Конечно под 100 кг!
откако спомнав во нишка дека изгубив тежина, од приватна порака ме замолија да напишам нешто за тоа. Јас би сакал да го сторам тоа. Breakе го разделам малку на неколку објави за да ги разјаснам работите и да не мора да пишувам сè одеднаш.
Прво на сите историја. Минатата година сè уште пушев и имав многу стрес. Една вечер добив одреден притисок врз градите, беше тешко да дишам и си помислив „срање“, а потоа најпрво повикав брза помош затоа што живеам сам и во случај на дојава над никој немаше да се грижи за итни случаи може.
Кога пристигна брзата помош, се чувствував малку подобро, но за да бидам на безбедна страна, отидов со нив во болница за да се осигурам дека немам срцев удар. Ако лежите во болница два до три часа и ги чекате резултатите од тестот на крвта, веќе имате малку време да размислите. Имав среќа, ниту крвните тестови ниту EKG не дадоа необични сигнали. Тоа беше само премногу стрес. Во три часот ноќта со такси отидов дома и завршив засега. Целата работа беше во октомври.
Потоа, во декември имав бронхитис и со негова помош конечно успеав да се откажам од пушењето. Едноставно не е забавно кога имате болки во грлото после секое влечење, а потоа дури и повеќе болка во белите дробови отколку што веќе имате.
Јас веќе започнав да ја менувам исхраната во октомври, но повеќе за тоа подоцна. Во февруари отидов во лекарската ординација затоа што постојано чувствував чудно влечење во градите на ниво на срцето. Резултатот беше страв од смрт. Јас всушност мислев дека може да паднам мртва во секој момент. Лекарот потоа даде уште еден тест на крвта и стрес ЕКГ со резултат дека сè е во ред со срцето. Нема да верувате колку подобро се чувствував потоа.
Сепак, лекарот дијагностицирал и висок крвен притисок (хипертензија), во многу рана фаза, но имал потреба од третман. Неколку прегледи подоцна (специјални вредности на крвта за да се идентификуваат понатамошните фактори на ризик и неколку ултразвучни прегледи на одредени органи) тогаш беше сигурно дека сум здрав, освен крвниот притисок. Така, добив апчиња за тоа да ги пресретнат врвовите на крвниот притисок (АКЕ инхибитори).
Таквата есенцијална хипертензија има различни можни причини, пушење, дебелина, нездрава исхрана. Значи, тоа беше следниот поттик да се обрне поголемо внимание на исхраната и да се занимава повеќе со спорт.
» криси »Објави: 1147» Точки на разговор: -7.97 »
Значи, не можев многу да направам акутно за хипертензијата, освен да ги проголтам апчињата, секое утро. Бидејќи веќе се откажав од пушењето и го намалив прекумерниот кофеин и маснотии од мојата диета, сега е прашање на вежбање и фитнес повторно да одам таму.
Во меѓувреме, веќе започнав да се враќам на мојот велосипед и, исто така, да одам во теретана половина час, од сега и тогаш во хотелот.
Паднаа првите десет до петнаесет килограми, а потоа беше малку побавно со слабеењето. Во меѓувреме, изгубив 30 килограми и конечно сум под 100 килограми, сигурно не бев толку светло за 10 години. Одлично е чувството.
За промената во исхраната, всушност, не сум јадел толку многу, барем секогаш мислев. Сигурен сум дека и многу други се чувствуваат на ист начин. Всушност, јадев вистински целосен оброк двапати на ден, нарачав нормален оброк во мензата на ручек, а потоа честопати нарачував пица навечер, заедно со вкусни лебчиња од пилешко со леб. Понекогаш се додава и мала обвивка или исполнети ролни за пица.
Потоа се префрлив на ручек во кантина да има послужавник за салата, не со половина литар облекување и 15 ќофтиња, туку со малку оцет и масло и само три-четири ќофтиња. Но, секогаш убав зеленчук во мешавина. Не е така лесно да се започне, но брзо и лесно се навикнува, па дури и се добива вкус за тоа. Вие не треба да ја правите оваа транзиција како тврд рез, но исто така може постепено да земате чинија со салата двапати неделно, а потоа три пати и во одреден момент да се вратите на нормалните јадења само кога има навистина нешто добро.
За појадок, порано сакав да добијам еден или два Метбратхен во кафетеријата. Сега земам едно јаболко и морков или две банани со мене во канцеларијата. Дури и таму, бавната промена не е тврд рез, бидејќи тврд рез го зголемува ризикот од релапс.
