Со обука за прашка за да станете Супер Боул шампион во атлетика, основни тренинзи, обука за сила, прашка
На 1-ви февруари, времето повторно дојде - целиот свет гледа кон Глендејл, Аризона, каде што ќе се одржи 45-то издание на Суперболот. Се среќаваат два гиганти - шампионите на НФЦ, Сиетл Сихокс, се натпреваруваат со шампионите на АФЦ, Newу Ингланд Патриотс.
Не случајно овие две екипи се соочуваат во финалето. Само преку напорен тренинг и соодветна фигура можеа да стигнат до сега. Особено американскиот фудбал е исклучително тежок спорт, бидејќи е многу разноврсен. (Зиглер, 2013)
Експлозивно забрзување, тешки справи, илузии на телото како молња и брзи, прецизни фрлања - на добро обучен фудбалер му треба особено разновидна и сеопфатна обука за неговиот спорт.
Насочено зајакнување со тренер за прашка
Торзото, особено, треба да биде добро развиено за да може да се справи со тешки решенија и да преземе силни напади. Значи, стабилноста е алфа и омега на фудбалер. Покрај тоа, специјалните позиции мора да имаат посебни карактеристики. Широките приемници имаат потреба од добра брзина затоа што мораат да се обидат да ја фатат топката од бекот. На вториот, пак, му треба добро развиена моќ за фрлање, бидејќи мора да фрли тешко, далеку и, пред сè, прецизно. Многу се бара и од чуварот. Па затоа им треба висока издржливост и огромна моќ на држење за да го заштитат бекот од напади на противничката одбрана.
Обуката за прашка е толку вредна за играчите, бидејќи е можно да се тренира на јажиња за специфични позиции. Насочениот тренинг е особено важен во американскиот фудбал. Обуката е идеално прилагодена за ова бидејќи стабилноста на багажникот може да се промовира и зајакне. Подеднакво важна за еден фудбалер е стабилноста во пределот на горниот дел од грбот и рамото. За брз почеток, исто така е важно да ја обучите силата во нозете.
Три ефективни вежби за прашка за фудбал
Различни вежби на тренер за прашка се исто така погодни за ова. Се разбира дека не сакаме да ги задржиме од вас и да ги претставиме подолу.
Супермен сквотот: Фатете ги ремените со дланките свртени кон земјата. Наведнете се напред и поддржете се со рацете. Одржувајте го лакот и исправете ги рацете над главата. Застанете на прстите и работете длабоко во позиција на сквотот, а потоа работете динамично назад во почетната позиција.
Склекови со една рака: Почнувајќи во позиција на притисок, едната рака е фиксирана во тренерот на прашка, другата е во редовната позиција за поддршка на подот. Раката што се потпира на земја динамично се турка нагоре, така што потпорната рака треба да се стабилизира преку рамото во тренерката за прашка.
Динамичен застој наназад: Застанете директно под точката на прицврстување на прашка. Прашка треба да биде во висина на глуждот. Ногата е поставена во долната јамка. Сега скокнете два чекори напред за да бидете конечно подготвени за почеток. Коската на јамката сега се турка назад додека предното колено е свиткано 90 °. Сега после минување, динамично истурете се од земјата во скок. Задачата сега е да слетаме нежно со виткање на коленото. Следното повторување следува веднаш.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе