате да направите нешто повеќе.
Наместо тоа, можете да пробате нешто ново оваа година.

Слабејте преку внимателност

Се повеќе и повеќе клинички програми за слабеење се оддалечуваат од класичното тренирање во исхраната и наместо тоа се потпираат на внимателност. Не е ни чудо: со внимателност учи да му верувате на вашето внатрешно тело-мудрост. На крајот на краиштата, вие сте најдобриот експерт - ниту еден нутриционист, ниту еден лекар, ниту еден тренер не ве познава исто како и вие самите.

Осмелете се да бидете внимателни и откријте се:

Ниту една табела со калории во светот не може да ги пресмета вашите потреби колку што можете прецизно Вие самите најдобро знаете кога сте физички гладни. И кога сте сити.
Ниту еден експерт не знае точно кои хранливи материи ви се потребни. Само вие можете да кажете која храна е добра за вас и ви дава енергија. Само вие можете да кажете која храна е штетна за вас затоа што Б. уморен, гладен или доживеана друга непријатна реакција.

И само вие можете да забележите кога вашите желби за јадење всушност немаат никаква врска со физички глад - туку емоционална потреба зад тоа.

Mindfulness - новата пилула за чудо за слабеење?

Се разбира, со внимателност не прифаќате преку ноќ. „Чудото“ се случува - но не преку ноќ. Бидејќи: За разлика од радикалната диета, губењето тежина со внимателност не е спринт по кој имате целосно здив и колабирате на целта. Наместо тоа, започнувате релаксирано и пријатно патување со внимание. Тоа е највозбудливото патување што постои: патувањето до себе. Одете побавно - но уживате во патувањето. И пристигнувате на вашата дестинација среќни и исполнети.

Дали сте подготвени да ја исполните својата желба?

Од вас останува да ја остварите една од најголемите божиќни желби:

Конечно вратете си го задоволството од јадење.
Дајте си дека повторно се чувствувате добро во сопствената кожа.
Дајте си слобода од диети, забрани и правила.
Дајте си внимание.
Подарете си -убов кон себе.
Дајте си ја вашата добро чувство - и вашето здравје назад.