Така накратко. Свесно избегнување на слатки (како транзиција грицкав крцкав леб на кифли на ТВ), свесно избегнувајќи храна што беше премногу мрсна (помфрит само кога навистина ми се допаѓа помфрит и не ставам помфрит на чинија само затоа што има помфрит) . Но, намерно се препуштив на една или две ќебапи или помфрит. Не сакам да живеам подвижно. Повеќе детали за исхраната ќе следат подоцна, доволно е да започнете.
Сега малку повеќе за спортот. Слабеењето и зголеменото движење одат добро заедно, со секој намален килограм движењето станува полесно, со секое движење се губат уште неколку грама.
Но, и тука е важна бавната транзиција, не можете да преминете од нула вежба на ден на два часа обука. Затоа треба да седите на велосипед половина час за време на викендот и да се развиете удобно. Брзо ќе останете без здив, но по втор или трет пат ќе забележите дека наклоните веќе не се толку лоши и дека можете само да издржите многу подолго.
Во исто време, бидејќи сум на службено патување, се обидував да педаларам најмалку 30 минути на фитнес велосипед секој ден во фитнес салата на хотелот. Тоа беше многу исцрпувачко на почетокот, но стануваше сè полесно од недела во недела. Потоа, направив три единици за обука неделно плус возење велосипед за време на викендот. Тогаш вежбав околу два и пол часа вежбање неделно.
Доволно е за почеток, не треба да претерувате. Трпението е многу важно. Ако сакате брзо да изгубите тежина, секогаш нездраво слабеете.
По некое време, можев да ги зголемам дневните единици во фитнес салата на 45 минути без да бидам тотално во кофата, но после тоа се чувствував добро затоа што постигнав нешто. Тоа е добро за чувството на телото и самодовербата: „Јас можам да го направам тоа“. Сега беа можни три до три и пол часа вежбање неделно.
Во меѓувреме, стигнав до точка кога навистина јадам доволно храна само еднаш неделно, мора да се почестите со нешто и тоа е во ред, ако сте инаку внимателни да не копате премногу бескорисни калории.
Откако изгуби добри 20 до 25 килограми, дојде до застој. Тоа се случува кога треба да се справите со фрустрацијата и да не вратите сè со лопата во фрустрација. Во меѓувреме, спортот треба да биде забавен дури и без акутно слабеење. Велосипедска тура од 20 километри сега треба да биде исцрпувачка, но веќе не е невозможна. Тоа е исто така убава активност за недела попладне.
Со последните пет килограми успеав да се запознаам со малку построго почитување на диетата и регистрација во теретана. За појадок сега има овошје и зеленчук најмалку пет дена во неделата, во мензата има салата секој ручек, а навечер има и салата или овошје и зеленчук околу пет дена.
Пица секако е сè уште таму, но обично само еднаш неделно, а потоа една со помалку маснотии (т.е. без пица од салама, туку со многу зеленчук), а потоа салата наместо ролни за пица или пилешки ленти.
Во теретана, тренирам тренинзи со лесна сила три до четири пати неделно (не претерувајте заради високиот крвен притисок!) И потоа направете убав час обука за издржливост (со ваков основен тренинг можете да го направите за еден ден без никакви проблеми). Така, сега имам добри седум часа спорт неделно и тоа не е исцрпувачко, но е проклето добро за мене.
Целата промена сега траеше половина година и постигнав значителни успеси, со што сум многу горд, 30 килограми надолу, кошулите наместо нешто под XXXL веќе се лабави во XXL, XL веќе не е проблем да се носат во зависност од исекотината (мојата функционална спортска кошула во XL и L исто така се вклопува, иако Л е сè уште малку тесна), крвниот притисок ми се намали значително, ако продолжи вака, јас сè уште можам да ги пијам апчињата оваа година, отчукувањата на срцето ми се одмараат од над 60 до околу 45 Отчукувањата во минута паднаа и уживам повторно да се движам. Покрај тоа, забавно е да се купи облека повторно, затоа што повеќе не морам да одам во продавницата за дебелите деца, но може да најдам убави работи скоро насекаде.
Првата голема граница (100 килограми) беше намалена и сега се стремам на 95 килограми што треба да ги справам оваа година, исто така се надевам дека ќе се спуштам на 90 килограми, но не сакам да направам премногу за да не го направам тоа да се разочараме.
Сега прво ќе одам и ќе го земам својот нов велосипед, кој со нетрпение го чекам. Срдечно сте поканети да ме бомбардирате со прашања.
» криси »Објави: 1147» Точки на разговор: -7.97 »